2 thực phẩm được Tần Lam ưu ái trong chế độ ăn hàng ngày để giữ dáng, trẻ lâu
Tần Lam là một trong những diễn viên được chú ý bởi nhan sắc trẻ trung không tuổi. Những hình ảnh Tần Lam ghi hình show Hoa và những người bạn ở Thái Lan được công bố, khiến người hâm mộ "phát sốt" vì sắc vóc trẻ hơn cả gái đôi mươi.
Cô từng tiết lộ, suốt 20 năm qua chưa bao giờ thay đổi cân nặng, luôn duy trì ở mức khoảng 45kg. Người đẹp sở hữu vòng eo chưa đến 59cm, tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 13%. Nhiều người đặt nghi vấn nữ diễn viên phải ăn uống kiêng khem hà khắc. Tuy nhiên, cô khẳng định, bí quyết để giữ dáng, trẻ lâu của cô là "không bao giờ ăn kiêng".
Những hình ảnh Tần Lam ghi hình show Hoa và những người bạn ở Thái Lan được công bố, khiến người hâm mộ phát sốt vì sắc vóc trẻ hơn cả gái đôi mươi. (Ảnh: Internet)
Người đẹp cho rằng, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất khác nhau sẽ là thói quen tốt mà chị em có thể duy trì đến suốt đời. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn là bí quyết để giữ dáng, gìn giữ nhan sắc trẻ trung không tuổi. "Tuyệt đối không ăn kiêng vì ăn kiêng sẽ khiến nhanh già đi", câu khẳng định của Tần Lam là lời nhắc nhở hội chị em muốn trẻ mãi.
Thay vì ăn kiêng hay lựa chọn chế độ ăn giảm cân nào, người đẹp chỉ tuân thủ quy tắc ăn uống giàu chất xơ, protein và chất béo tốt. Cô chỉ ăn no 6-7 phần, hạn chế ăn vặt. Nữ diễn viên đặc biệt chuộng những thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày. Trong đó, cô yêu thích nhất là cá hồi và hạt chia.
Omega-3 có công dụng giảm viêm, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cơ bắp. Đối với làn da, omega-3 giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da mềm mại và có thể giảm tình trạng viêm da.
Ngoài ra, omega-3 còn bảo vệ tế bào da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm môi trường, qua đó có ích trong việc phòng chống lão hóa da.
Nữ diễn viên Tần Lam đặc biệt chuộng những thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày. (Ảnh: Internet)
Ngoài cá hồi và hạt chia, những thực phẩm giàu omega-3 dưới đây sẽ hữu ích với người muốn trẻ lâu
1. Dầu hạt lanh
Một muỗng canh dầu hạt lanh chứa 7,26g ALA omega-3 (một loại axit béo omega-3 phổ biến nhất), gấp 7 lần khuyến nghị hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể nhận được 2,35g omega-3 từ một thìa hạt lanh.
Vì dầu hạt lanh có điểm bốc khói thấp nên dùng để nấu nướng sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng, giải phóng các hợp chất có hại. Tốt nhất, bạn nên dùng dầu hạt lanh để làm nước xốt, nước chấm, sinh tố...
2. Dầu hạt cải
Nếu dầu hạt lanh không thích hợp để nấu ở nhiệt độ cao thì dầu hạt cải là lựa chọn thay thế tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng để làm các món chiên, xào, nướng, thay cho các loại dầu ăn khác. Với mỗi thìa dầu hạt cải, bạn nhận được 1,28g ALA omega-3.
3. Cá mòi, cá trích
Sau các loại cá lớn như cá hồi, cá mòi, cá trích có hàm lượng EPA và DHA omega-3 cao nhất. Cụ thể, 85g cá trích có 1,71g omega-3, cá mòi đóng hộp chứa 1,19g omega-3, với hàm lượng EPA và DHA là chủ yếu.
Ảnh minh họa.
4. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt tốt vì nhiều loại chứa cả 3 dạng ALA, DHA và EPA. Chúng bao gồm hàu (85g hàu chứa 0,67g omega-3), tôm hùm (85g tôm hùm chứa 0,21g omega-3), sò điệp (85g sò điệp chứa 1,15g omega-3).
5. Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả omega-3. 7 quả óc chó chứa tới 1,28g ALA omega-3. Nếu bạn cho chúng vào món thịt gà, hàm lượng ALA omega-3 sẽ tăng lên hơn nữa. Mặc dù một phần ức gà nặng 85g chỉ có 0,03g omega-3 nhưng là DHA và EPA, giúp cân bằng bữa ăn của bạn rất tốt.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3, bạn có thể tìm đến những thực phẩm bổ sung chất này. Chất bổ sung omega-3 bao gồm dầu cá, dầu gan cá tuyết và dầu tảo chay, nhưng có công thức khác nhau. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung chứa omega-3 vào chế độ ăn uống, để chọn loại phù hợp nhất với cơ thể bạn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
