5 hành động dễ gây tổn thương xương khớp nhưng nhiều người chẳng hề biết nên cứ vô tư làm

Trong cuộc sống hàng ngày, có 5 hành động dễ gây hại xương khớp mà bạn cần sửa ngay càng sớm càng tốt.

1. Ngồi xổm

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gánh nặng đè nén lên xương bánh chè bằng 0 khi bạn nằm, nhưng gấp 1 - 2 lần khi đứng lên, gấp 4 lần khi chạy và nặng gấp 8 lần khi bạn ngồi xổm.

Đó cũng là lý do vì sao những người béo phì không nên ngồi xổm rồi đứng lên đột ngột, bởi điều này có thể làm giảm độ mòn của khớp. Đặc biệt, những người có xương bánh chè bị tổn thương càng không nên ngồi xổm để tránh làm tình trạng bệnh thêm tồi tệ.

2. Bê vác vật nặng

Hầu hết khi bê vác đồ vật, nhiều người sẽ chọn cách cúi người xuống và nhấc trực tiếp lên. Chính lúc này, việc sử dụng nhiều lực trong khi nâng lên có thể gây viêm cơ chi trên, căng gân, thậm chí chấn thương và tổn thương xương khớp.

3. Ngồi làm việc trong thời gian dài

Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên ngồi làm việc một chỗ suốt thời gian dài. Nhưng đây cũng là thói quen không hề tốt cho cột sống cổ. Việc ngồi lâu trên bàn làm việc có thể gây cứng cơ từ khi còn trẻ nên tốt nhất sau 45 phút thì bạn hãy đứng dậy vận động chứ không nên ngồi lâu hơn.

4. Đi giày không phù hợp

Những đôi giày không đúng size có thể khiến đôi chân của bạn dần bị tổn thương theo thời gian. Trong số đó, có một số lưu ý khi chọn giày mà bạn cần biết:

- Giày mũi nhọn: dễ gây đau đầu mũi chân và làm phân bổ lực không đồng đều khi đi. Điều này có thể ảnh hưởng đến khớp cổ chân, đầu gối và khớp háng.

- Giày đế cứng: dễ gây tổn thương gót chân và khớp gối.

- Dép lê: gây đổ người nhiều về phía trước khi đi, đồng thời làm tổn thương lớn đến khớp gối và sụn khớp.

- Giày cao gót: đi không vững sẽ khiến khớp cổ chân bị lắc lư, gây nguy hiểm cho khớp gối, mỏi xương.

Lưu ý: Khi chọn giày, bạn nên chọn loại đế trước mềm và có độ dày nhất định, cỡ giày lớn hơn chân từ 0,5-1cm, gót từ 2-3cm thì bước đi sẽ ổn định hơn.

5. Bẻ khớp ngón tay

Đây chắc chắn là thói quen vô cùng xấu mà bạn nên sửa ngay từ bây giờ. Việc bẻ ngón tay nhiều sẽ kéo giãn dây chằng và làm bao khớp ngón tay tiết dịch. Theo thời gian, các ngón tay của bạn sẽ to và dày lên, thậm chí còn bị biến dạng, kích thích nhiều lần dễ dẫn đến phì đại bao khớp và viêm bao hoạt dịch khớp.

Ngoài ra, bẻ ngón tay quá mạnh có thể gây tổn thương cấp tính cho dây chằng quanh khớp, từ đó dẫn đến trật gân và ảnh hưởng đến chức năng bình thường của ngón tay.