Tránh xa thực phẩm nhiều đường
Các món tráng miệng, đồ uống có vị ngọt đều là thực phẩm có hàm lượng đường cao. Thậm chí, một số loại thực phẩm như cá sóc, thịt kho tàu tưởng chừng như ít đường nhưng lại là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến mạch máu.
Một khi hấp thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tăng triglicerid gây hiện tượng bất thường lipid máu, tăng độ nhớt của máu và gây ra tiểu đường, rất bất lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ ngọt để bảo vệ bản thân trước những nguy cơ về sức khỏe.
Không ăn nhiều đồ chiên rán
Thức ăn giàu tinh bột và chiên ngập dầu mỡ sẽ hấp thụ nhiều chất béo, phần lớn là axit béo no không có lợi cho cơ thể con người. Nếu ăn nhiều chất béo như vậy thì triglyceride sẽ tăng nhanh và gây lại cho sức khỏe.
Hạn chế sử dụng đồ chế biến sẵn
Trên thị trường bán rất nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, mì gói, khoai tây chiên... Để tăng mùi vị và thời gian sử dụng, hầu hết chúng đều được thêm chất phụ gia và muối để kích thích vị giác. Dùng lâu ngày sẽ làm tăng chất thải trong mạch máu, gây đông máu và tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Ngoài những loại thực phẩm cần tránh xa ở trên, chúng ta cần có những phương pháp tối ưu để bảo vệ mạch máu của mình:
1. Ăn đúng cách
Ăn ít thức ăn có dầu mỡ, nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn. Tốt nhất nên ăn nhiều loại ngũ cốc thô và gạo lứt để đảm bảo cơ thể luôn được nạp chất dinh dưỡng tốt, cải thiện và phục hồi chức năng của các cơ quan bị tổn thương.
2. Vận động thường xuyên
Một nghiên cứu của WHO cho thấy, những người tập thể dục mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, tim mạch và mạch máu não thấp hơn 30% so với người không tập thể dục.
3. Uống
Mùa hè nắng nóng, cơ thể rất dễ mất nước. Chính vì vậy, việc bù nước và khoáng chất là việc thường xuyên phải làm nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.
4. Ngủ
Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Ngược lại, nếu thức khuya và làm việc quá giờ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều adrenaline và norepinephrine, dẫn đến tăng huyết áp và mỡ máu.
5. Không sử dụng chất kích thích
Bỏ hút thuốc và uống rượu bia, không nóng nảy và căng thẳng là biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Các chất độc hại trong thuốc lá một khi hít phải sẽ theo máu đi khắp cơ thể, làm tổn thương các tế bào biểu mô của mạch máu, tích tụ trong mạch máu tạo thành các cục máu đông vô cùng nguy hiểm.
6. Bảo vệ trái tim
Bản thân phải giữ tâm thái ổn định, duy trì tâm trạng tốt mỗi ngày, không hoạt động quá sức dẫn đến nhịp tim tăng đột ngột tạo ra adrenaline, một chất thúc đẩy tăng lipid máu.
CÙNG CHUYÊN MỤC
