Giữa thời điểm dịch COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường như hiện nay thì việc tới phòng gym tập luyện hàng ngày được khuyên nên hạn chế lại. Thay vào đó, nhiều người chọn cách tìm tới những bài tập bổ trợ để tự rèn luyện sức khỏe ở nhà.
Trong trường hợp bạn chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào thì có thể "triển" nhanh 3 bài tập dưới đây. Điều đặc biệt là nếu thực hiện đúng và đủ hàng ngày thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của nó còn nhanh hơn cả việc chạy bộ của bạn.
Cùng bắt đầu đứng dậy và tập luyện ngay nào!
1. Burpee
Theo trang Very Well Fit, đây là bài tập chỉ tốn có 10 phút thực hiện nhưng hiệu quả đốt cháy có thể lên đến hơn 100 calo sau một buổi tập. Burpee sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn nhờ sự chuyển động lên xuống nhịp nhàng giữa cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng. Nhờ đó, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện được sức bền của bản thân tốt hơn trước.
*Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn ngồi xổm xuống và chống tay lên sàn.
- Tiếp đó, bạn bật hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.
- Bạn thực hiện động tác chống đẩy 5 lần rồi thu chân trở về vị trí ngồi xổm ban đầu.
- Sau đó, bạn bật nhảy thẳng người lên và duỗi thẳng cánh tay lên trời.
- Cuối cùng, bạn hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác liên hoàn này trong 20 lần.
Khi mới bắt đầu, hãy để cơ thể dần quen với bài tập Burpee bằng cách chia nhỏ số lần tập trong một ngày. Tùy vào thể chất cơ thể những ngày sau rồi mới tăng dần số lần tập hàng ngày.
2. Kickboxing
Theo trang Healthline, các động tác Kickboxing đều là những đòn đá và đấm vào không khí nên chỉ cần chuyển động trong 60 phút là cơ thể có thể đốt cháy từ 350 - 450 calo. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.
*Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.
- Tiếp đó, bạn bước chân phải sang phải, chân trái hạ thấp gối, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.
- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay phải và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm. Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút rồi đổi bên.
- Khi thực hiện xong, bạn đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.
- Sau đó, bạn đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.
Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.
3. Knee smashes
Theo trang Very Well Fit, bài tập này tuy phức tạp nhưng lại đốt cháy được rất nhiều calo. Bởi nó không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giữ cho hệ tim mạch luôn ổn định, làm việc tốt.
*Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao.
- Tiếp đó, bạn nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
- Sau đó, bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện lại động tác này.
Ngoài ra, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cũng nên kết hợp những bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nguồn và ảnh: Brightside, Very Well Fit, Healthline
CÙNG CHUYÊN MỤC
