Vào mùa hè, điều chị em sợ nhất là làn da bị sạm đen hoặc cháy nắng. Do đó, các nàng đều rất chăm chỉ bôi kem chống nắng và dưỡng trắng da. Tuy nhiên chỉ vậy thôi chưa đủ, phái đẹp cũng nên quan tâm tới những thực phẩm mà họ ăn hàng ngày.
Bởi vì có một số loại rau quả có thể giúp chị em chống nắng nhưng cũng có những loại dễ khiến da bắt nắng hơn. Những thực phẩm này là dễ khiến da nhạy cảm với ánh sáng và tia cực tím, kích hoạt các tế bào melanin, khiến da trở nên xám xịt, xỉn màu, thô ráp và mất đi độ đàn hồi.
Nhưng đừng quá lo lắng, những thực phẩm này không phải là không ăn được, chỉ cần nhớ đừng ăn quá nhiều và điều chỉnh thời gian ăn là được.
1. Xoài
Món xoài được mọi người yêu thích trong mùa hè cũng là một trong những thực phẩm phổ biến khiến cho da dễ nhạy cảm ánh sáng. Tuy nhiên, xoài có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, C và β-cryptoxanthin.
Những cô gái sợ da bị đen nên ăn xoài buổi tối. Ngoài việc tránh ánh nắng mặt trời, các hợp chất thực vật trong xoài có thể giúp não sửa chữa các chất dẫn truyền thần kinh bị mất, có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
2. Quả chanh
Chanh rất giàu vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa và có thể làm trắng da. Tuy nhiên, ăn chanh sau khi ra nắng sẽ khiến da dễ bị sạm màu hơn, vì vậy nên ăn vào buổi tối.
3. Đu đủ
Đu đủ rất giàu kali, vitamin A, C và beta-carotene có thể giúp chống oxy hóa. Nó cũng có hàm lượng chất xơ hòa tan trong nước cao, có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, vì đu đủ có hàm lượng sắc tố cao nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến nám, gây ra chứng carotene xanthesia, vì vậy chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
4. Quả sung
Quả sung giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, hàm lượng kali cao còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu trong cơ thể. Tuy nhiên, quả sung rất nhạy cảm với tia cực tím, vì vậy bạn nên cố gắng tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời sau khi ăn quả sung.
5. Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ, có thể giúp nhu động đường tiêu hóa, giảm táo bón, chuyển hóa và giải độc, ngăn ngừa ung thư ruột kết và trực tràng. Khoai lang còn giàu magie, kali và các khoáng chất khác, có thể làm giảm phù nề và duy trì huyết áp ổn định. Vitamin C, carotene trong khoai cũng có thể có tác dụng chống oxy hóa.
Tuy nhiên, vì nó có chứa đồng và các nguyên tố kim loại khác nên sẽ gián tiếp làm tăng số lượng và hoạt động của các chất trong cơ thể liên quan đến sản xuất melanin. Vì vậy, vào mùa hè khi thời gian nắng kéo dài, bạn chỉ cần nhớ ăn điều độ.
6. Cần tây
Cần tây có mùi thơm đặc biệt, có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp hạ huyết áp, giảm phù nề, giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, C và K. Đây là một loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vì cần tây cũng chứa kali, natri, magie, phốt pho và các nguyên tố kim loại khác, bạn nên ăn vào buổi tối, không nên tiêu thụ quá nhiều nếu không da dẻ dễ bị sạm.
7. Cà rốt
Chúng ta đều biết rằng cà rốt có tác dụng bảo vệ mắt rất tốt. Nó rất giàu β-carotene, có thể giúp chuyển hóa tế bào và ức chế sản xuất melanin. Ngoài ram nó cũng giàu chất xơ, rất hữu ích cho việc giảm béo.
Tuy nhiên, nếu tiêu thụ với số lượng lớn có thể dễ dẫn đến hiện tượng nám và da sẽ hơi ngả vàng. Lúc này, bạn có thể giảm hoặc ngừng ăn cà rốt để cơ thể chuyển hóa các sắc tố tự nhiên này một cách tự nhiên.
8. Tỏi tây
Tỏi tây chứa dầu dễ bay hơi, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạ lipid máu, huyết áp và xơ cứng động mạch, đồng thời ức chế nhiều loại vi khuẩn có hại cho cơ thể con người. Tuy nhiên, nó cũng là một trong những thực phẩm nhạy cảm với ánh sáng sau khi ăn.làm cho các tế bào hắc tố hoạt động mạnh hơn, từ đó khiến da dễ bị sạm và nám hơn.
9. Rong biển
Rong biển rất giàu khoáng chất, bao gồm iốt, canxi, selen, một lượng nhỏ sắt, coban và asen. Hàm lượng chất béo của nó rất thấp nên ít có khả năng bị béo phì nếu ăn thường xuyên.
Tuy nhiên, rong biển cũng rất nhạy cảm với tia cực tím và là thực phẩm nhạy cảm với ánh sáng. Tránh phơi nắng kéo dài sau khi ăn rong biển để bảo vệ làn da.
10. Hạt vừng đen
Hạt vừng đen chứa nhiều loại axit amin thiết yếu và tryptophan, có tác dụng giúp não thư giãn. Ngoài ra, nó còn rất giàu axit béo không bão hòa và vitamin E, đồng thời có giá trị dinh dưỡng cao. Nhược điểm của nó là chứa nhiều calo, chất béo và là thực phẩm nhạy cảm với ánh sáng nên không nên tiêu thụ quá mức.
CÙNG CHUYÊN MỤC
