Sau một đêm ngon giấc, tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể đều được duy trì hiệu quả và được cung cấp đầy đủ, có thể nói đây là cách duy trì sức khỏe dễ dàng và thoải mái nhất!
Mặc dù chế độ chăm sóc sức khỏe này rất đơn giản, nhưng ngủ không chỉ là nhắm mắt ngủ, ngủ không lành mạnh rất có hại cho cơ thể, thậm chí còn âm thầm nuôi dưỡng tề bào ung thư.
5 thói quen khi ngủ sau đây, nếu mắc phải một trong số đó, bạn nhất định phải thay đổi.
1. Đi ngủ khi đang tức giận
Một nghiên cứu của phương Tây cho thấy giấc ngủ có thể khiến trí nhớ của bạn về những trải nghiệm tồi tệ mạnh mẽ hơn, và những hình ảnh khiến bạn tức giận sẽ tồn tại lâu hơn cả khi thức dậy.
Nóng giận trước khi đi ngủ sẽ khiến tim người ta đập nhanh hơn, thở gấp và suy nghĩ nhiều, gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Điện tâm đồ của rối loạn nhịp tim do tức giận sẽ hỗn loạn và không ổn định hơn. Vì vậy, những cảm xúc mạnh mẽ, nguy hiểm nhất như tức giận có thể làm rối loạn nhịp tim và nguy hiểm đến tính mạng.
Khi tức giận phụ nữ cũng dễ hình thành các đốm sắc tố, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào não, gây viêm loét dạ dày và thiếu oxy cơ tim, thậm chí có thể dẫn đến cường giáp, ung thư vú.
Về mặt lâm sàng, hầu hết các bệnh nhân ung thư đều đã trải qua những thay đổi lớn trong cuộc đời (như ly hôn, góa bụa, mất mát, thất nghiệp,…) trước khi phát bệnh ung thư trên người.
Nếu bạn đang rất tức giận, bạn phải nói về nó,và đừng ủ rũ. Ngoài ra, cơ thể con người còn có 3 van thoát khí, có thể kịp thời mở ra để tiêu tan cơn tức giận như thác lũ.
Huyệt Taichong
Đối với những người ủ rũ, lo lắng, buồn bực, xoa bóp gan bàn chân có thể nhanh chóng làm cho người sảng khoái và bình tĩnh.
Sở dĩ như vậy bởi vì đây là vị trí của huyệt Taichong, là một trong những huyệt đạo quan trọng trên kinh mạch gan của chân còn được gọi là "huyệt Tiểu kinh".
Phương pháp: Dùng cùi ngón tay cái ấn và xoa vào huyệt hai bên để làm chỗ sưng đau tại chỗ, ấn và xoa từ 3 đến 5 phút mỗi lần.
Huyệt Laogong (Lao cung)
Vị trí của huyệt Laogong thuộc kinh mạch ngoại tâm mạc của lòng bàn tay, kinh mạch ngoại tâm mạc có tác dụng bảo vệ tim. Xoa bóp huyệt Laogong có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, làm dịu và sảng khoái não bộ.
Phương pháp: Khi sắp nổi giận, bạn có thể nắm tay nhẹ nắm tay lại, dùng ngón giữa ngoáy lòng bàn tay từ 1 đến 2 phút có thể thông tâm, giáng hỏa.
Huyệt Baihui (Bách hội)
Nếu bạn cảm thấy kích động, hãy ấn vào đỉnh đầu. Nếu bạn cảm thấy cảm xúc bắt đầu hưng phấn và bạn bị đau đầu, chóng mặt, tức ngực, mất ngủ, v.v., bạn cũng có thể ngồi xuống và xoa bóp phần đầu của mình.
Phương pháp: Trên đỉnh đầu có một huyệt quan trọng là huyệt Bách hội, dùng hai ngón tay ấn vào trong 7 giây rồi buông ra, liên tiếp 7 lần có tác dụng giảm triệu chứng, sảng khoái tinh thần.
2. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Theo Trung y, "dạ dày không hòa, tâm sẽ bồn chồn." Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ và "làm việc quá giờ" trong quá trình ngủ, bạn sẽ căng thẳng về đường tiêu hóa, bất lợi. các kích thích sẽ được truyền đến não. Bạn sẽ gặp phải triệu chứng mơ nhiều, hay mất ngủ.
Ngoài ra, nếu ăn no trước khi đi ngủ, máu dồn về đường tiêu hóa sẽ làm giảm lượng máu ở các bộ phận khác (nhất là động mạch vành), dễ gây thiếu máu cục bộ ở tim và gây cơn đau thắt ngực - nhồi máu cơ tim vào ban đêm.
3. Tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ
Một số người tin rằng tập thể dục trước khi ngủ có thể khiến người bệnh mệt mỏi hơn và do đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ sẽ khiến các tế bào thần kinh điều khiển hoạt động của cơ trong não thể hiện trạng thái hưng phấn rất mạnh, không có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhiều thầy thuốc Đông y xưa kia có thói quen xoa bóp huyệt Vĩnh Tuyền trước khi đi ngủ,bạn có thể làm động tác này ngay ở trên giường: Duỗi thẳng hai chân vào nhau, móc ngón chân ra sau, dùng hai tay nắm lấy ngón chân rồi từ từ ấn người xuống, miễn sao cảm thấy gân lớn ở mặt sau đùi căng ra là được. Đây là cách giúp bàng quang giải độc, càng để lâu càng tốt.
4. Uống trà trước khi đi ngủ
Trong trà có chứa cafein và các chất khác, các chất này sẽ kích thích thần kinh trung ương làm con người hưng phấn, nếu uống trà trước khi đi ngủ. Đặc biệt là trà đậm đặc thì hệ thần kinh trung ương càng hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ đột ngột nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực và xuất huyết não. Nhưng chỉ nên uống một cốc nhỏ, chỉ uống hai ba ngụm, nếu không bạn có thể phải thức giấc vào ban đêm, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Sử dụng gối không phù hợp
Để có một giấc ngủ ngon, trước hết bạn phải có một chiếc gối tốt. Gối quá thấp dễ dẫn đến "cứng cổ", phồng đầu, sưng mí mắt; gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến đường thở và gây khó chịu cho cổ.
Tốt nhất bạn nên dùng gối có hình thoi với hai đầu thấp và cao có độ đàn hồi cao, có thể kiểm soát tốt tư thế của người khi ngủ, nâng đỡ và bảo vệ đốt sống cổ. Chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp theo tình trạng của riêng bạn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
