Dù là thời gian nghỉ ngơi hay bận rộn lịch trình, sao Việt vẫn không quên tập luyện thể dục thể thao để giữ dáng.
Người của công chúng thường chịu nhiều áp lực về ngoại hình. Dưới đôi mắt săm soi của dư luận, họ buộc phải trông hoàn hảo nhất. Chính vì lẽ đó, mỹ nhân Việt luôn đầu tư thời gian và công sức cho việc tút tát ngoại hình. Để có được thân hình chuẩn mực nhiều người mơ ước, không ít người đẹp sẵn sàng lăn xả, đổ mồ hôi và không ngần ngại chấn thương khi tập luyện:
Tóc Tiên cảm thấy ám ảnh trước động tác xoạc ngang khó nhằn. Dù tập luyện mệt nhoài, vì vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh, bà xã Hoàng Touliver vẫn đều đặn đến phòng tập mỗi ngày.
Nhìn Diệu Nhi tập luyện đến mức nằm gục giữa sàn tập, ai cũng thấy xót xa. Khóc ròng vì chuyện tập tành là thế nhưng thân hình ngày càng nuột nà là động lực không nhỏ giúp nữ diễn viên bền chí tập luyện.
Mệt mỏi là điều khó tránh khi vận động mạnh nhưng Kỳ Duyên thậm chí còn gặp chấn thương khi tập luyện. Chân dài gốc Nam Định từng đăng ảnh chân bầm tím mảng xanh mảng đỏ sau những buổi tập vã mồ hôi.
Đôi tay ngọc ngà của Lương Thùy Linh trầy xước vì tập boxing, nhìn thôi cũng thấy đau lòng.
Câu chuyện tập luyện đến kiệt sức hay bị chấn thương không còn quá xa lạ. Tình trạng này vẫn thường gặp ở những người bắt đầu làm quen với bộ môn vận động mới, khi cơ thể vẫn chưa đáp ứng được với cường độ luyện tập và tiếp cận được phương pháp đúng đắn. Bên cạnh việc ảnh hưởng đến sức khỏe, những mệt mỏi và đau nhức có thể làm người mới chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. Để khắc phục tình trạng này, phái đẹp nên ghi nhớ một số lưu ý sau, để mỗi buổi tập luôn tràn đầy niềm vui và năng lượng:
1. Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp
Khi mới bắt đầu làm quen với gym, chị em nên lắng nghe cơ thể và ý kiến của huấn luyện viên để tìm ra lộ trình tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe, tuổi tác và tình trạng bệnh nền của bản thân. Phái đẹp không nên ham hố trở thành “ngôi sao phòng tập” hay kỳ vọng vào kết quả thần tốc, vì tập luyện đến mức kiệt sức chỉ có hại cho bản thân. Thay vào đó, tập nhẹ nhàng và từ từ tăng khối lượng bài tập, cơ thể sẽ thích nghi nhanh chóng và mang lại hiệu quả tối ưu hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hiệu quả của thể dục đạt mức tối ưu khi tập khoảng 30-60 phút/buổi, tuần 3-5 lần.
Tập lâu hơn 90 phút/buổi hoặc hơn 23 buổi/tháng sẽ làm người tập kiệt sức.
2. Khởi động trước và sau buổi tập
Bước khởi động vô cùng quan trọng, giúp cơ bắp và khớp xương làm quen việc vận động, trở nên linh hoạt và dẻo dai. Vì vậy, phái đẹp đừng quên thực hiện những động tác làm ấm cơ thể trước buổi tập và thả lỏng cơ bắp bằng bài tập giãn cơ sau buổi tập để hạn chế đau nhức, chấn thương.
Những động tác khởi động tưởng chừng đơn giản nhưng lại là một phần không thể thiếu để buổi tập thành công.
3. Đồ tập đúng chuẩn
Trang bị đồ tập đúng chuẩn theo yêu cầu của từng bộ môn sẽ giúp nàng giảm thiểu khả năng chấn thương trong quá trình luyện tập. Vì sức khỏe của bản thân, nàng đừng ngần ngại đầu tư những món đồ chất lượng nhé. Đồ tập có độ co dãn và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp nàng tập luyện tự tin hơn. Một đôi giày thể thao đúng chuẩn sẽ bảo vệ đôi chân và có thể hạn chế tình trạng trật khớp, trơn trượt.
Tùy theo những bộ môn khác nhau, nàng nên đầu tư cả đệm gối và đệm bảo vệ cổ tay.
4. Uống đủ nước
Khi tập luyện, cơ thể thường mất một lượng nước lớn. Do đó nàng đừng quên uống đủ nước để cung cấp năng lượng và hồi sức nhanh chóng. Bên cạnh việc tăng cường khả năng phục hồi, giải nhiệt, nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp nàng trẻ khỏe và giảm nhức mỏi đáng kể. Thông thường, mỗi buổi tập 60 phút, nàng cần bổ sung 1 lít nước. Nàng nên chia đều và uống trước, sau và trong buổi tập.
Theo các huấn luyện viên thể hình, cứ sau 15-20 phút tập, chị em nên bổ sung 350ml nước.
CÙNG CHUYÊN MỤC
