9 cách đơn giản giúp cải thiện trí nhớ cho người "não cá vàng"

Không ít tình huống dở khóc dở cười trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta hay bị quên. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp cải thiện trí nhớ cho ai hay "não cá vàng".

"Não cá vàng" là 1 từ không còn xa lạ để chỉ chứng hay quên, suy giảm trí nhớ. Nó mang đến rất nhiều phiền toái trong cuộc sống hằng ngày. Để cải thiện tình trạng này, hãy làm theo 9 cách đơn giản sau:

(Ảnh minh họa)

1. Đọc sách

Thói quen đọc sách giúp loại bỏ những căng thẳng, gây "động não" nhưng không cần có những nỗ lực lớn. Thói quen này giúp phát triển trí tưởng tượng và tăng cường trí nhớ.

(Ảnh minh họa)

2. Chơi bài

Đối với những người thích các trò chơi có tính tập thể hơn là đọc sách hay trò chơi ô chữ thì đây là cách giải trí tuyệt vời. Trong quá trình chơi đòi hỏi bộ nhớ phải làm việc để có những phương cách, những suy nghĩ đồng thời bộ nhớ phải làm việc và chính điều này giúp não được hoạt động và ngăn ngừa những "tế bào não chết". Đây là trò chơi nhóm nên càng tăng thêm tính hòa đồng, tăng cường giao tiếp và giảm bớt những căng thẳng.

3. Tăng thêm lượng vitamin E trong khẩu phần ăn hàng ngày

Những thực phẩm giàu vitamine E cần thiết để bảo vệ tế bào thần kinh. Các chất chống oxy hóa giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh suy giảm nhận thức khác. Những thực phẩm giàu vitamin E như dầu oliu, trái cây sấy khô, bơ đậu phụng, ngũ cốc nguyên hạt…

4. Tăng thêm thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn nhằm bảo vệ não bộ. Đây là loại chất béo lành mạnh có chứa axit docosahexaenoic (DHA) có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh. Dùng hàng ngày giúp giảm mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và dự phòng suy giảm nhận thức.

5. Vận động cơ thể

Tập thể dục làm tăng lượng ôxy và hiệu quả các chất hữu ích trong não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, một trong những nguyên nhân dẫn đến mất trí nhớ, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng.

(Ảnh minh họa)

Trong một phân tích điều tra sức khỏe của não ở người trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Mỹ nhận thấy rằng, tập aerobic cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường trí não. Nguyên nhân là do một số hormone đặc biệt tăng lên trong quá trình tập luyện, được gọi là yếu tố tăng trưởng, giúp cải thiện trí nhớ thông qua vùng hồi hải mã Hippocampus, vùng não phụ trách học tập và ghi nhớ.

Ngoài aerobic, cưỡi ngựa đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức của trẻ và múa có thể làm đảo ngược các dấu hiệu lão hóa của não do tuổi tác.

6. Có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có thể là một cách dễ dàng để cải thiện và duy trì trí nhớ. Khi nghỉ ngơi, não sẽ làm việc để lưu trữ các thông tin và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Nếu mỗi ngày ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ với những người tham gia ngủ giữa các buổi học và không ngủ. Kết quả cho thấy, những người ngủ trưa có thể nhớ 10 đến 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong khi những người không ngủ chỉ nhớ lại 7,5 từ.

(Ảnh minh họa)

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.

7. Dùng chỉ nha khoa

Dường như điều này không liên quan đến bộ nhớ nhưng chỉ nha khoa có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Do các mảng bám và các vi khuẩn tích tụ trên bề mặt răng và gây những tác hại cho tế bào não, sẽ gây ra các đáp ứng miễn dịch tấn công vào các động mạch và ngăn cản sự hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

8. Luyện tập não

Có những kỹ thuật có thể sử dụng để giúp bạn học cách mã hóa và ghi nhớ thông tin quan trọng. Chúng được gọi là các phương sách giúp trí nhớ. Các phương pháp ghi nhớ bao gồm phương pháp về địa điểm, đòi hỏi bạn phải tưởng tượng các mục muốn ghi nhớ dọc theo một con đường quen thuộc, liên kết các từ hoặc khái niệm với một trong các vị trí trên đường để làm cho chúng dễ nhớ hơn.

Bên cạnh đó, từ viết tắt có thể được sử dụng như một công cụ để ghi nhớ bất cứ thứ gì từ màu sắc của cầu vồng đến các mục trong danh sách mua sắm. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng từ viết tắt "CAKE" để giúp bạn nhớ rằng bạn cần phải mua phô mai (Cheese), táo (Apple), cải xoăn (Kale) và trứng (Egg) từ siêu thị.

Nhịp điệu cũng là một biện pháp giúp ghi nhớ tốt như nhịp của một bài thơ hay bài hát. Chunking là một cách để chia nhỏ các thông tin lớn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, chẳng hạn như chia các số điện thoại thành ba phần thay vì cố gắng nhớ tất cả 10 chữ số riêng biệt. Hình ảnh có thể giúp ghi nhớ các cặp từ, chẳng hạn như nước xanh, ánh nắng vàng và cỏ xanh. Bằng cách nhớ lại một hình ảnh cụ thể, nó có thể giúp nhớ lại thông tin mà chúng ta liên kết với hình ảnh đó.