Vòng 2 thiếu thon thả là nhược điểm khiến cho nhiều chị em tự ti. Đặc biệt là những cô nàng văn phòng, khi ngồi nhiều thì vòng 2 cũng dễ sồ sề, thiếu săn chắc. Tuy nhiên nếu chăm chỉ tập tành thì chỉ sau 2 tuần vòng 2 đã có thể thu gọn đáng kể. Đã sắp đến Tết nguyên đán, nếu chưa biết làm sao để cải thiện vòng 2 thì dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể áp dụng ngay hàng ngày để có vóc dáng thon thả, vòng 2 săn chắc sau 1 thời gian ngắn.
Bài tập 1: Tư thế hình hộp
Đầu tiên, hãy duỗi thẳng, nắm tay bằng cả hai tay, chống cơ thể bạn ở góc vuông với cánh tay, hơi hạ eo và nâng hông lên một cách tự nhiên. Hít vào nhẹ vùng bụng dưới, đồng thời cả chân và chân trên đều vuông góc (tập trung giữ thẳng tay và chân để tạo thành hình vuông). Giữ đầu và thân trên một đường thẳng trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng và bắp đùi hiệu quả.
Bài tập 2: Tư thế con rắn
Tiếp theo, dùng lòng bàn tay chống phần trên của cơ thể lên, duỗi thẳng chân, hơi hóp bụng, thẳng lưng và ưỡn ngực, bạn sẽ cảm thấy eo. Động tác này sẽ giúp căng cơ, giúp cơ thể dẻo dai, phần bụng cũng săn chắc hơn. Bạn duy trì động tác như vậy trong 30 giây.
Bài tập 3: Gập bụng
Nằm ngửa ra sàn, co đầu gối, gập đầu gối ở góc 90 độ với bàn chân trên mặt đất. Dùng sức của bụng để nâng phần thân trên của bạn lên, duỗi thẳng tay và để các ngón tay chạm vào đầu gối. Giữ trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần. Động tác này sẽ giúp tác động chủ yếu vào phần cơ bụng khiến bụng săn chắc hơn đáng kể.
Bài tập 4: Nâng hông
Nằm ngửa, co gối, hai tay chống hai bên người, hai chân co rộng hơn vai một chút, dùng vai và bàn chân làm điểm tựa, dùng hông nâng eo lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, giữ yên phần đầu, eo và đùi. Thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống; từ từ trở về vị trí ban đầu trong 5 giây, thực hiện khoảng 20 lần.
Bài tập 5: Nâng hông bên
Chống cánh tay trái của bạn trên mặt đất ở một góc 90 độ, đặt tay phải của bạn trên thắt lưng và chống xuống phần mặt đất ở phía bên dưới. Đặt chân trái của bạn về phía trước đầu gối phải. Giữ trong 3 giây rồi đặt xuống và nghỉ trong hai giây rồi lặp lại động tác trên. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.
Trên đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.
CÙNG CHUYÊN MỤC
