Mặc dù tuổi thọ là một điều "bí ẩn" rất khó nắm bắt, nhưng trong cuộc sống vẫn có 3 loại "thuốc trường sinh", có thể giúp chúng ta sống khỏe, ít bệnh tật và sống thọ trăm tuổi. Quan trọng nhất là nó hoàn toàn miễn phí.
Bạn có biết đó là gì không?
3 liều thuốc kéo dài tuổi thọ tốt nhất thế giới lại còn 100% miễn phí
1. Nước là yếu tố đầu tiên của tuổi thọ
Nước không đơn thuần chỉ là thứ khiến con người giải tỏa cơn khát mà còn là yếu tố đầu tiên của tuổi thọ.
Cơ thể khi không được bổ sung đầy đủ nước thì da dễ bị khô, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả. Đặc biệt, hiện tượng thiếu nước ở người cao tuổi mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não càng đặc biệt nguy hiểm bởi thiếu nước sẽ gián tiếp dẫn đến nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.
Ngược lại, việc bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và lượng oxy cần thiết cho tế bào hoạt động. Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, chống lão hóa hiệu quả…
Theo BS. TS. Từ Ngữ (Phó Chủ tịch - Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam), nước chiếm khoảng 65% trọng lượng cơ thể, tùy theo độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất mà chúng ta cần bổ sung lượng nước cho phù hợp. Chúng ta nên chia đều lượng nước cần uống trong một ngày cho những thời điểm sáng - trưa - chiều - tối.
2. Giấc ngủ là "liều thuốc bổ số 1 thế giới"
Giấc ngủ là liều thuốc bổ số một, và cách đơn giản, hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe chính là ngủ đủ giấc.
Một giấc ngủ ngon có thể loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể. Giúp cho các dây thần kinh não, nội tiết, các hoạt động tim mạch, tiêu hóa, hô hấp… được thúc đẩy và tự phục hồi. Đồng thời, giấc ngủ ngon còn giúp nâng cao sức đề kháng chống lại bệnh tật, là điều cần thiết để có một tuổi thọ tốt.
Người sống thọ thường có thói quen đi ngủ sớm để có thể ngủ đủ giấc. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Sealy UK (Anh), những người ngủ trung bình 9 giờ và 10 phút mỗi đêm sẽ có diện mạo tươi trẻ nhất vào ngày hôm sau. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy thời gian tốt nhất để đi ngủ là vào lúc 9 giờ 45 phút tối và thức dậy lúc 6 giờ 55 phút sáng.
3. Đi bộ cũng là "liều thuốc trường sinh" hàng đầu
Đi bộ được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là "môn thể thao tốt nhất trên thế giới", được các hiệp hội tim mạch và các chuyên gia ở nhiều quốc gia khuyến khích, hiện nay nó đã trở thành môn thể dục phổ biến nhất trên thế giới.
Đi bộ là cách vận động vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt. Đi bộ không bị giới hạn bởi không gian và thời gian, tốc độ đi bộ có thể nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào mục đích tập luyện và thể trạng sức khỏe.
Nếu chăm chỉ đi bộ, cơ thể sẽ có những lợi ích sau đây:
- Não bộ: Thúc đẩy não giải phóng endorphin, giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc.
- Phổi: Tăng dung tích phổi và giảm cảm giác thèm hút thuốc của người nghiện thuốc lá.
- Lưng: Tăng cường sức mạnh của cơ lưng, tránh tổn thương cho lưng trong hoạt động hàng ngày.
- Xương: Rèn luyện sức mạnh của xương và cơ bắp của chân và bàn chân.
Vị bác sĩ Y khoa nổi tiếng nước Mỹ tên là Fowler nhận định rằng: Nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10 phút sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Đi bộ 20 phút mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ, từ đó kéo dài tuổi thọ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
