Từ 58kg xuống 49kg, cô gái người Malaysia chia sẻ bí quyết cải thiện vóc dáng khiến ai nấy đều thán phục

Mùa hè đã gõ cửa và việc mà bạn cần làm chính là "tút tát" lại vóc dáng của mình để tự tin đón hè nhé!

Jelyn là một cô gái đến từ Malaysia, cô nàng chia sẻ mình đã giảm được 9kg hiệu quả nhờ thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Jelyn cho biết cô không áp dụng những phương pháp quá cầu kỳ mà chỉ tập trung vào chuyện ăn uống và tập luyện. Nếu bạn tò mò về bí kíp giảm cân của Jelyn thì hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ sau đây từ cô nàng nhé!

1. Ăn uống chiếm 80% và tập luyện chiếm 20%

Jelyn nói rằng nếu bạn muốn giảm cân, việc quản lý chế độ ăn uống là điều rất quan trọng. Bởi vì dù bạn có ăn gì đi chăng nữa hay tập thể dục nhiều đến mấy mà không phù hợp với cơ thể thì kết quả giảm cân sẽ không đạt được như mong muốn. Vì vậy, bạn hãy đặt trọng tâm giảm cân là 80% tập trung vào chế độ ăn và 20% cho việc tập luyện để đạt được kết quả tốt như Jelyn.

2. Đừng chỉ ăn mỗi đồ luộc

Một số người thường chỉ ăn rau luộc, thịt luộc và các chế độ ăn kiêng không có chất béo và không carbs trong suốt thời gian giảm cân. Nhưng Jelyn cho rằng bạn không nên ăn theo cách này suốt đời. Thỉnh thoảng, bạn có thể đổi sang ăn một ít đồ chiên không dầu hoặc đồ hấp thay vì chỉ trung thành với mỗi đồ luộc.

3. Ăn một chế độ cân bằng

Bạn nên chọn một chế độ ăn cân bằng khi đang giảm cân, kết hợp giữa tinh bột, chất đạm, rau và trái cây. Điều này sẽ tốt hơn cho cơ thể thay vì chỉ chăm chăm ăn những món giảm cân đầy khô khan.

4. Không cần tập thể dục quá sức

Cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục nên bạn đừng tập luyện quá sức hàng ngày. Bởi điều này có thể gây suy kiệt về thể chất và tinh thần. Jelyn chia sẻ cô chỉ tập luyện khoảng 5 ngày/ tuần và nghỉ ngơi trong 2 ngày cuối tuần. Mỗi ngày, Jelyn sẽ thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản.

5. Ngủ đủ giấc

Trung bình mỗi ngày bạn nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng để cơ thể phục hồi lại sau một ngày dài làm việc vất vả. Nếu không ngủ đủ 7 tiếng thì cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng cho ngày làm việc hôm sau, thậm chí còn khiến bạn sản sinh nhiều hormone cortisol gây căng thẳng và dễ dẫn đến béo phì hơn.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả. Lượng nước uống hàng ngày được bác sĩ khuyến nghị nên dao động từ 2 - 3 lít sẽ tốt hơn. Bởi một ngày chúng ta vận động nhiều, theo thói quen sẽ gây tiết mồ hôi nên cần uống thật nhiều nước để cải thiện làn da đàn hồi tốt hơn.