Giảm 30kg trong 6 tháng: nàng mập xứ Hàn chia sẻ 4 tips tưởng bình thường nhưng lại rất quan trọng

Từng vật lộn với hàng tá phương pháp giảm cân trên mạng xã hội, cuối cùng Jisu đã đúc rút ra công thức giảm cân phù hợp với thể trạng bản thân và nhận cái kết mỹ mãn.

Hàn Quốc là nơi hội tụ rất nhiều gái xinh không chỉ có gương mặt xuất chúng mà body cũng thuộc hàng "cực phẩm". Đặc biệt, đây cũng là "cái nôi" giảm cân, từ thần tượng giới trẻ đến những cô nàng bình thường cũng rất chú trọng tới chuyện giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, vẫn có những cô gái lại gặp vấn đề trong chuyện kiểm soát cân nặng nên ngoại hình có phần mập ú hơn. Điển hình như Jisu (tài khoản Instagram: @zisu.cug), một nàng mập xứ Hàn chính hiệu từng vật lộn với số cân "khủng" là 83kg.

Jisu

Ngày còn đi học, Jisu trở thành chủ đề bàn tán của bạn bè xung quanh. Mọi người luôn chê cười về ngoại hình của Jisu, cũng chỉ vì cô nàng được bố mẹ bồi bổ "hơi kỹ". Vì không muốn phải nghe những lời châm chọc đó thêm nữa, Jisu quyết định lên kế hoạch giảm cân. Cô tìm hiểu rất nhiều kiến thức giảm cân từ trên mạng và tự đúc rút ra cho phù hợp với bản thân mình.

Sau 6 tháng kiên trì, Jisu đã giảm xuống chỉ còn 53kg, đồng nghĩa là cô đã giảm được 30kg trong vòng nửa năm. Xuyên suốt quá trình giảm cân, Jisu tuân thủ 4 nguyên tắc "nhỏ mà có võ" sau đây.

1. Hạn chế tiêu thụ đồ chứa nhiều calo

Jisu cho biết, khi bắt đầu giảm cân, cô nàng đã học cách giới hạn lượng calo hàng ngày xuống chỉ còn 1000 calo. Tưởng chừng khá khó khăn với một người nghiện đồ ăn nhanh như Jisu, nhưng cô nàng đã chiến thắng bản thân và thậm chí còn thực hiện rất nghiêm túc. Jisu tập trung ăn nhiều rau xanh và một lượng protein tối thiểu, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để thay đổi phù hợp theo thể trạng bản thân.

Jisu cũng rất sợ mình bị chán ăn khi nhìn những món ăn kiêng kham khổ. Vì vậy, cô quyết định xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc để tăng thêm phần kích thích ngon miệng khi ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò và một số loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin. Song song đó là uống thêm sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp sau khi giảm mỡ thừa. Và do không ăn tinh bột khi giảm cân mà chỉ tập trung vào rau xanh cũng như các loại thịt nạc nên Jisu rất nhanh đói. Lúc này, cô chọn ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để ngăn ngừa cảm giác đói vặt trong ngày.

2. Tập luyện một cách nghiêm túc

Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn sẽ phải tích cực di chuyển, vận động nhiều hơn. Jisu làm quen với các bài tập để đốt mỡ thừa, điển hình có đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic... Cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện và khuyên mọi người không nên tập quá sức mà hãy phân bổ thời gian trong ngày cho hợp lý.

3. Thả lỏng bản thân trong những ngày đèn đỏ

Mỗi tháng, con gái đều sẽ phải vật lộn với những ngày "rụng dâu" nên khoảng thời gian này hãy thả lỏng cho bản thân một chút. Jisu dành những ngày này để ăn thêm nhiều thịt bò, sẽ tốt cho cơ thể cũng như tâm trạng của cô nàng. Dù vậy, bạn cũng nhớ đừng ăn quá nhiều đấy nhé!

4. Duy trì việc giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian

Cuối cùng, Jisu nhắc nhở các cô gái đừng tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc vì nó có thể gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe. Hãy lựa chọn chế độ giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian. Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ tinh bột, hãy để cơ thể dần làm quen với chuyện này và chuyển sang ăn những loại thực phẩm khác nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn cắt dần cơn thèm tinh bột trong ngày.