Hành trình giảm cân vốn đã không dễ dàng, muốn tập trung giảm eo thì khó lại càng thêm khó. Tuy nhiên, chương trình tạp kỹ nổi tiếng Nhật Bản Thứ Bảy Cộng (サ タ デ ー プ ラ ス) đã gây được tiếng vang lớn khi hướng dẫn cách giảm eo siêu tốc không cần đến phòng tập trong một số phát sóng gần đây.
Cụ thể, phương pháp này gọi là "Up & Down", bao gồm 2 động tác đơn giản và chỉ mất khoảng 2 phút để tập luyện mỗi ngày. Sau 1 tuần, các cô gái trẻ tham gia thử thách trong chương trình đã thật sự giảm được 7cm vòng eo, tạo động lực cho hàng nghìn phụ nữ Nhật Bản làm theo.
Trong số đó, Sakura (bút danh) là một trong những người thành công và được truyền thông chia sẻ rộng rãi nhất. Cô vốn là nhân viên văn phòng, phải ngồi nhiều tiếng mỗi ngày nhưng lại ít vận động sau giờ làm. Vì vậy, dù có thân hình khá mảnh mai nhưng riêng phần bụng lại quá khổ, khiến cô rất buồn phiền.
Sau khi vô tình xem Thứ Bảy Cộng" trên tivi, cô quyết định thử làm theo. Không ngờ, sau tuần đầu tiên, vòng eo của cô giảm từ khoảng 80cm xuống còn 73,5cm. Thấy hiệu quả, cô rủ chồng của mình tập cùng. Bảy ngày tiếp theo, vòng eo của Sakura giảm từ 73,5cm xuống khoảng 70cm, còn chồng của cô giảm từ 97cm xuống 90,5cm.
Đúng như các chuyên gia của chương trình cho biết, hiệu quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau. Với những người có vòng eo lớn hơn thì hiệu quả rõ ràng hơn và thường giảm mạnh hơn ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, đây cũng là kết quả đáng kinh ngạc, khiến Sakura vô cùng vui mừng và quyết định duy trì thói quen tập luyện này trong thời gian dài.
Hướng dẫn chị em tự tập theo tại nhà
Sau Sakura, có rất nhiều cô gái Nhật Bản khác cũng làm theo và tự hào khoe thành quả của mình lên mạng xã hội. Các YouTuber đến từ nhiều quốc gia khác nhau cũng lần lượt tham gia thử thách giảm vòng eo với "Up & Down" và khiến nó trở thành "cơn sốt" với giới trẻ.
Trong đó, một nam YouTuber khá nổi tiếng đến từ Hồng Kông chia sẻ rằng anh ấy đã giảm được 4cm trong 1 tuần mà hoàn toàn không cần ăn kiêng. Giống như những người khác, anh cũng dành nhiều lời khen cho phương pháp này vì sự đơn giản, nhanh chóng và thật sự hiệu quả.
Với động tác số 1, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, gót chân chạm vào nhau sao cho 2 bàn chân tạo thành chữ "V". Tiếp theo, giơ 2 tay lên qua đầu, thẳng cánh tay và úp 2 lòng bàn tay vào nhau. Sau đó, từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể trong khi vẫn giữ tư thế tay và chân như trên, đồng thời hít thở sâu.
Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó quay lại trạng thái gót chân chạm đất. Hãy nghỉ chừng 1 đến 2 giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác 5 lần. Lưu ý rằng khi tập phải kéo căng toàn bộ cơ thể, 2 đầu gối không bị xoay vào bên trong và luôn giữ chân, lưng, cổ thẳng.
Sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây, bạn có thể tiếp tục đến động tác thứ 2. Bắt đầu bằng cách đứng 2 chân bằng hoặc rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên. Lúc này, 2 tay thả lỏng, đặt ở đùi, lưng thẳng, chân thẳng và giữ thăng bằng.
Sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho mông và đầu gối bằng nhau trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Đồng thời hít vào và tuyệt đối không để 2 đầu gối hướng vào nhau. Duy trì thư thế này trong 5 giây sau đó nghỉ 1 đến 2 giây và tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.
Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ khiến eo thon gọn mà còn giúp giảm cân tổng thể đáng kể. Đặc biệt, nó cũng giúp chân nhỏ hơn, cơ chân khỏe hơn và hình thành dáng "mông quả đào" cho phái nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dù là bài tập đơn giản và cường độ thấp nhưng nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Cũng đừng bỏ qua các động tác khởi động, giãn cơ trước khi tập để đề phòng chấn thương nhé!
Nguồn và ảnh: HK01, Sunday More, TopBeauty
CÙNG CHUYÊN MỤC
