Cuộc sống bận rộn với nhịp sống ngày càng hối hả khiến nhiều người, nhất là những bạn trẻ bỏ qua giấc ngủ trưa. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làm suy giảm trí nhớ, mất tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thần kinh.
Nhưng các chuyên gia cũng cho biết, ngoài việc không ngủ trưa, 5 thói quen xấu khi ngủ trưa sau đây cũng mang đến nhiều bệnh tật, làm giảm tuổi thọ đáng kể:
1. Ngủ trưa quá muộn
Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là vào khoảng 12h - 13h. Nếu ngày hôm đó bạn đã ngủ trên 6 giờ đồng hồ và thức dậy muộn vào buổi sáng thì có thể bỏ qua giấc ngủ trưa khi đã quá giờ.
Không nên ngủ trưa muộn, đặc biệt là vào khoảng thời gian sau 3 giờ chiều. Hành vi này dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm và dẫn đến tình trạng lười vận động cũng như làm việc kém hiệu quả sau đó.
2. Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Do hạn chế về thời gian hoặc công việc kéo dài quá giờ ăn, nhiều nhân viên văn phòng thường ăn trưa vội vàng sau đó tranh thủ chợp mắt ngay lập tức. Tuy nhiên, đây là thói quen hại sức khỏe vô cùng.
Nên nghỉ ngơi sau khi ăn trưa khoảng 15 - 30 phút. Nếu bạn đi ngủ ngay sau bữa ăn trưa, có thể gây ra chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh khác về đường tiêu hóa… Đặc biệt, nó có thể dẫn đến thiếu máu não và các bệnh huyết khối khác do lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn.
3. Ngủ gục trên bàn
Đây là thói quen phổ biến của những người trẻ, dân văn phòng hay học sinh, sinh viên có thời gian nghỉ trưa ngắn và không gian chật chội.
Kiểu ngủ này tác động xấu đến xương, làm cong vẹo cột sống, gây khó khăn cho hô hấp, rối loạn nhịp tim, thiếu máu não và các bệnh về huyết khối, tim mạch. Đồng thời, nó cũng ảnh hưởng đến mắt như dễ làm tổn thương giác mạc và võng mạc, tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh, loạn thị hoặc cận thị.
Tư thế này cũng khiến dạ dày và hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày mãn tính. Đặc biệt, với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
4. Ngủ trưa quá lâu
Tiến sĩ W. Chris Winter (Mỹ) là 1 trong những chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu trên thế giới với hàng trăm cuốn sách được dịch ra nhiều thứ tiếng khác nhau. Ông cho biết, thời gian ngủ trưa tốt nhất là 30 phút hoặc ít hơn.
Điều này sẽ giúp bạn không ngủ quá sâu, sau khi thức dậy không cảm thấy choáng váng, uể oải. Ngược lại việc ngủ trưa quá lâu còn làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Năm 2020, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố, ngủ trưa quá lâu làm tăng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ cũng từng cảnh báo, ngủ trưa trên 40 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khoảng từ 13 - 19%.
Ngoài ra, chỉ những người không ngủ đủ 6 tiếng vào ban đêm, người cao tuổi, người đang điều trị bệnh, có hướng dẫn của bác sĩ mới cần ngủ lâu hơn, nhưng thường vẫn dao động trong khoảng từ 30 - 60 phút.
5. Nằm ngủ đối mặt với điều hòa, quạt, cửa sổ
Ngủ trưa không nên để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa, quạt mát vì dễ gây cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, trường hợp nặng còn có thể gây liệt mặt. Vì trong khi ngủ, các lỗ chân lông trên cơ thể con người sẽ ở trạng thái mở, sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.
Ngoài ra, những người có sức khỏe kém, dễ mắc bệnh vặt nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng khi ngủ trưa để chống cảm lạnh.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, MSN, Goody25
CÙNG CHUYÊN MỤC
