Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vấn đề về cân nặng và mỡ bụng đang trở nên ngày càng phổ biến và nó không chỉ ảnh hưởng tới vẻ ngoài mà còn liên quan đến sức khỏe của chúng ta. Để giải quyết tình trạng này, dưới đây là 8 bài tập hiệu quả giúp giảm béo bụng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Động tác 1: Gập bụng chạm đầu gối (2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
Bắt đầu ở tư thế nằm, co 2 chân lên cách hông khoảng 10m. Sau đó dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, tay thẳng chạm vào đầu gối.
Động tác này rất phổ biến để tác động vào cơ bụng, khi tập lưu ý không gồng vai cổ, chỉ gồng bụng để nâng phần thân trên.
Động tác 2: Chạm gót chân (2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
Nằm trên sàn, hai chân co lên, lần lượt nghiêng người để tay chạm vào gót chân, siết chặt cơ bụng trong quá trình tập, động tác này tác động vào nhóm cơ 2 bên eo khá hiệu quả.
Động tác 3: Vặn người kiểu Nga (2 hiệp, mỗi hiệp 30 giây)
Động tác này còn được gọi là vặn người kiểu Nga (Russian Twists). Ngồi trên sàn, co gối, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, ngả người ra sau, siết cơ bụng, vặn người sang hai bên một cách có kiểm soát sự cân bằng. Làm liên tục 30-60 giây sẽ rất tốt cho cơ liên sườn.
Động tác 4: Gập bụng (2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Nằm thẳng trên thảm tập, duỗi tay qua đầu, khi hít vào thì gồng cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay chạm vào nhau, khi thở ra trở về vị trí ban đầu. Hãy chú ý đến điểm tác động lực chính trong động tác này là bụng, vậy nên không cần làm quá nhanh mà tập chậm để cảm nhận rõ.
Động tác 5: Đá chân vắt chéo (2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)
Để tay vuông góc đỡ phần thân trên, sau đó nâng 2 chân lên 1 góc 45 độ. Tiếp đến bạn chuyển động chân chéo nhau sang 2 bên. Chú ý giữ lưng thẳng và gồng chắc cơ bụng.
Động tác 6: Đạp xe (3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
Động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao được một lượng năng lượng đáng kể, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và cố gắng kết hợp nâng vai lên. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Động tác 7: Ngả lưng (30 giây)
Giữ nguyên tư thế ngồi, nâng chân lên cách sàn khoảng 30cm sau đó ngửa người ra sau và chú ý lưng luôn thẳng. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy bụng run lên bần bật, lúc này cơ lõi bụng đang được tác động sâu.
Động tác 8: Tư thế Plank (45 giây hoặc 1 phút)
Tư thế này giúp tác động vào các cơ cốt lõi của toàn cơ thể. Đầu tiên, giữ tư thế nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay lên, chú ý giữ lưng - đầu - vai - cổ thẳng, và cố gắng thở duy trì trong 30 giây. Bạn có thể nâng thời gian giữ lên 45 giây hoặc 1 phút khi đã tập quen.
Gợi ý mua sắm:
CÙNG CHUYÊN MỤC
