Thừa cân luôn là nỗi ám ảnh rất lớn của nhiều người. Vì vậy, việc làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả đối với họ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, giảm cân cũng cần phương pháp phù hợp và thời gian nhất định, nếu giảm cân tiêu cực, nó có thể gây ra tác dụng phụ rất lớn, thậm chí là nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe..
Phùng Nguyễn Quỳnh My (22 tuổi, TP.HCM), cũng từng gặp phải vấn đề tương tự vì giảm cân sai cách, nhưng chính nhờ vào sự nỗ lực thay đổi và chọn lại được phương pháp giảm cân phù hợp, giờ đây, cô nàng đã lấy lại sức khỏe ổn định và cả vóc dáng mà cô hằng mơ ước. Quỳnh My chia sẻ: “Trước đây, mình nặng những 58kg. Sở dĩ có con số này là vì mình khá lười vận động và ăn uống không lành mạnh. Lúc này, đến việc đi lại thôi mình cũng thấy rất nặng nề!”.
Quỳnh My trước (trái) và sau khi giảm cân (phải)
Vì vậy, cô nàng 9x cảm thấy rất tự ti, thường xuyên so sánh bản thân với những người có body đẹp rồi bất mãn. Thêm vào đó, cô còn bị nhiều người “lời ra tiếng vào”. Do đó, Quỳnh My đi đến quyết tâm: “Nhận thức được mọi thứ đang vượt tầm kiểm soát, mình bắt đầu lao vào việc giảm cân”.
Lúc đầu, Quỳnh My thử qua khá nhiều phương pháp, từ nhịn ăn đến kiêng cắt tinh bột và đường. Chưa hết, cô nàng còn học theo mấy tips siết cân nhanh của người Hàn. “Trong thời gian ngắn thực hiện thì hiệu quả rất nhanh chóng, mình giảm xuống chỉ còn 39kg, nhưng mình càng cảm thấy mệt mỏi và mất sức. Tóc mình thì rụng nhiều, tay chân thì ốm nhếch. Mình mất đi cảm giác ngon miệng, chẳng muốn ăn uống gì. Đặc biệt là 3 tháng liền, “bà dì” của mình không hề xuất hiện”.
Lo lắng trước tình trạng sức khỏe của bản thân, cô nàng tìm đến phương pháp Eat Clean qua kênh của HLV Hana Giang Anh. Từ đó, Quỳnh My xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh cùng thực đơn Eat Clean vừa khoa học vừa hợp túi tiền nhờ việc "thường xuyên tìm tòi trên các trang mạng mạng xã hội để học hỏi những món ăn, công thức nấu để biết thực phẩm nào là tốt cho mình".
- Buổi sáng: Bánh mì đen, khoai lang, chuối và trứng.
- Buổi trưa: Nạp nhiều protein qua thịt cá, đậu hũ và đặc biệt là luôn phải có rau xanh.
- Buổi tối: Ăn rất ít và đơn giản hơn như salad rau củ.
- Có thể dùng thêm bữa phụ bằng trái cây.
Quỳnh My bật mí: “Khi ăn vừa đủ no mình sẽ ngừng chứ không ăn cố cho hết. Mình cũng áp dụng thêm một vài tips như thay dĩa to thành dĩa nhỏ để đánh lừa thị giác, uống nước trước khi ăn 30 phút, ăn trước khi đi ngủ 4 giờ đồng hồ… Ngoài ra, mình dùng chế độ Eat Clean 80/20 để vừa ăn sạch và vừa có thể ăn những món mình thích”.
Ban đầu cô nàng ăn gì cũng đếm lượng calo, mua gì cũng xem thành phần nên đâm ra bị kĩ tính, ăn uống không mấy ngon. Dù vậy, chỉ sau một thời gian Quỳnh My đã tìm được cách giải quyết. Đầu tiên là cô nàng làm cho thực đơn đa dạng chứ không chỉ bao gồm các món luộc, cô nàng sử dụng nồi chiên không dầu, thay đường bằng mật ong… đặc biệt là trang trí bữa ăn thật bắt mắt để không cảm thấy ngán nữa.
Cô nàng cũng chia sẻ: Eat Clean thực sự hiệu quả khi kết hợp với các bài tập vận động. Do đó, Quỳnh My luôn dành thời gian để tập luyện mỗi ngày với các bài tập mẫu trên Youtube như các bài cardio của HLV Hana Giang Anh, HIIT Full Body của Emi Wong và bài tập cho từng bộ phận như tay, chân, eo… của Chloe Ting và Châu Bùi.
Bên cạnh đó, việc uống nước đều đặn cũng rất được cô nàng chú trọng. cô uống đầy đủ 2.5 lít nước mỗi ngày, thay nước ép thành các loại sữa hạt, detox và tuyệt đối nói không với các loại nước có gas.
Hiện tại, nhờ chăm chỉ ăn uống và tập luyện theo chế độ, cân nặng của Quỳnh My đã giảm và ổn định ở mức 43kg. Cô nàng vui vẻ: “Cơ thể mình ngày một khỏe khoắn, cũng nhờ vậy mình có thêm tự tin và không còn e dè về ngoại hình bản thân nữa. Cuộc sống của mình cũng từ đó mà trở nên vui vẻ và tích cực hơn”.
Cô nàng dự định vẫn sẽ duy trì phương pháp Eat Clean trong thời gian tới và không quên nhắn nhủ với những ai cũng đang muốn thay đổi ngoại hình giống như mình trước kia: “Mỗi người có một cơ địa khác nhau nên hãy tìm hiểu thật kĩ các phương pháp trước khi thực hiện. Mọi sự nỗ lực sẽ được đền đáp xứng đáng, miễn là bạn không từ bỏ!”.
Ảnh: NVCC
CÙNG CHUYÊN MỤC
