Trước khi lên dây cót giảm cân giữ dáng, điều mà bất kỳ cô nàng nào cũng cần xác định tinh thần chính là 70% hiệu quả giảm cân đến từ chế độ ăn uống khoa học. Chỉ cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe là đảm bảo ai cũng có thể sở hữu vóc dáng như mong muốn. Cái chính chỉ là các chị em có duy trì đều đặn mỗi ngày được không.
Cô nàng Jan (kênh Youtube @all about 젠) sở hữu chiều cao 1m60, nặng 50,3kg nhưng lại bị béo bụng nên thường xuyên phải lựa chọn những bộ cánh kín đáo để che đi vòng eo bánh mì của mình.
Tuy không béo tròn đầy đặn nhưng Jan lại có vòng eo thiếu thon gọn, bụng dưới ngấn mỡ và nếu không mặc đồ cẩn thận thì rất dễ lộ "cả rổ bụng".
Cô nàng lên dây cót giảm cân, diệt mỡ bụng bắt đầu từ mức cân nặng 50,3kg và một vòng bụng ngấn mỡ trường kỳ suốt bao nhiêu năm. Và đây là chế độ ăn khoa học cô nàng áp dụng đúng 5 ngày nhưng kết quả Jan giảm được tới 4kg, eo thon bụng phẳng thấy rõ.
* Ngày thứ 1:
Bữa sáng và bữa trưa của ngày đầu tiên bắt đầu bằng 3 quả trứng nướng/ luộc và các loại hạt (hạnh nhân, yến mạch...), bữa phụ có thể ăn nhẹ bằng sữa chua hoặc sữa không đường ăn kèm với yến mạch.
Bữa tối bổ sung protein và rau xanh từ xúc xích ức gà, nước ép cải xoăn. Ức gà chứa hàm lượng protein dồi dào, lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate nên hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
* Ngày thứ 2: Jan áp dụng chế độ ăn kiêng Sora
Bữa sáng: Uống một ly nước ép cải xoăn để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động cho một ngày mới nhiều năng lượng ngay cả khi đang theo chế độ giảm cân ép mỡ.
Các bạn có thể ép một bình nước ép cải xoăn để uống dần trong ngày. Ngoài bữa sáng ra thì bạn có thể uống vào các bữa phụ tầm 3 - 4 giờ chiều.
Bữa trưa: Gà quay/ ức gà áp chảo ăn kèm rau xanh. Hạn chế sử dụng dầu mỡ để chiên rán, Jan chỉ áp chảo hoặc nướng với nồi chiên không dầu để đảm bảo không nạp thêm các loại dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng trong quá trình giảm cân.
Bữa tối: Thịt bò 100g, một bát miến nước. Các bạn nên ăn miến trong thời gian giảm cân thay cho bún, bánh đa hay phở, vì miến có nhiều chất xơ và ít tinh bột nên hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
* Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Nước ép cải xoăn, ăn thêm một ít cà chua bi.
Bữa trưa: Cháo yến mạch ăn kèm cà chua bi hoặc bạn có thể ủ yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp qua đêm. Yến mạch để qua đêm sẽ nở ra, khi ăn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn nên bạn có thể hạn chế ăn vặt và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.
Bữa tối: Xúc xích ức gà ăn kèm thịt sốt chua ngọt (có thể thay đổi tùy theo sở thích ăn uống của mỗi người).
Sang đến ngày thứ 3, vòng eo của Jan bắt đầu có sự thay đổi.
* Ngày thứ 4:
Bữa sáng: Bánh mì Sandwich (nên chọn bánh mì đen nguyên cám trong quá trình giảm cân). Jan sẽ thay đổi các loại "nhân" như trứng rán, thịt cua, xúc xích kết hợp cùng xà lách, cà chua
Để tiết kiệm thời gian, các bạn có thể chuẩn bị 2 phần cho bữa sáng và bữa trưa trong ngày.
Bữa trưa: Bánh mì thịt cua Bữa ăn nhẹ: Cà chua bi, dưa chuột hoặc sữa chua không đường
Bữa tối: Soup rau củ quả hoặc một bát miến nước kèm thịt bò.
* Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Nước ép ABC gồm các loại rau củ quả chứa vitamin A,B,C như táo, cà rốt, củ dền... Vì nguyên liệu khá nhiều các loại rau củ nên jan sẽ chuẩn bị nhiều bữa để cất trong tủ lạnh ép nước uống dần.
Bữa trưa: Sandwich rau, ăn nhẹ với sữa chua không đường.
Bữa tối: Ngày thứ 5 bạn có thể "nới lỏng" một chút với một bữa lẩu với đủ các loại rau củ và thịt.
Sang đến ngày thứ 5, Jan chính thúc giảm được 3,6kg.
Kết quả sau 5 ngày ăn chế độ giảm cân tiêu mỡ
Hạn chế ăn đồ chiên rán và các loại thực phẩm nhiều đường, mỗi sáng bắt đầu bằng một cốc nước ép rau củ quả... chỉ sau 5 ngày Yan đã lấy lại vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối hơn trước. Vòng bụng của Jan từ lộ rõ ngấn mỡ chuyển sang thon gọn không gợn mỡ thừa nhờ chế độ ăn diệt mỡ bụng mà cô áp dụng trong 5 ngày qua.
Giờ đây Jan đã có được một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối khiến chị em phải xuýt xoa.
CÙNG CHUYÊN MỤC
