Sắc mặt hồng hào
Một người có sức khỏe tốt thường có sắc mặt hồng hào, chứng tỏ khí huyết trong cơ thể vận hành tốt. Những người có khuôn mặt xanh xao, xám xịt rất có thể mắc bệnh thiếu máu và hay nóng nảy.
Môi hồng, căng bóng
Môi hồng hào và mịn màng, không nứt nẻ hay có quá nhiều da chết là dấu hiệu cho thấy lá lách và dạ dày khỏe mạnh, đủ dinh dưỡng. Hầu hết những người có đặc điểm này thường ăn ngon miệng, không mắc các bệnh nguy hiểm về đường tiêu hóa. Nếu màu môi sẫm hơn hoặc ngả sang tím, chứng tỏ gan khí đang bị ngưng trệ, cần thanh nhiệt để điều tiết lại hoạt động của gan cũng như sức khỏe của cơ thể.
Eo nhỏ
Hầu hết những người ở độ tuổi 60 rất khó để có vòng eo nhỏ. Vòng 2 lớn là do chất béo tích tụ, tạo ra phản ứng viêm trong cơ thể, dễ làm tổn thương mạch máu và ảnh hưởng đến tuổi thọ. Chính vì vậy hãy luyện tập thể dục mỗi ngày, chú ý đến chế độ ăn uống để sở hữu đặc điểm “trường thọ” này trên cơ thể.
Dễ ngủ
Sau 60 tuổi rất khó để có được giấc ngủ ngon do melatonin trong cơ thể giảm sút, khó vào giấc. Người sống lâu thường ngủ sớm, dễ vào giấc ngủ vì ngủ ngon giúp phục hồi chức năng của các cơ quan, tăng cường khả năng nhận thức và giảm nguy cơ bệnh tật.
Bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chúng ta cần tập trung vào việc bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Muốn tăng tuổi thọ cần bổ sung những gì?
Canxi
Tỷ lệ thiếu canxi ở người cao tuổi lên tới 40%, đặc biệt chiếm ưu thế là nữ giới. Nhiều người nghĩ rằng, bổ sung canxi chỉ cần uống viên uống bổ sung mà không thực sự biết rõ nguyên nhân thiếu hụt canxi của cơ thể. Vậy nên, ngoài việc uống bổ sung và sữa, các thực phẩm giàu canxi bạn có thể ăn để bổ sung canxi tự nhiên, cân bằng dưỡng chất trong cơ thể như: cá, tôm, sò, các sản phẩm từ hạt vừng, đậu nành…
Vitamin D
Đa số chúng ta đều bỏ qua việc bổ sung vitamin D. Nếu không có loại dưỡng chất này, canxi không thể phát huy hết tác dụng của mình. Cách bổ sung vitamin D thông dụng chính là sử dụng thực phẩm chức năng, ăn các loại hạt và tắm nắng sáng sớm mỗi ngày.
Vitamin B
80% người trên 65 tuổi bị thiếu vitamin B. Loại vitamin này có nhiều trong tim, gan, thận của động vật, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Việc bổ sung vitamin B cho cơ thể sẽ giúp các bộ phận hoạt động trơn tru hơn, không mệt mỏi hay đau nhức.
Chất xơ
Trung bình chỉ có 43% người trên 60 tuổi bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể mỗi ngày. Các bệnh đường ruột, béo phì, tăng đường huyết và các bệnh khác thường liên quan mật thiết đến việc ăn uống không đủ chất xơ. Người cao tuổi càng có nhu cầu cấp thiết hơn với dưỡng chất này, do chức năng đường ruột suy giảm và mắc các bệnh mãn tính, việc bổ sung hợp lý sẽ không làm tăng gánh nặng cho đường ruột và mạch máu.
CÙNG CHUYÊN MỤC
