Là phụ nữ, ai cũng muốn mình khỏe đẹp, trẻ trung hơn tuổi thật. Hoặc chí ít cũng là chậm lão hóa, lão hóa một cách lành mạnh. Mặc dù vậy, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta lại có những thói quen kém lành mạnh, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực, làm bạn lão hóa nhanh hơn.
Theo BS Trương Quang Hải (Bệnh viện Bưu Điện Hà Nội), là phụ nữ, chị em đừng quên thường xuyên làm 5 việc sau để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu từ trong ra ngoài. Thậm chí, chuyên gia còn nhận định, nếu áp dụng thường xuyên đúng cách, chị em sẽ trẻ hơn cả chục tuổi.
1. Cắt giảm tối đa lượng đường
Trong cuộc sống hiện đại, thói quen dùng đường bổ sung, nhất là ở dạng đường ẩn, rất phổ biến. Điều này vô tình khiến chị em già nhanh không tưởng.
Theo BS Hải, những món ăn, đồ uống chứa nhiều đường tinh chế pha thêm hoàn toàn không tốt cho làn da của bạn. Nguyên nhân bởi, khi đường kết hợp với các protein trong mạch máu, nó sản sinh ra những phần tử thúc đẩy quá trình đường hóa (glycation) gây ra lão hóa da cực nhanh.
Glycation (đường hóa) xảy ra khi đường liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là làm da mất sự đàn hồi và tạo thành nếp nhăn. Chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương và gây lão hóa da.
Vì vậy, lời khuyên đối với phái đẹp là đừng ăn quá nhiều đường, nhất là đường bổ sung, nếu muốn có làn da đẹp. Chúng thường có nhiều trong các loại thực phẩm như đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả ngọt, tinh bột trắng...
Thay vào đó, chuyên gia khuyên hãy sử dụng các hoa quả ít ngọt, tinh bột thô như gạo lứt, khoai, ngô... để thay thế tinh bột trắng.
2. Uống nhiều nước
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Đồng thời, chúng ta cần nước cho mọi hoạt động chức năng của các cơ quan trong cơ thể, từ trí não cho tới các tế bào sinh sản.
Theo BS Hải, nước cũng là một thành phần quan trọng nhằm duy trì một làn da khỏe mạnh. Đó cũng là lý do khiến bạn luôn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn khi uống đủ nước.
Chuyên gia khuyên, chị em hãy nạp đủ nước cho cơ thể hàng ngày. Cho dù đó là nước lọc, nước hoa quả, trái cây, trà thảo mộc, nhân trần, atiso, nước rau luộc (không cho muối)... Chúng đều rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Đây chính là suối nguồn duy trì sự trẻ lâu cho chị em phụ nữ, rất đơn giản mà lại không tốn kém.
3. Tập thiền, yoga
Chúng ta thường cảm thấy già đi khi đối mặt với áp lực. Không chỉ vậy, các chuyên gia về sức khỏe còn phát hiện stress khiến đẩy nhanh tiến trình lão hóa.
Vì vậy, để ngăn ngừa stress và các dấu hiệu lão hóa, chuyên gia khuyên, bạn hãy thử bắt đầu tập thiền hoặc yoga mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể tĩnh lặng, thư thái.
Thiền đã được chứng minh giảm stress, làm dịu tâm hồn, xua tan nỗi buồn, qua đó giúp sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn. Chỉ cần 10 phút tập thiền mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể tự sửa chữa những DNA hư hại và thúc đẩy hệ miễn dịch của bạn.
Bạn cũng có thể theo dõi các khóa học online và tìm ra tư thế yoga hợp nhất với mình. Hãy tập luyện để trở nên khỏe mạnh và trẻ hóa cơ thể từ sâu bên trong. Yoga kết hợp thiền từ lâu đã được công nhận là bộ môn giúp chị em trẻ lâu, lão hóa lành mạnh.
4. Ngủ ngon giấc
Chúng ta đều hiểu cảm giác khi thiếu ngủ. Chỉ một giờ thiếu ngủ vào ban đêm có thể hạ nồng độ cortisol (loại hormone có công dụng chống stress) dẫn đến lo âu, cơ thể bị oxy hóa và lượng đường huyết mất cân bằng.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và thải độc tố. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể giảm khả năng đào thải độc tố và ảnh hưởng tới khả năng sản sinh ra hormone tăng trưởng - loại nhân tố chủ đạo của từng hormone chống lão hóa.
Chính vì vậy, chị em muốn luôn tươi trẻ, rạng rỡ đừng quên đi ngủ sớm, ngủ đủ và sâu giấc. Chúng chính là "liều thuốc" không mất tiền giúp bạn chậm lão hóa, trẻ lâu hơn.
5. Đeo kính râm khi trời nắng
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Một người có trẻ đẹp hơn tuổi cỡ nào nhưng nhìn vào đôi mắt hiện lên sự mệt mỏi, già nua, nhiều nếp nhăn sẽ vô tình tố cáo tuổi thật. Đeo kính râm sẽ giúp hạn chế những khuyết điểm này, hay còn gọi là bí quyết "ngăn già" cho chị em.
Đeo kính râm có 2 tác dụng. Thứ nhất, kính râm góp phần hạn chế vết chân chim xung quanh khóe mắt do tác hại của tia UV trong ánh nắng. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa và tổn thương da quanh mắt.
Ngoài ra, kính râm cũng như một "tấm khiên" bảo vệ thị lực cho bạn ngoài trời nắng. Đúng là thị lực suy giảm theo thời gian khi chúng ta bước sang tuổi trung niên. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều với tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể đẩy nhanh tiến trình đục thủy tinh thể và bệnh về mắt khác.
Chị em muốn sống khỏe mạnh, chậm lão hóa, trẻ lâu hơn đừng quên giữ thói quen này mỗi khi đi ra đường nhé!
CÙNG CHUYÊN MỤC
