Trang Chủ / Sức Khỏe - Giới Tính

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Đôi chân kém thon gọn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là những biện pháp đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại đôi chân săn chắc như mong muốn.
Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 1.

Chạy bộ hoặc đạp xe: Các phương pháp cơ bản giúp giảm mỡ bắp chân và đùi chính là chạy bộ và đạp xe. Hai phương pháp này đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 2.

Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và cơ đùi. Do vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 3.

Luyện tập động tác nhón gót: Với bài tập này bạn sẽ không cần tốn quá nhiều năng lượng như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể luyện tập nhón gót bất cứ lúc nào, chỉ cần lặp đi lặp lại động tác nhón gót rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 4.

Leo cầu thang: Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn chân rất hiệu quả. Bạn nên luyện tập ít nhất 15 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 5.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý là nền tảng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả vùng bắp chân và đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, chất khoáng, chất xơ để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 6.

Massage bắp chân và đùi: Massage bắp chân là một biện pháp để làm giảm bắp chân. Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, nên hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày (Ảnh minh họa)

Những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả - Ảnh 7.

Tập tư thế ngồi đúng cách‏: Ngồi vắt chéo hoặc khoanh chân quá lâu sẽ khiến bắp chân tích tụ mỡ thừa và ngăn cản máu lưu thông khiến bắp chân‏ dễ nhức mỏi. Ngoài ra, bạn cũng cần đi và đứng một cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn. Thông thường, những người hay đi kiểu nhón chân sẽ có bắp chân nhỏ hơn những người hay đi kiểu gót chân chạm đất

Theo WebMD