Theo chia sẻ từ Cơ quan Ngôn luận của Bộ Y tế, vào chiều ngày 6/2 (khoảng 16h30), bé Đ.Q.C (5 tuổi, trú xã Trung Thành - huyện Yên Thành, Nghệ An ) đã đi cùng anh trai và một nhóm bạn ra sân chơi bóng. Đáng chú ý là các bé chơi bóng giữa tiết trời rét buốt, gió lớn với nhiệt độ khoảng 14 độ C. Chính điều này khiến bé C đột ngột ngất xỉu, người dân xung quanh đã tới sơ cứu, xoa bóp và đưa bé đến trạm y tế nhưng bé không qua khỏi.
Ảnh minh họa
Từ trường hợp của bé C, có thể thấy việc tập luyện khi nhiệt độ ngoài trời giảm xuống thấp rất dễ đe dọa đến tính mạng của nhiều người. Dù cho tập thể dục là một trong những hoạt động để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những ngày đông lạnh lại không phải tiết trời lý tưởng để bạn vận động ở bên ngoài. Do khi tập ở môi trường có nhiệt độ thấp sẽ rất dễ tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh về hô hấp và thậm chí là đột quỵ. Vậy nên, bạn cần duy trì những thói quen sau để tránh gặp phải trường hợp đáng tiếc như trên nếu muốn tập luyện trong mùa đông.
1. Không tập quá sớm hoặc quá muộn
Nhiều người có thói quen đi tập vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn. Lúc này, nhiệt độ thường khá thấp và khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Bên cạnh đó, hoạt động đối lưu của không khí diễn ra chậm và có xu hướng ô nhiễm hơn trong thời điểm này. Việc tập thể dục vào sáng sớm hay chiều muộn cũng khiến niêm mạc mũi và họng dễ bị kích ứng, từ đó gây ra các vấn đề về hô hấp. Do vậy, bạn nên tránh tập trong 2 khoảng thời gian này và tốt nhất hãy đợi có ánh nắng lên, khí độc bốc hơi hết mới đi tập thể dục.
2. Chú ý mặc ấm
Giữ ấm cơ thể là việc làm cần đặc biệt chú ý khi tập thể dục trong mùa lạnh. Do lúc này, nhiệt độ thấp dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và gây bệnh ốm vặt. Để bảo vệ sức khỏe, bạn hãy mặc quần áo thành nhiều lớp để có thể cởi bỏ dần trong khi tập luyện. Đeo găng tay, đội thêm mũ để giữ ấm đầu và tai cũng là điều cần lưu ý vì đây đều là những vị trí quan trọng.
3. Nhớ khởi động trước khi tập luyện
Việc không khởi động trước khi luyện tập trong thời tiết lạnh khiến các khớp dễ bị co cứng. Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng chuột rút trong khi tập. Về lâu dài, thói quen này cũng khiến các khớp, cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, trước khi tập thể dục bạn hãy chú ý khởi động bằng các động tác đơn giản khoảng 5 – 10 phút. Duy trì thói quen trên sẽ làm ấm cơ thể và giúp các khớp linh hoạt hơn.
4. Đeo khẩu trang
Giữa tình hình dịch bệnh COVID-19 còn nhiều diễn biến phức tạp thì việc tập luyện ngoài trời cũng cần đảm bảo yếu tố an toàn để ngăn chặn nguy cơ lây lan bệnh. Do thời điểm này nhiệt độ thường thấp, trời hanh khô và không khí ô nhiễm do CO2 ngưng tụ. Thường xuyên để mũi và miệng tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh cũng khiến bạn dễ gặp các vấn đề về hô hấp như viêm mũi, viêm họng và ảnh hưởng đến phổi. Bởi vậy, bạn hãy duy trì thói quen đeo khẩu trang khi đi tập ngoài trời. Bởi chúng sẽ giúp mũi và họng không phải tiếp xúc với không khí lạnh, từ đó ngăn ngừa bụi bẩn hiệu quả.
5. Mang theo nước khi tập
Thời tiết khô hanh kèm việc vận động sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước. Nếu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết lúc này sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi và làm cản trở hoạt động của các cơ quan khác. Khi đi tập ngoài trời lạnh, bạn hãy lưu ý đem theo một chai nước bên mình. Thói quen này không chỉ giúp bù nước mà còn rất có lợi cho sức khỏe bởi uống nước có thể giúp đào thải độc tố hiệu quả.
6. Tập trong nhà nếu trời quá lạnh
Những hôm nhiệt độ xuống thấp thì việc luyện tập ngoài trời sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe. Thay vì ra ngoài, bạn có thể vận động tại các phòng tập trong nhà. Thói quen này sẽ giúp cơ thể nhận lợi ích từ việc tập thể dục mà không hề gây hại sức khỏe. Nếu cơ thể bạn dễ kích ứng với thời tiết lạnh thì tập trong nhà cũng là một phương pháp nên duy trì đó.
CÙNG CHUYÊN MỤC
