Giảm từ 80kg còn 57kg, cô gái chia sẻ: không bỏ bữa, ăn món ít đường

Mới đây một cô gái người Nhật đã chia sẻ bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho những người có thân hình mũm mĩm, thừa cân và từng phải mặc đồ size "khổng lồ".

Giảm cân là điều mà các cô gái ai cũng quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm cho mình được một phương pháp giảm cân phù hợp. Mới đây, một cô gái đến từ xứ sở hoa anh đào đã làm nhiều người bất ngờ khi giảm từ 80kg giảm xuống 57kg.

Cô nàng kiên trì với phương pháp của bản thân đặt ra và đã thành công.

Theo như Rizap chia sẻ ban đầu, trước lúc giảm cân cơ thể cô nàng chiếm 47,1% mỡ, thế nhưng chỉ sau 4 tháng nỗ lực kiên trì thì cô bạn này đã giảm xuống chỉ còn 57,5 kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng đã giảm còn 29,5%

Quá trình giảm cân của cô nàng.

Những người bạn của của Rizap thật sự bất ngờ trước sự thay đổi đầy ngoạn mục của cô. 

Xuyên suốt quá trình giảm cân của mình, Rizap luôn tuân thủ 4 nguyên tắc sau:

>> Xem thêm: 

1. Ăn kiêng chứ không bỏ bữa 

Nếu bạn muốn giảm cân như theo ý mình thì hãy bắt đầu với chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy luôn nhớ rằng ăn kiêng chứ không phải bỏ bữa. Lúc này, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ càng rằng bản thân mình cần nên nạp những gì và kiêng ăn những gì trong chế độ ăn hằng ngày. Đặc biệt, những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối và đường ngọt nên dần loại bỏ hoàn toàn trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. 

Theo như Rizap, cô luôn tuân thủ theo chế độ ăn giàu protein từ thịt, cá và trứng để giúp cơ bắp dần thêm khỏe mạnh, săn chắc hơn. Nhờ vào chế độ ăn như thế bạn có thể giảm hoàn toàn lượng mỡ trên cơ thể và siết cơ một cách hiệu quả.

Cô luôn hạn chế tinh bột và thay vào đó chính là tăng cường chất xơ để cơ thể thêm dưỡng chất.

2. Làm quen với những món ăn vặt ít đường ngọt 

Nhiều người luôn mắc phải sai lầm trong lúc giảm cân đó chính là ăn vặt và điều đó thật sự không lành mạnh. Trong khi đó, đường chính là thủ phạm gây ảnh hưởng tới vóc dáng cơ thể của bạn hằng ngày. Khi bạn đã tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt chứa đường ngọt, gần như lượng đường trong cơ thể sẽ chuyển hóa toàn bộ thành mỡ thừa khiến bạn bị béo bụng, bắp tay to.... 

Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần nên chú ý việc cắt giảm lượng đường trong ngày và chuyển sang ăn vặt bằng những món ăn lành mạnh hơn như ăn các loại hạt, trái, cây,..

Thay vì ăn vặt mỗi ngày với những thức ăn không lành mạnh hãy thay đổi ăn hạt để có thể giảm đi cân nặng mà bổ sung nhiều dinh dưỡng.

3. Không bỏ qua những buổi tập luyện hàng ngày 

Nếu thật sự đặt toàn bộ tâm huyết vào việc giảm cân thì nhất định không được bỏ tập luyện bất kỳ ngày nào. Bạn có thể chia nhỏ toàn bộ các bài tập ra để có thể rèn luyện cơ thể hằng ngày. Ví dụ như một ngày tập cardio và ngày tiếp theo sau đó chuyển sang tập chân như thế sẽ khiến bạn cảm thấy không bị nản mà có thể giúp cơ thể cải thiện vóc dáng tốt hơn. 

Nếu muốn cơ thể thêm săn chắc bạn cần phải luôn tập luyện và không được bỏ bất kỳ buổi tập nào.

Theo như chia sẻ của Rizap, bạn cần phải tuân thủ được lịch trình tập luyện để có thể đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể và giúp cho cơ bắp săn chắc hơn. Trung bình mỗi buổi tập của Rizap có những bài tập sau: 

- Squats x 10 lần - 4 sets.

- Chống đẩy x 10 lần - 4 sets.

- Hít đất và gập bụng x 10 lần - 3 sets.

- Đẩy tạ x 20 lần - 4 sets.

Để có được thân hình săn chắc Rizap phải dành thời gian tập luyện hằng ngày.

4. Ghi lại hành trình giảm cân của bạn 

Bạn nên học cách Rizap về việc ghi lại toàn bộ quá trình giảm cân của mình thông qua điện thoại hoặc sổ ghi chép của bản thân. Điều này sẽ giúp cho bạn biết được mình đã và cần cải thiện thêm những điều gì. 

Ngoài ra, bạn cần phải lên sẵn list 3 bữa ăn trong ngày với khung giờ ăn uống cùng với lịch trình luyện tập hợp lý cho ngày hôm đó. Dần dần, bạn sẽ luôn cảm thấy các thông số trên cơ thể bạn được cải thiện từng ngày.

Theo như Rizap cho rằng việc ghi nhận lại chỉ số giúp cho bản thân có thể dễ dàng kiểm soát được cân nặng của bản mình một cách hiệu quả.

Cardio giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thông qua bài viết, ta có thể thấy được rằng ngoài chế độ ăn uống thì bên cạnh đó chế độ luyện tập vô cùng quan trọng khiến cho bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách toàn diện nhất. Còn bạn, cảm nhận như thế nào quá trình giảm cân của Rizap? Hãy chia sẻ cảm nhận dưới phần bình luận bên dưới nhé!

>> Xem thêm: 

Cập nhật những thông tin bổ ích trên trang  nhé!

Khó tin: Ăn toàn thức ăn nhanh, cô gái giảm 15kg trong vòng 6 tháng đầy ngoạn mục

Giảm cân là một quá trình kiên trì, tốn rất nhiều thời gian, đôi lúc còn khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi bởi chế độ ăn uống khắc khe, cường độ tập luyện cao. Thế nhưng cô gái người Đài Loan dưới đây đã giảm cân bằng một phương pháp mà trước giờ ai cũng tránh xa.

Thế nhưng cô gái người Đài Loan đã giảm cân thành công bằng một phương pháp mà ai cũng phải tránh xa. 

Suốt một thời gian bị đồng nghiệp chế giễu là có cặp đùi "voi" cô gái vô cùng tự ti đến nỗi trầm cảm suốt một thời gian dài. Do đó cô quyết dịnh thực hiện công cuộc giảm cân một cách cấp tốc với cân nặng lúc đó 64 kg. Cô không sử dụng đến các loai thuốc giảm cân bởi vì chúng chứa những thành phần gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tốn tiền.

Theo đó cô chia sẻ bản thân chỉ cần gia giảm lại chế độ ăn uống của mình hằng ngày và sở thích uống trà sữa của mình thì cân nặng của cô được giảm đáng kể.

Xem chi tiết bài viết: !