Nhất dáng nhì da thứ ba nước tóc, một gương mặt đẹp đến mấy, mặc trang phục thời thượng đến mấy mà để lộ ra vòng eo bánh mì thì vẻ đẹp đó cũng khó mà trọn vẹn, khó tránh làm người khác sinh cảm giác tiếc nuối khi ngắm nhìn. Việc gì phải thế cơ chứ, khuyết điểm nào không thể khắc phục, chứ còn bụng mỡ thì hoàn toàn có thể nhé. Nhất là khi bạn đã nắm được hướng dẫn chi tiết về 3 động tác “vi diệu” dưới đây.
Nói vi diệu là vì bạn chẳng cần tốn công sức tìm địa điểm hay sắp xếp thời gian quá kỹ lưỡng, chỉ với việc tranh thủ lúc ngồi và nằm trong ngày là đủ giải quyết các vấn đề đùi to hay eo sồ sề rồi.
Ngồi gập người, ấn 2 chân: Giảm size cơ đùi
- Bước 1: Bạn giữ tư thế ngồi, hai chân gập lại sao cho hai lòng bàn chân dán vào nhau, hai tay đan lại, khuỷu tay chống lên đùi.
- Bước 2: Lưng thẳng sau đó cúi gập xuống, khuỷu tay nhấn hai chân sát xuống sàn.
- Bước 3: Mỗi lần cúi, giữ nguyên tư thế cúi và nhấn giữ khoảng 5 – 10 giây, thực hiện gập lưng 30 lần.
>> Xem thêm:
Quỳ gối, duỗi chân sau: Tiêu mỡ bụng, eo săn chắc
- Bước 1: Ở tư thế quỳ, đưa một chân lên trước sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Tay chống hông và giữ thẳng lưng.
- Bước 3: Duỗi nhẹ chân sau và vươn người ra phía trước, cảm thấy cơ bụng thắt lại.
- Bước 4: Giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó đưa lưng trở về và đổi bên, thực hiện 30 lần mỗi bên.
Nằm ngửa gập chân: Tác động cả eo và đùi
- Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa người, co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.
- Bước 2: Vòng tay ôm hai chân về phía ngực và giữ khoảng 5 – 10 giây. Lặp lại 30 lần.
>> Xem thêm:
Đều đặn thực hiện 3 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tại vùng eo và đùi, cho cảm giác săn chắc và cơ thể thon gọn hơn. Để phát huy tối đa tác dụng thì việc kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết, đặc biệt nên giảm thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột đồng thời tăng cường rau củ quả. Như vậy thì chắc chắn từ đây đến tết, bạn sẽ thêm tự tin để lên đồ khoe dáng cho mà xem.
Hãy áp dụng ngay 3 động tác này để sớm sở hữu hình thể thon gọn nàng nhé!
Ảnh: Tổng hợp
Eo bánh mì, cô gái dùng phương pháp ăn 5 bữa/ngày, giảm 20kg sau 1 năm
SuHyeon Hwang – một huấn luyện viên thể hình tại Hàn Quốc mới đây đã gây bất ngờ khi công khai quá trình giảm cân của mình. Cô chia sẻ về phương pháp giảm cân ăn 5 bữa/ngày, sau 1 năm số cân nặng của SuHyeon Hwang đã giảm tới 20kg - một con số ấn tượng mà không phải ai cũng làm được.
Cụ thể, cô nàng huấn luyện viên thể hình chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Loại bỏ các món ăn nhiều đường và dầu mỡ, thường xuyên bổ sung thức ăn chứa nhiều protein, xơ và vitamin. Thực đơn cụ thể của SuHyeon Hwang rất đáng để bạn tham khảo và áp dụng theo đấy...
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
