Tết Nguyên Đán là dịp đoàn viên, quây quần bên mâm cơm gia đình thịnh soạn, đầy ắp những món ngon. Tuy nhiên, câu chuyện "tăng cân sau Tết" cũng là nỗi ám ảnh thường xuyên đeo bám không ít chị em phụ nữ.
Hãy tham khảo 6 quy tắc giúp hạn chế tình trạng 'phát phì' sau dịp Tết đến từ Emma Phạm - người sáng lập Cộng đồng Eat Clean - Ăn sạch sống khoẻ để không phải “khóc thét” khi bước lên bàn cân nhé!
Bổ sung nhiều rau vào mâm cơm ngày Tết
Theo Emma Phạm, việc thêm nhiều rau vào mâm cơm ngày Tết là một trong những cách để "bù qua, sớt lại", tăng lượng chất xơ và hạn chế tiêu thụ các món chiên rán, dầu mỡ. Cô gợi ý: "Bạn không nhất thiết phải ăn rau luộc hay salad mà có thể làm các món cuốn rau, rau muối chua, rau nhúng lẩu... để bữa cơm ngày Tết thêm đa dạng, ngon mắt, ngon miệng".
Vận động nhẹ nhàng
Tết là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nhưng cũng đừng vì thế mà lười vận động. Emma Phạm khuyên: "Vận động trong thời gian nghỉ Tết có thể là chạy nhảy 1 - 2 vòng sân hay tập yoga, leo thang bộ,... miễn sao để cơ thể bạn tiết ra mồ hôi, giúp đốt cháy lượng calo bạn nạp vào, hạn chế tích tụ mỡ bụng".
Không nạp nhiều nước ngọt, bia rượu
Nước ngọt, bia rượu chứa lượng đường, lượng calo rất cao chính là những kẻ thù hàng đầu đối với vóc dáng. Không chỉ gây tăng cân mà nó còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Bà mẹ Việt kiều Emma Phạm tiết lộ mẹo để tránh sa đà vào các loại thức uống này: "Trong bữa tiệc liên hoan khi được mời chúc vui cùng bạn bè, hãy cố gắng chỉ chạm môi không nên uống hết, hoặc thay thế nước ngọt bia rượu bằng nước lọc hay chuẩn bị sẵn các loại nước detox, nước hoa quả tươi nguyên chất không đường sẽ tốt hơn".
Nói không với bánh chưng rán
Bánh chưng là món ngon truyền thống trong dịp Tết tuy nhiên loại bánh này chứa hàm lượng calo rất cao, ăn nhiều dễ gây tăng cân. Nếu chúng tiếp tục được chiên lên bằng lượng lớn dầu mỡ thì khi ăn vào sẽ càng không có lợi cho vóc dáng của bạn. Nói chung, nếu bạn thật sự thèm thì ăn 1 - 2 miếng cũng không sao. Tuy nhiên, nên hạn chế thì vẫn hơn và tuyệt đối không ăn món này trước khi đi ngủ nếu không thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian tiêu hóa.
Thay thế bánh kẹo bằng các loại hạt
Các món ngọt chứa nhiều đường như bánh kẹo, mứt, ô mai, trái cây sấy... chính là "thủ phạm" khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Đặc biệt, chúng có khả năng khiến bạn nếu đã ăn là muốn ăn mãi không ngừng. Để tránh tình trạng này thì ngay từ đầu, bạn nên thay thế các loại bánh kẹo, đồ ngọt ấy bằng các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó... Ngoài ra, một số loại trái cây tươi/ sấy khô có hàm lượng đường cao như xoài, dứa, nho... cũng dễ khiến tăng cân nên nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy cân nhắc trước khi tiêu thụ chúng nhé.
Không thức khuya
"Thức khuya sẽ làm bạn đói bụng và khi đói thì rất khó ngủ nên dễ dẫn đến ăn khuya. Thói quen này khiến bạn nhanh tăng cân và tích mỡ bụng. Ngoài ra ăn đêm cũng không tốt cho dạ dày, hệ tiêu hóa", bà mẹ Việt kiều lý giải.
Uống đủ nước
Emma Phạm cho biết: "Uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là uống một cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy trước bữa ăn sáng sẽ h iúp bạn thanh lọc cơ thể, tiêu hoá tốt hơn và hạn chế chứng thèm ăn hiệu quả".
Thông thường thì trong 1 ngày, mỗi người sẽ cần tiêu thụ 7 - 8 cốc nước hay 2 lít nước để đảm bảo độ ẩm, hỗ trợ hệ tiêu hoá và duy trì các hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể. Bạn nên chia nhỏ các lần uống ra, uống rải rác trong ngày là lý tưởng nhất. Việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
Có thể thấy được rằng, để giữ được một vóc dáng không "phát phì" sau Tết kỳ thực không quá khó khăn đúng không nào? Bên cạnh việc tập luyện thì tất cả đều phụ thuộc vào thói quen của bạn mà thôi. Chính vì thế hãy cùng cố gắng thực hiện những lời khuyên nêu trên để giữ được vóc dáng thon gọn sau Tết nhé các nàng.
3 LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC SAO VIỆT ƯA CHUỘNG TRONG VIỆC GIẢM CÂN, GIỮ DÁNG
Đối với những nghệ sĩ hoạt động trong showbiz thì việc có mọc vóc dáng thon gọn là điều rất quan trọng. Vì vậy mà nhiều người đã tìm đến những loại thực phẩm có khả năng giảm cân, duy trì vóc dáng xinh đẹp nhưng không có hại cho sức khỏe.
Những thực phẩm mà các sao Việt đã lựa chọn cho việc ăn kiêng giữ dáng bao gồm:
- Nước ép rau cần tây
- Hạt Quinoa (Hạt diêm mạch)
- Yến mạch ngâm qua đêm
Muốn biết tại sao những loại thực phẩm này lại phát huy công dụng đối với việc giảm cân, giữ dáng và cách áp dụng chúng thì xin mời bạn đọc tham khảo trong bài viết sau đây nhé!
CÙNG CHUYÊN MỤC
