Ngoài kiên trì tập thể dục, chống lại cảm giác thèm ăn là 1 trong những điều khó khăn nhất trong hành trình giảm cân của chị em. Thế nhưng, có 1 số loại thực phẩm khi ăn vào lại giúp chúng ta bớt hứng thú với việc ăn uống hơn.
Nếu cảm thấy khó khăn để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể do cơn đói hoặc cảm giác “nhạt mồm, nhạt miệng”, hãy nhờ ngay đến sự trợ giúp của 6 thực phẩm sau đây:
1. Lá bạc hà
Lá bạc hà có khả năng tự nhiên ngăn chặn sự thèm ăn. Bởi vì chúng có thể làm giảm sự sản xuất kích thích tố kích thích đói ở não và làm cho bạn cảm thấy không đói. Nhai một ít là bạc hà mỗi ngày hoặc hít hơi hương thơm bạc hà cũng có thể giúp bạn giảm thèm ăn đi rất nhiều đấy!
2. Trà xanh
Trà xanh có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn nhờ vào tác dụng của nó đối với hệ thần kinh giao cảm. Cụ thể, nó làm tăng hormone norepinephrine và dopamine, khiến hệ thần kinh giảm cảm giác muốn ăn uống.
Việc tiêu thụ trà xanh làm tăng giải phóng CCK. Một trong những phương pháp được cơ thể sử dụng để kiểm soát sự thèm ăn liên quan đến việc sản xuất CCK. Hormone này, được giải phóng trong ruột sau khi tiêu thụ một bữa ăn, cho não biết rằng cơ thể đã nhận đủ lượng thức ăn. Việc tiết ra hormone này ngay lập tức làm giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa theophylline và caffeine, có thể kích hoạt protein kinase và enzyme phân giải chất béo trung tính thông qua nhiều hoạt động. Từ đó làm giảm sự tích tụ của các tế bào mỡ, giúp giảm cân nhanh.
3. Táo
Táo vừa tốt cho sức khỏe lại ít calo nên luôn được chị em muốn giảm cân đánh giá cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng táo còn giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể và khiến bạn lâu đói hơn sau khi ăn chúng.
Do táo rất nhiều chất xơ, nước và vitamin. Hơn nữa, nó chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa pectin, có tác dụng điều chỉnh hoạt động tiêu hóa, giúp giảm đáng kể mức độ hấp thu đường và calorie vào máu sau bữa ăn, nhờ đó ngăn chặn nhu cầu dùng thêm thực phẩm.
4. Cà phê
Cà phê được coi là 1 “thần dược” giúp bạn cắt ngay cảm giác thèm ăn, nhất là đối với đồ dầu mỡ. Bởi vì caffeine trong cà phê có tác dụng trong việc kiềm chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nhâm nhi một tách cà phê trước khi dùng bữa sáng trong ngày, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.
Tuy nhiên, đựng lạm dụng cà phê vì uống quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Các hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất ở Hoa Kỳ cho rằng 1 người lớn chỉ nên tiêu thụ tối đa 400mg caffeine mỗi ngày. Tương đương với khoảng 3 - 4 tách cà phê.
5. Tiêu đỏ
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, hạt tiêu đỏ có thể kiềm chế sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy lượng calo. Đặc biệt là nếu trước đây bạn chưa có thói quen thêm gia vị có tính nóng vào bữa ăn thường ngày.
Chỉ cần 1 nửa muỗng cà phê tiêu thêm vào các món ăn cũng có thể làm thay đổi khẩu vị và khiến món ăn không còn ngon miệng nữa. Tuy không phải cách tích cực xét theo phương diện ẩm thực nhưng lại rất có ích cho chị em muốn giảm cân mà không kiểm soát được cái miệng của mình.
6. Hạt chia
Hạt chia hạt gần đây đã trở nên phổ biến trong số những người đam mê thể dục, cần giảm cân vì chúng có một số lợi ích sức khỏe và sắc đẹp. Một trong những lợi ích này là làm giảm sự thèm ăn.
Hạt của hạt chia sẽ kết tủa nhiều gelatin sau khi gặp nước, dẫn đến ức chế giải phóng năng lượng và tạo ra cảm giác no rất lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân với hạt chia là ngâm nó với nước lọc hoặc nước chanh để uống. Tuy nhiên, lượng dùng mỗi ngày chỉ nên ở mức từ 5 - 10g.
Ngoài các thực phẩm kể trên, chị em cũng đừng quên uống nhiều nước lọc. Uống 1 cốc nước lọc mỗi khi đói hay trước bữa ăn tuy là cách cũ nhưng không bao giờ hết hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh hơn.
Nguồn và ảnh: QQ, Top Beauty, Health GVM
CÙNG CHUYÊN MỤC
