Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên hạn chế vận động và di chuyển. Nhưng trên thực tế, lời khuyên này chỉ dành cho thai phụ đang gặp phải biến chứng trong thai kỳ, còn những mẹ bầu sức khỏe tốt hoàn toàn có thể tập thể dục như một hình thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân và thai nhi.
Việc tập luyện khi mang thai sẽ vẫn an toàn nếu mẹ bầu có cường độ tập nhẹ nhàng và lựa chọn những bộ môn phù hợp dưới đây:
Tập yoga
Hiện nay, yoga trở thành môn thể thao hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó mang lại cảm giác tĩnh tâm, thư giãn, sự dẻo dai và trẻ hóa cơ thể.
Yoga còn đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai, mẹ bầu có thể tập yoga ngay khi phát hiện mang thai. Các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của yoga đối với mẹ bầu, không những giúp cơ thể vận động, lưu thông tuần hoàn tốt hơn mà còn giúp phụ nữ mang thai lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh.
Mẹ bầu chỉ nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Yoga giúp cơ thể mẹ bầu dẻo dai và hô hấp sâu hơn
Bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước
Bơi lội và các môn thể thao dưới nước được đánh giá an toàn và rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Bởi trọng lực của nước sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể cho mẹ bầu, giảm tình trạng phù nề ở chân, tay, giảm gánh nặng cho vùng lưng, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa táo bón, tiền sản giật và đái tháo đường.
Bơi lội thường xuyên còn hỗ trợ nâng cao nhịp tim, rèn luyện hệ cơ và xương cho mẹ, giảm nguy cơ mẹ bầu bị căng cơ, tăng cường trao đổi oxy cho thai nhi.
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu
Khiêu vũ
Hầu hết cơ thể phụ nữ khi mang thai đều không được linh hoạt, trở nên nặng nề hơn rất nhiều. Mẹ bầu tập khiêu vũ không những giúp cơ thể vận động uyển chuyển, các cơ linh hoạt mà còn được thỏa sức thả hồn vào những giai điệu yêu thích, bỏ qua lo lắng trong thời gian mang bầu.
Chính vì lẽ đó, khiêu vũ trở thành một bài tập tuyệt vời và vui vẻ dành cho thai phụ.
Các mẹ bầu hiện đại tự tin tham gia nhiều lớp học khiêu vũ
Bài tập Kegel
Vùng sàn chậu có chứa 3 hệ thống gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn). Các bài tập cơ sàn chậu Kegel được thiết kế nhằm tăng cường sức mạnh của các cơ vùng xương chậu.
Việc tập luyện các bài tập Kegel có ý nghĩa to lớn đối với phụ nữ mang thai hoặc sắp sinh vì giúp cơ xương chậu khỏe hơn, giảm tình trạng són tiểu ở tam cá nguyệt thứ 3, chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra nhẹ nhàng và an toàn hơn.
Bài tập Kegel rất có ích cho vùng xương chậu, hỗ trợ đẻ thường
Đi bộ
Đối với phụ nữ mang thai, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ dàng thực hiện và có hiệu quả chăm sóc sức khỏe rất tốt. Mẹ bầu đi bộ mỗi ngày từ 15 - 30 phút sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề, điều hòa nhịp thở, hỗ trợ đẻ thường.
Mẹ bầu nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Mẹ cần chọn một đôi giày thật mềm, êm chân và thoải mái khi đi bộ, chỉ nên đi bộ trong công viên, đoạn đường bằng phẳng, ít xe cộ, tránh nơi gồ ghề, nhiều sỏi đá.
Mẹ bầu nên dành ra 15 - 30 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ giúp vùng cơ hông được vận động
Các bộ môn thể thao mang đến nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần cho phụ nữ mang thai. Để phát huy lợi ích của các môn thể thao trong thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì với tần suất đều đặn, thực hiện kĩ thuật đúng chuẩn và cần có huấn luyện viên để hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
