Ông Vương Mẫn Thanh (94 tuổi) là một trong những người sống thọ nổi tiếng ở Trung Quốc. Ông cao 1m7, nặng 60kg ở tuổi 21 và từ đó đến nay cân nặng luôn dao động trong mức 60 – 64kg.
Cả đời ông chưa từng bị sâu răng, đến tuổi 82 ông vẫn còn 24 chiếc răng. Huyết áp của ông luôn ổn định, ít thay đổi, không bị cảm lạnh trong suốt 50 năm. Để có được những điều tuyệt vời này, ông có 6 bí quyết chăm sóc sức khoẻ mà nhiều người có thể tham khảo.
1. Ăn gì không quan trọng nhưng chỉ ăn no 7-8 phần
Làm thế nào để mình chắc chắn chỉ ăn no 7-8 phần? Ông Vương gợi ý rằng, chỉ cần để bản thân cảm thấy đói trước bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy không quá đói khi tới giờ ăn, điều đó có nghĩa bạn đã ăn quá nhiều trước đó.
Mỗi bữa chỉ nên ăn no 7 phần, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm bớt cảm giác thèm ăn.
Thói quen ăn uống lành mạnh nên kết hợp giữa thịt và rau, trong đó phần rau củ là chủ đạo. Ngũ cốc tinh chế cần hạn chế bởi nếu ăn trong thời gian dài có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt với lượng thích hợp có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, viêm da, táo bón và các vấn đề khác.
Chế độ ăn nên hạn chế muối, dầu, đường. Khi ăn phải tập trung, không vừa ăn vừa nói. Nhai chậm có lợi hơn cho quá trình tiêu hoá.
2. Di chuyển nhiều
Khi vận động nhiều hơn, bạn sẽ không còn thèm muốn sự hưởng thụ, cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh hơn.
Ông Vương là người có thói quen đi bộ thường xuyên. Vào các ngày trong tuần, miễn là ông không vội vàng hoặc mang vác vật nặng, ông sẽ không đi xe, khi lên lầu luôn cố gắng đi thang bộ.
Khi ở tuổi 78, ông tới dự sinh nhật của một người bạn, leo cầu thang bộ từ tầng 1 tới tầng 22 mà không cảm thấy tức ngực hay khó thở.
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất trên thế giới, đơn giản, dễ thực hiện, có tác dụng tăng cường thể chất tốt. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu bài tập này bất kể nam, nữ, già hay trẻ.
Việc đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ làm ấm cơ thể, nếu đổ một chút mồ hôi sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.
Lưu ý: Người cao tuổi không nên tập thể dục vào sáng sớm, dù thời tiết lúc này rất trong lành. Các trường hợp lâm sàng cho thấy người cao tuổi có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não cao trong khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng vào mùa đông và xuân, lúc này nên tránh vận động gắng sức càng nhiều càng tốt.
Đừng mù quáng theo đuổi việc tập luyện quá sức. Nếu người cao tuổi mắc bệnh tim mạch bị đau, chóng mặt, tức ngực, khó thở và các triệu chứng khác khi tập thể dục, họ nên ngừng tập ngay lập tức và tìm tư vấn y tế kịp thời.
3. Một giấc ngủ ngon quan trọng hơn một bữa ăn ngon
Giấc ngủ tốt nhất là từ 23h đến 7h sáng hôm sau. Ông Vương thường đi ngủ lúc 22h, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng.
Đừng trì hoãn việc ngủ vì bất cứ lý do gì. Một ngày không ăn cũng không sao, nhưng nếu một ngày không ngủ, thể lực và khả năng miễn dịch sẽ giảm sút.
Chỉ bằng cách đảm bảo giấc ngủ, bạn mới có thể đảm bảo hệ thống phòng thủ tự nhiên và khả năng miễn dịch tốt. Nếu tối hôm trước bạn đi ngủ muộn, tốt nhất nên dậy trước 7 giờ. Cũng nên chợp mắt nửa tiếng vào buổi trưa.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Ông Vương cho biết: “Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ của cơ thể. Nói một cách thẳng thắn, nó chống lại bệnh tật”.
Bí quyết tăng cường hệ miễn dịch của ông Vương là thường xuyên ăn sữa chua, tỏi, nước mật ong, nước gừng, nước chanh.
5. Người già vẫn cần phải làm việc
Người già nên có việc gì đó để làm, dù đã nghỉ hưu cũng không được nhàn rỗi. Cơ thể con người nếu không được sử dụng, chức năng sẽ dần suy giảm.
Kể từ khi nghỉ hưu cách đây 20 năm, ông Vương liên tục được mời tham gia các hoạt động xã hội. Dù tuổi cao nhưng ông vẫn sử dụng điện thoại thông minh một cách linh hoạt.
Ông Vương cho biết khi về già cần có một sở thích riêng hoặc các hoạt động dành cho người già. Sở thích nào cũng được, hoạt động nào cũng tốt, miễn là đừng có suốt ngày ngồi không ở nhà.
6. Thường xuyên tắm nắng
Giữ gìn sức khỏe có nghĩa là tuân theo quy luật tự nhiên, ăn khi cần ăn, nghỉ ngơi khi cần và không quên tắm nắng. Việc ra ngoài thường xuyên để cảm nhận được sự thay đổi của 4 mùa là điều nên làm, tránh tình trạng lười vận động.
Vạn vật sinh trưởng đều phụ thuộc vào mặt trời, con người cần phải nhận được nhiều ánh nắng hơn.
Ngày nay, nhiều người vào mùa hè thì sợ nắng, mùa đông thì sợ lạnh, điều hoà bật quanh năm, hoàn toàn bỏ qua sự thay đổi nhiệt độ của thiên nhiên.
Ở trong một nơi có nhiệt độ không đổi trong thời gian dài sẽ làm giảm khả năng thích ứng của cơ thể với những thay đổi của môi trường.
Một khi dịch bệnh bùng phát, những người có khả năng thích ứng kém với môi trường sẽ phải gánh chịu hậu quả nặng nề của virus. Điều này giống như hoa trong nhà kính, nở rất đẹp trong nhà nhưng sẽ tàn ngay khi ra khỏi nhà kính.
CÙNG CHUYÊN MỤC
