Lee Ji Ah là nữ diễn viên gạo cội của làng điện ảnh Hàn Quốc. Sau thời gian dài vắng bóng trên màn ảnh nhỏ thì mới đây cô nàng đã trở lại với vai diễn ấn tượng trong bộ phim Penthouse (tựa Việt: Cuộc chiến thượng lưu). Sự trở lại của Lee Ji Ah khiến khán giả không khỏi bất ngờ khi sắc vóc càng ngày càng lên hương của cô nàng.
Dù đã bước sang độ tuổi 40 nhưng thân hình thon gọn cùng đôi chân nuột nà, săn chắc của cô đủ chứng minh cho việc thời gian không thể làm hao mòn nhan sắc.
Nhan sắc của Lee Ji Ah 5 năm trước
Lee Ji Ah hiện tại, sắc vóc vẫn y như ngày xưa
Trước giờ Lee Ji Ah vốn là người rất đam mê và quan tâm đến việc tập thể dục để giữ gìn vóc dáng. Cô chia sẻ rằng:"Bí quyết có được vóc dáng đẹp của tôi chính là ăn và tập thể dục. Vì tôi rất thích ăn thịt nên để không phải từ bỏ bất cứ món ăn nào thì tôi sẽ ăn thật ngon và tập thể dục chăm chỉ". Dạo gần đây để chuẩn bị cho việc quay phim Penthouse, Lee Ji Ah đã bắt đầu tập Pilates.
Được biết đến là người có thể lực tốt và thân hình không chút mỡ thừa từ ngày còn nhỏ do yêu thích thể dục thể thao, nhưng 6 năm trước huấn luyện viên thể hình của Lee Ji Ah đã cho rằng cô có phần hông hơi "kém duyên". Bởi vậy mà huấn luyện viên đã xây dựng bài tập tác động vào cơ bụng và hông để giúp cô loại bỏ khuyết điểm và có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo như bây giờ. Và dưới đây là 5 động tác giúp lên cơ bụng của Lee Ji Ah.
Hãy cùng khám phá bài tập này ngay thôi nào!
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và đặt ngay ngắn áp sát mặt đất.
- Mũi bàn chân hướng về phía cơ thể, đặt các đầu ngón tay lên bụng.
- Từ từ ngả lưng xuống tạo với mặt đất góc 45 độ. Giữ nguyên trạng thái này trong 10 giây.
Chú ý: Động tác này mang đến hiệu quả giúp bạn cảm nhận được phần bụng trở nên rắn chắc.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Nằm xuống, một chân co lên vuông góc với mặt đất, chân còn lại giơ hướng lên trên trời. Cố gắng giơ chân cao nhất có thể.
- Hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 - 20 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Chú ý: Khi hạ chân xuống, chân không được chạm đất. Và khi đưa chân lên hãy thở 3 nhịp.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt sát nhau và áp sát mặt đất.
- Tay áp chặt với mặt đất, từ từ nâng hai chân lên sao cho quá đầu và mũi bàn chân có thể chạm đất. Sau đó thì trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 20 lần.
Chú ý: Để kích thích cơ bụng phía dưới thì phải thực hiện một cách từ từ khi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 4:
Cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống mặt đất. Kéo chân về phía trước ngực nhiều nhất có thể.
- Giữ nguyên trạng thái này trong 5 - 10 giây. Thực hiện luân phiên với chân còn lại.
Động tác 5:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, một chân co và một chân duỗi thẳng lên trời, hai tay nắm lấy bắp chân. Thực hiện động tác trong 5 -10 giây.
- Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Chú ý: Khi thực hiện động tác này dù mỏi lưng đến mấy cũng không được ngả lưng xuống sàn. Bởi vì chỉ khi lưng hướng về phía trước thì mới có thể kích thích được cả cơ bụng hiệu quả.
Nguồn và Ảnh: HanKyung News, Seoul News, Pting, Osen, LEVI’S, @e.jiah, Dinggle
CÙNG CHUYÊN MỤC
