Trước khi bắt tay vào công cuộc giữ dáng trong suốt mùa dịch bằng việc tập yoga ngay tại nhà, hãy cùng kiểm tra xem các nàng hiểu bao nhiêu về phương pháp này nhé!
1 Yoga là phương pháp phù hợp với những đối tượng nào?
Đúng
Sai
Đáp án
Tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác, giới tính.
Yoga là phương pháp tập luyện phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Thậm chí nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, kể cả trẻ em từ 3 tuổi trở lên cũng có thể tập yoga để rèn luyện thể chất, đồng thời cải thiện trí não cho việc học tập, tự giải quyết các vấn đề của chính bản thân trẻ. Tuy nhiên, một số bệnh nhân mắc các bênh lý như bệnh mạch vành, cao huyết áp, đau lưng, có vấn đề về khớp cổ, rối loạn tiền đình, u xơ tử cung nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi tập luyện.
Nữ giới từ 18 tuổi trở lên
Nam giới từ 18 tuổi trở lên
Tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác, giới tính
2 Tác dụng của phương pháp tập yoga là gì?
Đúng
Sai
Đáp án
Tăng cường sức khoẻ từ bên trong cơ thể, cải thiện vóc dáng, làn da, đem tới thái độ sống tích cực.
Không chỉ mang tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng, duy trì cơ thể dẻo dai, yoga còn là phương pháp giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định huyết áp, giảm đau lưng, giảm stress, cải thiện trí nhớ và sự tập trung,... Nói chung, đây là phương pháp tập luyện mang tới rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ, tinh thần cũng như vóc dáng của người tập luyện.
Tăng cường sức khoẻ, giảm cân
Tăng cường sức khoẻ từ bên trong cơ thể, cải thiện vóc dáng, làn da, đem tới thái độ sống tích cực
3 Tập yoga có bắt buộc cần người hướng dẫn không?
Đúng
Sai
Đáp án
Có người hướng dẫn là tốt nhất, tuy nhiên vẫn có thể tự tập luyện nếu đã nắm rõ những quy tắc cần thiết.
Trông tưởng đơn giản như thực tế, yoga là phương pháp tập luyện khá phức tạp, đòi hỏi người tập luyện phải biết được những kỹ thuật cơ bản để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bởi vậy nên chị em khi mới tập luyện tốt nhất nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên dạy yoga. Các nàng đã quen với phương pháp tập luyện này có thể tự luyện tập tại nhà, tuy nhiên hãy hạn chế tập các động tác phức tạp mà bản thân chưa thực sự nắm rõ nhằm tránh những chấn thương không đáng có.
Có người hướng dẫn là tốt nhất, tuy nhiên vẫn có thể tự tập luyện nếu đã nắm rõ những quy tắc cần thiết
4 Đâu là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để tập yoga?
Đúng
Sai
Đáp án
Sáng sớm và tối muộn.
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm, khi tâm trí tính táo và tối muộn, khi tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Việc tập luyện trong hai khoảng thời gian này giúp đem tới hiệu quả tốt nhất, tạo tinh thần sảng khoái cho người tập luyện.
5 Điều đầu tiên cần nắm rõ để có thể tập yoga đúng cách là gì?
Đúng
Sai
Đáp án
Cách thở.
Thở đúng cách chính là điều đầu tiên mà các nàng cần luyện tập trước khi tập yoga. Nếu không thở đúng cách, việc tập yoga sẽ không đem tới hiệu quả, chưa kể tới còn có thể gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm. Cụ thể, cách thở chính xác là: hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi hoặc miệng, khi hít vào phải căng bụng lên, thở ra phải hóp bụng lại. Hãy cố gắn hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic hấp thụ vào máu.
Kỹ thuật tập của từng động tác
6 Có nên ăn gì trước khi tập yoga không?
Đúng
Sai
Đáp án
Không. Nên để bụng rỗng khi tập yoga để có hiệu quả tốt nhất.
Được biết, tập yoga khi bụng trống rỗng sẽ đem tới hiệu quả tốt nhất cho người tập luyện. Đó là lý do vì sao nên tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn. Bên cạnh đó, sau khi tập yoga, các nàng hãy nhớ chỉ ăn thức ăn lỏng sau 10-15 phút và 30 phút với các loại thức ăn đặc, rắn.
Có. Cần ăn nhẹ trước khi tập yoga 30 phút để cơ thể có năng lượng cho việc tập luyện.
Có. Cần ăn đầy đủ trước khi tập yoga khoảng 4 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Không. Nên để bụng rỗng khi tập yoga để có hiệu quả tốt nhất.
7 Uống nước trong khi tập yoga có được không?
Đúng
Sai
Đáp án
Không nên uống nước ngay trước, sau và trong khi tập yoga.
Khác với nhiều bộ môn thể thao khác, trong quá trình tập yoga, thậm chí là ngay trước và sau khi tập luyện, chị em tốt nhất đừng nên uống nước. Bởi khi tập yoga, các cơ quan trong cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó hấp thụ nước.
Có. Chắc chắn nên uống nước trong khi tập luyện để bổ sung khoáng chất cho cơ thể
Uống hay không đều không quan trọng
Không nên uống nước ngay trước, sau và trong khi tập yoga
8 Asana trong yoga là thuật ngữ chỉ gì?
Đúng
Sai
Đáp án
Các tư thế yoga.
Asana là thuật ngữ chỉ các tư thế trong trong yoga. Các tư thế này sẽ được thực hiện sau khi các nàng đã thiền và khởi động, làm nóng cơ thể.
9 Một quy trình tập luyện yoga bao gồm những bước nào?
Đúng
Sai
Đáp án
5 bước theo trình tự: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn.
Tập luyện yoga bao gồm 5 bước, lần lượt là: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn. Chị em khi tập luyện cần tuân theo đầy đủ những bước này để có được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, hãy thực hiện các bước một cách cẩn thận, chậm rãi nhằm tránh những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
5 bước theo trình tự: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn.
5 bước theo trình tự: Khởi động - Thiền - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn.
4 bước. Bao gồm: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Thư giãn.
10 Mỗi buổi tập yoga nên kéo dài bao lâu là đủ?
Đúng
Sai
Đáp án
Tuỳ vào khả năng tập luyện để quyết định thời gian tập.
Tuỳ thuộc vào khả năng của bản thân mà các nàng có thể kéo dài hay rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy hạn chế việc tập luyện quá sức nhằm tránh gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Bởi cũng như nhiều phương pháp, yoga không thể tập luyện trong ngày một ngày hai đã đem tới hiệu quả tức thì. Việc kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp nàng sớm có được một diện mạo chuẩn rạng rỡ, xinh đẹp và sức khoẻ tốt.
Tuỳ vào khả năng tập luyện để quyết định thời gian tập
Nếu bạn trả lời đầy đủ các câu hỏi trên, hãy nhấn "Xem thêm kết quả"
Các nàng nên lưu lại ngay những thông tin cần lưu ý trước khi bắt tay vào tập yoga tại nhà nhằm có được hiệu quả tốt nhất.
Bạn chính là một tín đồ của phương pháp tập luyện này đúng không nào? Vậy thì còn chần chừ gì nữa, hãy bắt tay vào tập luyện yoga ngay tại nhà nhằm duy trì vóc dáng hoàn hảo vượt qua mùa dịch bệnh này thôi!
Theo Bảo Hân (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
