Shakira tên đầy đủ là Shakira Isabel Mebarak Ripoll, sinh ngày 2/2/1977, là một nữ ca sĩ, sáng tác bài hát, vũ công và nhà sản xuất thu âm người Colombia. Sinh ra và lớn lên ở Barranquilla, từ nhỏ, cô bắt đầu biểu diễn ở trường, hát các dòng nhạc khác nhau và có khả năng múa bụng.
Shakira đã nhận được rất nhiều giải thưởng, có thể kể đến như 5 Giải Video âm nhạc của MTV, 2 Giải Grammy, 13 Giải Grammy Latin, 7 Giải thưởng âm nhạc Billboard, 33 Giải thưởng âm nhạc Latin của Billboard và được nhận đề cử Giải Quả cầu vàng.
Cô sở hữu một ngôi sao trên Đại lộ Danh vọng Hollywood, và bán được hơn 125 triệu đĩa thu âm trên toàn cầu, trở thành ca sĩ Nam Mỹ bán chạy nhất và một trong những nghệ sĩ bán chạy nhất mọi thời đại.
Không chỉ là một người xuất sắc trong lĩnh vực của mình, Shakira còn được gọi là một mỹ nhân nóng bỏng nhờ chế độ chăm sóc cơ thể khoa học, bài bản và kiên trì.
Sở hữu vóc dáng gợi cảm, cơ bụng săn chắc, cơ bắp rắn rỏi, mạnh mẽ và những bước nhảy được thể hiện linh hoạt một cách dễ dàng – nhiều người tin rằng có thể Shakira đã không ngừng tập thể dục ngay cả ở tuổi 47.
Bất chấp những thay đổi lớn trong cuộc đời, bao gồm cả việc cô chia tay cầu thủ bóng đá Gerard Piqué, chuẩn bị cho các chuyến biểu diễn, trận khai mạc Super Bowl và FIFA cũng như việc trở thành bà mẹ hai con, Shakira trông mạnh mẽ hơn bao giờ hết và nhiều người thực sự muốn biết bí mật của cô.
Làm thế nào để nữ ca sĩ Waka Waka giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng khi nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để đến phòng tập? Chúng ta hãy cùng xem qua thói quen tập luyện và kế hoạch ăn uống của mỹ nhân gợi cảm và có động lực để thực hành ngay bây giờ.
Tập luyện kiên trì mỗi ngày
Huấn luyện viên, đồng thời là người bạn tốt của Shakira, Anna Kaiser, người đã làm việc với ngôi sao này hơn 13 năm nay, chia sẻ về thói quen tập luyện chuyên sâu kéo dài 5 - 6 ngày/tuần của Shakira.
Kaiser điều chỉnh các bài tập tùy thuộc vào nhu cầu thể chất của ngày làm việc sắp tới, chuyển từ các buổi tập thể thao và khiêu vũ sang các bài tập HIIT hoặc lắc vòng. Luôn đảm bảo rằng ca sĩ có được sự chuẩn bị thể lực đủ để tham gia buổi biểu diễn kéo dài hai giờ hoặc chuyến lưu diễn kéo dài nhiều tháng.
Duy trì thói quen tập luyện 6 ngày/tuần
Trước buổi biểu diễn cho Super Bowl mang tính biểu tượng của Shakira với Jennifer Lopez vào năm 2020, Anna Kaiser đã chia sẻ thói quen tập thể dục nghiêm ngặt của ngôi sao này với nhiều phương tiện truyền thông.
Kaiser cho biết, “Mỗi ngày đều tập luyện theo giáo trình khác nhau vì tôi muốn đảm bảo rằng tôi đang chuẩn bị cho cô ấy không chỉ cho Super Bowl mà còn cho mỗi ngày khi sự kiện diễn ra.
Việc tập luyện của cô ấy được sửa đổi như thế nào tùy thuộc vào lịch trình của cô ấy trong ngày hôm đó.
Huấn luyện viên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc liên tục thay đổi các bài tập để nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể. Bằng cách tham gia vào nhiều bài tập luyện khác nhau, bạn có thể “tập trung vào bài tập đa dạng, không cảm thấy buồn chán và có một bài tập luyện phù hợp để đạt được những gì bạn cần hoàn thành trong ngày”, Kaiser nhấn mạnh “Shakira tập luyện sáu ngày một tuần và chỉ nghỉ chủ nhật”.
Quan trọng nhất, huấn luyện viên của Shakira chia sẻ rằng, nữ ca sĩ cam kết tập thể dục và chăm sóc sức khỏe không chỉ để giữ dáng cho một dịp cụ thể mà còn vì cô có thể “biểu diễn mà không bị chấn thương ở tuổi ngoài 40 và luôn trong trạng thái khỏe mạnh”.
Xen kẽ giữa các bài tập tăng cường sức mạnh và nhịp tim
Các bài tập của Shakira là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và các buổi tập tăng cường nhịp tim. Đó có thể là đi bộ trên máy chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và các bài tập khác. Các buổi tập của cô thay đổi theo từng ngày, nhưng chủ yếu là kết hợp nâng tạ và các bài tập nhịp tim ngắn. Các bài tập được thực hiện bằng tạ, dây kháng lực và các động tác khác.
Trong khi các bài tập tăng cường nhịp tim để cải thiện sức bền, thì các bài tập sức mạnh như Pilates và cử tạ sẽ nâng cao sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Khi kết hợp, cả hai đều có tác dụng kỳ diệu đối với thể lực tổng thể.
Kaiser tập trung vào các chuyển động tổng hợp có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, squat là một bài tập tổng hợp kết hợp cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Lợi ích lớn nhất của các chuyển động phức hợp là sử dụng hiệu quả thời gian của bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nâng cao nhịp tim, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cũng như giúp duy trì khối lượng cơ bắp nhiều hơn.
Tập luyện khiêu vũ tập trung vào tim mạch
Từ động tác lắc hông Hips Don't Lie cho đến Waka Waka mang tính biểu tượng của cô ấy - Shakira đã mang đến cho chúng ta một số động tác đặc trưng đáng kinh ngạc trong những năm qua.
Với các bài tập khiêu vũ, có thể nâng cao thể lực, tính linh hoạt và khả năng phối hợp trong khi hòa mình vào giai điệu âm nhạc. Cho dù bạn đang đổ mồ hôi trong các động tác hip-hop hay đắm mình trong nhịp điệu thoải mái, khiêu vũ sẽ đẩy nhanh nhịp tim.
Kaiser xen kẽ các buổi rèn luyện sức mạnh bằng các buổi khiêu vũ. Khiêu vũ có thể đốt cháy 90 đến 252 calo trong 30 phút, ngoài việc giảm cân còn giúp tăng cường năng lực trí tuệ, giúp trái tim khỏe mạnh hơn, mật độ xương cũng được cải thiện.
Tập luyện cơ bụng
Trong một cuộc phỏng vấn vào tháng 1/2023 với Shape, Kaiser đã chia sẻ thông tin chi tiết về thói quen tập luyện cơ bụng yêu thích của Shakira.
Huấn luyện viên chia sẻ rằng các bài tập cơ bụng có tác dụng 'buồn cười' đối với ca sĩ Waka Waka vì "nó khiến cô ấy đói". Kaiser chia sẻ rằng việc tập luyện sẽ thử thách mọi cơ bắp trong cơ thể bạn.
Kế hoạch ăn uống
Nói về chế độ ăn uống trước show diễn cho Super Bowl của Shakira, Kaiser chia sẻ về nhiều lựa chọn bữa ăn khác nhau. Tất cả đều là những bữa ăn nhỏ, giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nữ ca sĩ thường ăn uống điều độ nhưng khi chuẩn bị cho một buổi biểu diễn lớn, đường và sữa lại không được khuyến khích.
Kaiser nói: “Sự cân bằng thực sự quan trọng”. Kaiser hợp tác chặt chẽ với đầu bếp của Shakira để điều chỉnh kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho ngày làm việc. Vì ca sĩ không thích thực phẩm bổ sung nên mọi thứ đều phải tươi mới.
Bữa sáng: “Bữa sáng có thể là trứng hoặc bơ với dầu ô liu, cà chua, muối biển, sau đó là sinh tố, quả mọng, protein thực vật, đôi khi là rau xanh” - huấn luyện viên của cô cho biết.
Bữa trưa: Kaiser cho biết, “Chúng tôi có cá và rau tươi hoặc món salad với nhiều màu sắc. Buổi chiều, chúng tôi sẽ nấu súp. Có một số món súp thực sự ngon, hoặc có thể là súp tỏi tây và cà tím, gừng cà rốt, và đôi khi có thêm dưa chuột với chanh và muối”.
Bữa tối: Cô ấy thường ăn cá và rau. Các món ăn thường chọn thực đơn nguội vào bữa trưa và món nóng ấm vào bữa tối.
Khi các bữa ăn lặp đi lặp lại, Kaiser thỉnh thoảng kết hợp món ưa thích của Shakira - sườn heo và sô cô la đen với ít hoặc không đường.
Bạn thấy bí quyết giữ gìn vóc dáng của Shakira thông qua việc tập luyện và ăn uống có đáng học hỏi không?
CÙNG CHUYÊN MỤC
