Mức testosterone bình thường ở nam giới nằm trong khoảng 300 đến 1.000 nanogram trên mỗi decilit máu, theo New York Times. Trong khoảng bình thường trên, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới có sự thay đổi, lên xuống theo các mốc thời gian trong ngày.
Thời điểm nam giới giàu sinh lực nhất trong ngày
Một báo cáo được đăng tải trên Mirror đã phân tích chi tiết mức độ ham muốn ứng với các mốc thời gian trong ngày ở nam giới. Theo đó, đàn ông có ham muốn nhiều nhất vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, khoảng thời gian 5h - 7h.
Nguyên nhân là do trong khi ngủ, tuyến yên vẫn "ra lệnh" cơ thể sản xuất ra testosterone, khiến cho lượng hormone này tăng lên và đạt mức cao nhất vào buổi sáng, cao hơn từ 25-50% so với các khoảng thời gian khác trong ngày.
Ashley Grossman, giáo sư thần kinh nội tiết tại Bệnh viện St Bartholomew, London (Anh), cho biết đàn ông chỉ cần một lượng testosterone bình thường để cảm thấy thích quan hệ tình dục. Mức độ tăng lên vào buổi sáng có nghĩa là hầu hết đàn ông sẽ thức dậy 2-3 lần một tuần với tình trạng cương cứng.
Nam giới đạt năng lượng cao nhất vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy (Ảnh minh họa)
Sau 8h sáng, nam giới chuẩn bị cho một ngày làm việc với các áp lực, căng thẳng. Lúc này hormone cortisol trong cơ thể tăng lên để điều hòa căng thẳng, giúp cơ thể tỉnh táo khiến cho testosterone giảm xuống. Do vậy, ham muốn tình dục của nam giới cũng giảm theo.
Tuy nhiên, trong suốt một ngày dài, cơ thể phái mạnh vẫn đều đặn sản sinh ra testosterone để phục vụ cho việc xây dựng cơ bắp và tạo ra tinh trùng. Quá trình sản xuất testosterone tăng và giảm theo chu kỳ 90 phút một lần. Trong quá trình này, người nào có lượng testosterone trong cơ thể cao hơn sẽ có xu hướng dễ bị hấp dẫn hơn bởi người khác giới. Thậm chí, với phụ nữ, họ cũng dễ bị thu hút bởi những người đàn ông có testosterone cao.
Từ 18h trở đi, mức testosterone trong cơ thể nam giới sẽ giảm dần và đạt mức thấp nhất vào lúc 20-21h tối. Tuy nhiên, nếu sau giờ làm, nam giới đến phòng gym tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao thì nồng độ testosterone sẽ tăng lên. Testosterone tăng lên sau 30-40 phút tập luyện, giúp cho phái mạnh tăng ham muốn lên 30% và tăng cực khoái lên 20%. Khoảng thời gian từ 21-23h tối nhìn chung mức testosterone không cao như lúc thức dậy vào buổi sáng nhưng nam giới vẫn có thể sinh hoạt tình dục đều đặn nếu sức khỏe tốt.
Các yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của nam giới
Nhìn chung, có sự khác nhau về nồng độ testosterone và mức độ ham muốn của nam giới theo từng thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, đó là sự dao động theo nhịp sinh học, còn ở bình diện chung, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới phụ thuộc rất lớn vào các yếu tố sau.
Tuổi tác: Ham muốn tình dục giảm dần theo thời gian khi từ sau tuổi 30, mỗi năm nam giới có thể giảm 1% hormone testosterone.
Căng thẳng kéo dài: Nếu bị căng thẳng kéo dài, nam giới sẽ bị suy giảm ham muốn trầm trọng. Vì khi cơ thể bị stress sẽ tự tăng sản sinh hormone cortisol (nhằm điều hòa căng thẳng), mà cortisol lại làm suy giảm testosterone.
Các yếu tố khác: Cơ thể bị thừa cân, béo phì, bị mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao... cơ thể đang dùng thuốc chữa bệnh, người sử dụng nhiều bia, rượu, thuốc lá, ăn uống không lành mạnh, lười vận động... đều là những yếu tố khiến ham muốn tình dục bị giảm xuống.
Béo phì khiến cho nam giới bị suy giảm testosterone (Ảnh minh họa)
Cách cải thiện testosterone, tăng cường sinh lực cho nam giới
Cuộc sống hiện đại với nhiều vấn đề khiến cho nam giới bị suy giảm testosterone, thậm chí cả khi còn trẻ. Điều này khiến cho ngay cả vào "giờ cao điểm" là buổi sáng thì họ vẫn không đạt đến trạng thái sung mãn như mong muốn. Do vậy, để tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên, các quý ông cần kiên trì phối hợp nhiều giải pháp, từ dinh dưỡng, tập luyện, điều chỉnh lối sống cho đến việc bổ sung thêm các dưỡng chất quý từ thiên nhiên.
Về chế độ dinh dưỡng, các thực phẩm được xem là "bí quyết" cho nam giới gồm hàu và các loại hải sản, các loại cá giàu chất béo (cá hồi, cá trích), rau lá xanh, dầu ô liu, dưa hấu, quả lựu... Những thực phẩm này có chứa nhiều kẽm, vitamin D và magiê, những thành tố giúp tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới.
Bơi lội là 1 môn thể thao rất hữu ích trong tăng cường testosterone ở nam giới (Ảnh minh họa)
Các môn thể dục thể thao như tập tạ, chạy nước rút, bơi lội cũng là cách hiệu quả để gia tăng lượng hormone sinh dục nam. Sự duy trì chế độ tập luyện đều đặn cũng là cách để các quý ông kiểm soát tốt cân nặng, đốt cháy lượng mỡ trắng dư thừa mà loại mỡ này được coi là nguyên nhân làm sụt giảm testosterone. Theo nghiên cứu của Mirror, sau mỗi 30-40 phút tập luyện chăm chỉ, nam giới tăng 30% ham muốn và 20% khoái cảm trong sinh hoạt tình dục.
Ngoài ra, việc bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu từ thiên nhiên là cách hiệu quả giúp nam giới tăng đáng kể nồng độ testosterone một cách đều đặn và lâu dài. Hiện nay trong tự nhiên có các tinh chất quý đối với phái mạnh là tinh chất eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương, đã được chiết xuất thành công để giúp nam giới tăng cường sinh lực.
Nếu cơ thể nam giới được bổ sung đều đặn hai tinh chất này thì lượng hormone trong cơ thể được đảm bảo. Từ đó, không chỉ sức khỏe thể chất và đời sống sinh lý được duy trì mà sức mạnh tinh thần cũng được nâng cao, hạn chế tình trạng dễ bị căng thẳng, lo âu kéo dài, thậm chí là trầm cảm.
Giang Lê
CÙNG CHUYÊN MỤC
