Con lăn yoga, hay còn gọi là ống lăn massage, là dụng cụ tập yoga có hình trụ dài, bề mặt không gai hoặc có gai được dùng để tập giãn cơ sau khi đã thực hiện xong các bài tập chính trong yoga.
Việc giãn cơ với con lăn yoga sẽ giúp cơ bắp thuộc các vùng như mông, đùi, lưng, chân,... được phục hồi nhanh chóng, hạn chế tối đa sự đau nhức sau khi tập luyện.
Dưới đây là 7 bài tập với con lăn yoga giúp chị em nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như ý:
1. Bài tập làm thon gọn đùi ngoài
Với bài tập này, chị em hãy đặt con lăn yoga nằm ngang ở bên phải hông rồi dùng hai tay đỡ phần thân trên. Từ từ nâng chân phải lên theo hướng song song với mặt đất rồi lăn con lăn qua lại từ hông đến đầu gối. Thực hiện động tác này 15 lần rồi tiến hành tương tự ở bên ngược lại.
Bài tập này có tác dụng kích thích sự tuần hoàn máu ở vùng đùi, giúp quá trình giảm mỡ đùi của chị em được diễn ra hiệu quả. Nên chọn con lăn có kích thước lớn để tăng sự ổn định của đôi chân khi lăn.
2. Bài tập làm thon gọn bắp chân
Đặt con lăn dưới bắp chân rồi đặt lòng bàn chân của chân này lên phần chân trên mắt cá chân của chân kia để tạo áp lực trọng lực. Sau đó dùng con lăn yoga lăn bắp chân lên xuống tổng cộng 15 lần.
Bài tập này có tác dụng thư giãn hiệu quả những phần cơ đang căng cứng, đồng thời hạn chế sự hình thành của dáng chân vòng kiềng.
3. Bài tập làm thon gọn mắt cá chân
Với bài tập này, hãy đặt con lăn yoga ở mắt cá chân của bạn rồi bắt đầu lăn chân từ trái sang phải và ngược lại.
Quá trình tuần hoàn máu sẽ được diễn ra hiệu quả nhờ bài tập này. Ngoài ra, đây cũng là bài tập lý tưởng dành cho những chị em có mắt cá chân đặc biệt dày hoặc dễ bị phù nề.
4. Bài tập giúp giảm phù nề ở bắp chân
Nhiều chị em thường bỏ quên phần chân nằm trước của bắp chân mà không hề biết rằng, nếu chị em phải đứng quá lâu thì việc thực hiện bài tập giảm phù nề cho phần chân này sẽ giúp hạn chế sự lưu thông kém và phù nề của bắp chân.
Đặt chân hơi nghiêng trên con lăn rồi bắt đầu lăn qua lăn lại khoảng 15 lần, chú ý không lăn lên phần xương đầu gối.
5. Bài tập làm thon gọn hông
Đây là một trong những bài tập có tác dụng làm thon gọn hông hiệu quả nhất.
Đầu tiên, chị em hãy cuộn hông rồi tiến hành uốn cong đầu gối theo một góc 90 độ, sau đó đặt mắt cá chân lên đùi của chân kia, lăn qua lăn lại bên ngoài hông bằng con lăn yoga khoảng 15 lần rồi tiến hành tiếp ở bên còn lại.
6. Bài tập làm thon gọn đùi trong
Đùi trong là một trong những bộ phận tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Vậy nên bài tập thon gọn đùi trong này sẽ có tác dụng tăng cường quá trình lưu thông máu, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất và giúp làm thon gọn phần đùi trong hiệu quả.
Tương tự với động tác plank, chị em hãy đặt phần đùi nằm vuông góc với con lăn rồi bắt đầu lăn từ trong ra ngoài từ gốc đùi lên đến đầu gối trong 15 lần.
7. Bài tập làm thon gọn phần đùi trước
Với bài tập này, chị em hãy đặt con lăn dưới đùi rồi nằm ngửa, để phần bắp chân hướng lên trên, trọng tâm đặt lên trên đùi rồi bắt đầu lăn tới lui. Nếu cảm thấy quá đau, chị em có thể điều chỉnh phần góc của bắp chân.
Động tác này có tác dụng làm thon gọn phần trước đùi và cải thiện tình trạng tích tụ mỡ ở đùi.
Trên đây là những bài tập có tác dụng giảm mỡ ở phần đùi, chân và hông hiệu quả. Còn chần chừ gì mà không sắm ngay cho mình một con lăn yoga với mức giá chưa tới trăm nghìn để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ nào!
CÙNG CHUYÊN MỤC
