Bài tập thở hỗ trợ phục hồi cho bệnh nhân COVID-19

Thực hiện các bài tập thở này để tăng cường lượng oxy và dung tích phổi.

Số ca mắc COVID-19 trong cộng đồng từ 27/04/2021

Nguồn: Bộ Y tế - Cập nhật lúc 15:25 21/08/2021

STT	Tỉnh thành	Tổng Ca nhiễm	Ca tử vong	Ca tử vong công bố hôm nay
	TỔNG	319.209	7.505	-
1	Hà Nội	2.716	39	0
2	TP.HCM	167.717	5.940	0
3	Bình Dương	59.824	508	0
4	Đồng Nai	16.288	138	0
5	Long An	17.047	216	0
6	Tiền Giang	5.986	187	0
7	Khánh Hòa	5.031	44	0
8	Đồng Tháp	5.710	109	0
9	Cần Thơ	3.293	65	0
10	Trà Vinh	1.042	8	0
11	Vĩnh Long	1.925	43	0
12	Bà Rịa - Vũng Tàu	2.723	26	0
13	Phú Yên	2.351	0	0
14	Tây Ninh	3.941	13	0
15	An Giang	1.159	4	0
16	Đà Nẵng	2.714	19	0
17	Thừa Thiên Huế	412	1	0
18	Bình Thuận	1.627	19	0
19	Gia Lai	427	0	0
20	Đắk Nông	206	0	0
21	Hà Tĩnh	355	2	0
22	Nghệ An	701	1	0
23	Bình Định	528	5	0
24	Quảng Ngãi	537	0	0
25	Kiên Giang	726	5	0
26	Quảng Trị	69	1	0
27	Bình Phước	330	1	0
28	Đắk Lắk	606	2	0
29	Ninh Thuận	664	3	0
30	Bạc Liêu	88	0	0
31	Thanh Hóa	152	0	0
32	Quảng Bình	84	0	0
33	Lạng Sơn	161	1	0
34	Quảng Nam	354	2	0
35	Hải Dương	165	1	0
36	Hậu Giang	365	2	0
37	Lâm Đồng	210	0	0
38	Nam Định	37	1	0
39	Cà Mau	73	1	0
40	Hưng Yên	274	1	0
41	Bến Tre	1.475	53	0
42	Sóc Trăng	655	15	0
43	Thái Bình	70	0	0
44	Ninh Bình	62	0	0
45	Lào Cai	94	0	0
46	Kon Tum	21	0	0
47	Sơn La	117	0	0
48	Bắc Giang	5.790	14	0
49	Phú Thọ	15	0	0
50	Điện Biên	61	0	0
51	Vĩnh Phúc	233	1	0
52	Hà Nam	70	0	0
53	Hà Giang	28	0	0
54	Thái Nguyên	15	0	0
55	Hải Phòng	26	0	0
56	Hòa Bình	16	0	0
57	Tuyên Quang	2	0	0
58	Bắc Ninh	1.825	14	0
59	Lai Châu	1	0	0
60	Bắc Kạn	5	0	0
61	Quảng Ninh	7	0	0
62	Yên Bái	3	0	0

Tình hình tiêm chủng vaccine ở Việt Nam

Xem thêm số liệu vaccine COVID-19 >

Nguồn: Cổng thông tin tiêm chủng COVID-19 - Cập nhật lúc 00:00 21/08/2021

Số mũi đã tiêm toàn quốc

16.731.531

Số mũi tiêm hôm qua

390.434

Virus SARS-COV-2 được biết đến là nguyên nhân gây ra cuộc “tấn công” dữ dội nhất đối với phổi và hệ hô hấp. Vào thời điểm quan trọng này, khi các nguồn tài nguyên khan hiếm, chúng ta nên trang bị tất cả những gì có thể làm để tăng cường chức năng phổi một cách tự nhiên. Trong đó, tập thể dục và hít thở sâu là điều có thể giúp tăng cường phổi và khôi phục lưu lượng oxy.

Các bài tập thở và tăng cường dung tích phổi có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và cải thiện khả năng thở của bạn. Khả năng thở có thể bị cản trở nếu có bất kỳ tình trạng viêm hoặc tích tụ chất lỏng nào trong phổi hoặc đường dẫn khí. Những bài tập này cũng có thể làm sạch chất nhầy, khôi phục mức độ bão hòa và đối phó với nhiễm trùng tốt hơn.

Các nghiên cứu lâm sàng cũng đã chỉ ra rằng, đối với bệnh nhân COVID, một số kỹ thuật thở dưới đây có thể giúp giảm khó thở và giảm đáng kể các biến chứng.

1. Thở bằng cơ hoành

Phương pháp này còn được gọi là thở bằng bụng, thực hiện bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ hoành và đưa nhiều không khí đến đáy phổi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng.

Để làm điều này, hãy ngồi thư giãn hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Giữ thẳng lưng và nhắm mắt. Cố gắng thở bình thường, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng.

Hít thở sâu bằng mũi, mở rộng xương sườn và cảm thấy dạ dày của bạn mở ra.

2. Thở mím chặt môi

Bài tập thở mím môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng.

Để làm kỹ thuật này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn. Hít vào từ từ bằng mũi trong vài lần, miệng vẫn đóng (Mũi sẽ làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi - hít vào bằng miệng không thực hiện được điều này).

Trước khi thở ra, hãy mím môi và sau đó từ từ thở ra hết không khí trong phổi.

Mục đích của thở mím môi là cố gắng thở ra số lượng hơi thở dài hơn bạn hít vào. Thực hiện bài tập này nhiều lần để có lợi ích tối đa.

3. Ngáp cười

Bài tập thở này tạo điều kiện thuận lợi cho việc mở các cơ trong lồng ngực, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng.

Đầu tiên, duỗi thẳng cánh tay của bạn ở tầm ngang vai. Tiếp theo, mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Sau đó, đưa cánh tay trở lại đặt trên đùi và chuyển cái ngáp đó thành một nụ cười.

4. Pranayama

Pranayama là một trong những bài tập thở giúp cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn.

Để thực hiện pranayama, bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, ngồi thẳng lưng, vai xuôi nhẹ nhàng, mở rộng cơ thể một chút.

Tiếp theo, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.

5. Anulom Vilom (Thở bằng lỗ mũi thay thế)

Anulom Vilom giúp thanh lọc độc tố khỏi phổi, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa và điều chỉnh lưu lượng máu có oxy trong phổi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và sức chứa của phổi.

Để thực hiện động tác này, hãy ngồi khoanh chân và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt và đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải của bạn. Hít sâu từ lỗ mũi trái trong tối đa 4 nhịp thở. Tương tự, bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón tay phải và giữ nó. Sau 2 giây, nhấc ngón tay cái bên phải ra và thở sâu.

Một lần nữa, hãy nhớ rằng cần phải từ từ tăng tốc độ và không được cố gắng hết sức. Nếu bạn quan sát thấy sự sụt giảm hoặc dao động trong nồng độ oxy của mình, bạn có thể thực hiện một số bài tập này. Thở về phía trước, hoặc tư thế nghiêng cũng có thể giúp tăng cường lượng oxy nếu được thực hiện thường xuyên.