Nếu như lấy lại vóc dáng sau sinh đã là vấn đề đau đầu với các mẹ bỉm sữa thì những mẹ sinh đôi sẽ càng vất vả hơn. Khi mang thai đôi, mẹ sẽ tăng cân nhiều hơn, phần bụng cũng phải căng ra hết cỡ nên sau sinh để có được vóc dáng gọn gàng, vòng eo phẳng lì là điều rất khó khăn. Vậy nhưng nữ giảng viên đại học Lê Hà Phương lại có thể hoàn thành nhiệm vụ bất khả thi đó.
Lê Hà Phương (sinh năm 1988, sống tại Nghệ An) từng "gây sốt" cộng đồng mạng khi hình ảnh cô làm giám thị coi thi THPT Quốc gia được đăng tải trên mạng xã hội. Nữ giảng viên ngành Báo chí - Truyền thông Đại học Vinh còn từng tham gia nhiều cuộc thi nhan sắc và giành được thứ hạng cao. Cô gây ấn tượng với vẻ ngoài xinh đẹp, quý phái nhưng không kém phần gợi cảm.
Lê Hà Phương là nữ giảng viên đại học nổi tiếng với vẻ ngoài xinh đẹp, quý phái.
Mới đây, nữ giảng viên xứ Nghệ gây chú ý khi chia sẻ trên trang cá nhân bộ ảnh bikini chụp trên du thuyền tiền tỉ. Như những lần khác đăng ảnh diện đồ bơi, trong bộ ảnh mới nhất, sắc vóc của người đẹp 34 tuổi khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Cô khoe dáng trên du thuyền trong bộ ảnh mới.
Đặc biệt, nhiều người càng ngạc nhiên hơn khi biết Hà Phương từng trải qua một lần sinh nở và đó còn là thai kỳ sinh đôi.
Đương nhiên đây không phải vóc dáng "tự nhiên mà có", Hà Phương đã rất nỗ lực, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập luyện khoa học từ khi mang bầu đến sau sinh.
Cô sở hữu vóc dáng nuột nà, vòng eo thon thả khiến chị em phải ghen tị.
Trong giai đoạn mang song thai, Hà Phương không tăng cân quá nhiều nhưng lại đối mặt với tình trạng rạn da ở một số vùng trên cơ thể. Để giải quyết vấn đề này, cô bôi kem chống rạn từ tháng thứ 2 cho đến khi lên bàn mổ.
Về chế độ ăn uống trong thời gian mang bầu, nữ giảng viên đại học cho biết cô không ăn nhiều đạm, tinh bột, thức ăn chứa dầu mỡ hay đồ ngọt. Thay vào đó, Hà Phương ưu tiên tiêu thụ các nhóm chất xơ và sữa tươi, sữa hạt. Đây là cách để giúp mẹ bầu vừa kiểm soát được cân nặng, vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé.
Mang bầu đôi nhưng Hà Phương không tăng cân quá nhiều.
Sau khi sinh, Hà Phương xuống cân tự nhiên rất nhanh nhưng vẫn cần "xử lý" vòng 2 còn khá lớn sau mang thai đôi. Cô sử dụng các phương pháp làm đẹp dân gian như chườm muối, massage bụng bằng rượu gừng, ngải cứu... đều đặn để nhanh chóng lấy lại . Ngoài ra, cô còn dùng đai nịt bụng giúp định hình đường cong, giảm mỡ bụng và làm cho vòng 2 săn chắc hơn.
Sau sinh, cô áp dụng phương pháp dân gian để lấy lại vùng bụng phẳng lì.
Khi mới sinh con cần về dáng nhanh, nữ giảng viên ăn uống khá nghiêm ngặt. Cô không ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường thay vào đó là tiêu thụ những sản phẩm tốt có nhiều chất xơ, vitamin. Hiện tại, cô ăn uống thoải mái hơn nhưng vẫn giữ nguyên tắc về các nhóm chất nên hạn chế tinh bột, chất béo, ăn bổ sung rau, trái cây.
Cùng với đó, bà mẹ hai con còn chăm rèn luyện thể thao. Khi không có thời gian lui tới phòng gym, cô sẽ tự rèn luyện ở nhà.
Để sở hữu được vóc dáng đẹp sau sinh, chị em có thể tham khảo các bí quyết như trên của bà mẹ xinh đẹp Hà Phương cũng như kết hợp những phương pháp dưới đây:
Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn
Sau sinh, mẹ vẫn phải bổ sung những các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Vì vậy, mẹ muốn thực hiện giảm cân khi vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn và không nên ăn các thực phẩm nào.
- Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng mới sinh mẹ bầu không được cắt bỏ hết tinh bột. Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh.
- Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này là nguyên nhân gây bệnh, tăng cân cho bà bầu. Để giảm cân hiệu quả, an toàn các mẹ nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.
Mẹ bầu nên tham khảo các cách giảm cân sau sinh an toàn. (Ảnh minh họa)
- Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít: Các mẹ không nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm gây khó tiêu, dễ tăng cân. Mẹ chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và các chất khoáng khác. Nếu dư thừa chất béo, đạm, tinh bột sẽ khiến mẹ lên cân, không giảm được cân.
Cách giảm cân sau sinh này phù hợp với cả mẹ sinh thường và sinh mổ, an toàn, xuống cân nhanh và đặc biệt không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Bé vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, body chuẩn.
Tập thể dục
Đây được coi là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, tốt nhất mẹ nào cũng nên áp dụng. Nó vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp các mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.
Mẹ có thể tập thể dục bằng cách:
- Đi bộ: Ở tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ có thể đi dạo quanh nhà. Đi bộ mỗi ngày từ 15 - 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng và gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa.
Mẹ có thể thực hiện các bài tập ở nhà với con yêu (Ảnh minh họa)
- Tập yoga: Đây là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho các mẹ, những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp các mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm khi nuôi con nhỏ. Mẹ có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập.
- Tập gym: Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất với các mẹ có nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ tập nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn. Thế nhưng, đây là bộ môn tập nặng, cần sức khỏe tốt vì vậy mẹ nên đi tập sau khi sinh bé từ 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm.
Tập các bài tập ở nhà: Nếu không có điều kiện, thời gian đi tập gym, yoga, bơi, thể dục mẹ có thể thực hiện các bài tập như squat, bập bênh cùng con yêu, chống đẩy...
Cho con bú
Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Việc bé yêu bú mỗi ngày, giúp vòng eo của bạn giảm, cải thiện vì nó giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Nếu sữa mẹ nhiều, mẹ phải đi làm không thể cho bé bú thường xuyên được các mẹ có thể sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông. Cứ 3 tiếng mẹ nên đi hút sữa 1 lần chừng 15 - 20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức, giúp mẹ giảm cân.
Cho con bú hoàn toàn giúp mẹ giảm cân hiệu quả (Ảnh minh họa)
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng giúp làn da bạn luôn mịn màng, tươi trẻ và đào thải được các chất độc trong cơ thể ra ngoài. Với các mẹ sau sinh thì uống nước nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khi uống nhiều nước, mẹ sẽ có cảm giác no, không có cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân và uống đủ mỗi ngày từ 1,5 - 2 lít nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.
Tốt nhất trước khi cho bé yêu bú, mẹ nên uống 1 ly nước ấm.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mẹ nên áp dụng. Chăm con cả ngày, mẹ luôn đối mặt với những cơn buồn ngủ và nhiều mẹ ngăn các cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có tác dụng chống buồn ngủ. Đó là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, lên cân ở nhiều mẹ bầu.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, có thể giảm cân được các mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Thiếu ngủ sẽ là nguy cơ tăng cân con hơn bình thường.
Mẹ nên tranh thủ những lúc bé ngủ chập mắt ngủ cùng con, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tuyến sữa, gây ít sữa, chất lượng sữa giảm sút, mẹ nên lưu ý.
CÙNG CHUYÊN MỤC
