Đối với nhiều người, giảm cân là việc không hề dễ dàng. Mặc dù cố gắng nhịn ăn kết hợp với tập luyện nhưng cân nặng vẫn cứ giữ nguyên. Đó có thể là do cách giảm cân của bạn không khoa học, không phù hợp với cơ thể hoặc thời điểm giảm cân chưa đúng.
Bạn có biết, bạn hoàn toàn có thể dựa vào chu kỳ kinh nguyệt của mình để giảm cân. Đây là một cách khá hiệu quả và được nhiều cô gái áp dụng.
Thời gian khó giảm cân: 1-7 ngày trong kỳ kinh nguyệt
Đây là thời điểm khá nhạy cảm của cơ thể con gái, nhiều người sẽ có tình trạng mỏi mệt, đau lưng, đau bụng, vì thế các chị em không nên cố gắng giảm cân ở thời điểm này, hiệu quả cũng thường không cao.
Lúc này, một số động tác vận động nhẹ nhàng hoặc yoga sẽ giúp lưu thông máu, để cơ thể thoải mái hơn. Bạn cũng có thể cung cấp thêm cho cơ thể trà gừng để làm ấm bụng và ăn thêm trái cây để tăng cường chất dinh dưỡng.
Thời gian giảm cân "vàng": 7-14 ngày sau kỳ kinh nguyệt
Hai tuần sau thời kì "đèn đỏ" được xem là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Lúc này, cơ thể sẽ tiết estrogen mạnh mẽ, quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn khá tốt nên mỡ thừa khó tồn tại trong cơ thể.
Bạn có thể ăn những gì mình thích, chẳng hạn: tinh bột, đạm, rau xanh, sữa, trứng, cá.... chỉ cần đừng quá mức là được, bởi lúc này cơ quan tiêu hóa đang làm việc tích cực, giúp tăng cơ, giảm mỡ. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp các phương pháp tập luyện như bơi lội, đạp xe... tất cả đều giúp tiêu diệt mỡ thừa hiệu quả.
Thời gian giảm cân an toàn: 14-21 ngày sau kỳ kinh nguyệt
Thời điểm này, cơ thể đã trở lại bình thường, quá trình trao đổi chất cũng về mức bình ổn, hiệu quả giảm cân cũng không còn được như thời điểm 7-14 ngày sau chu kỳ "đèn đỏ". Lúc này bạn sẽ bị thèm ăn, hay ăn vặt, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.
Vì thế bạn nên siêng năng tập thể dục, kéo dài thời gian vận động hơn. Bạn có thể tăng cường độ của việc tập luyện như tập gym, nâng tạ, squat... tập trung vào cơ bụng để sớm có được vòng 2 thon gọn.
Về chuyện ăn uống, bạn nên giảm bớt lượng đạm, những món ăn dầu mỡ, nhiều đường và thay vào đó là tăng cường chất xơ. Nếu có cảm giác thèm ăn bạn nên ăn các loại đậu, hạt, uống nước đậu đỏ, sữa đậu nành hoặc rau cần tây xay.
Thời gian giảm cân chậm: 21-28 ngày sau kỳ kinh nguyệt
Lúc này là thời điểm sắp bước vào chu kì kinh nguyệt mới, cơ thể có thể mệt mỏi, có dấu hiệu đau lưng, đau bụng, da dẻ xấu đi, nổi mụn. Vì thế, lúc này bạn không cần phải tập luyện quá sức, chỉ cần vận động, yoga nhẹ nhàng là được, đồng thời giảm các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường... bởi sự trao đổi chất lúc này không còn linh hoạt.
Việc giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập luyện, mà việc xác định thời gian nào cơ thể sẵn sàng cũng đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Thử áp dụng cách giảm cân theo chu kì kinh nguyệt trên đây nhé, biết đâu sẽ đem lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhất.
Ảnh Beauty
Xem thêm các bài viết thú vị tại nhé!
HỌC HỎI ÔNG XÃ, THỦY TIÊN GIẢM CÂN BẰNG CÁCH THỞ
Phụ nữ sau sinh, những người có vòng 2 kém thon gọn, có nhiều mỡ thừa có thể áp dụng mẹo giảm cân bằng cách thở sau đây của ca sĩ Thủy Tiên. Động tác vừa đơn giản, dễ thực hiện, lại vô cùng hiệu quả, có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi:
- Vừa hít vào vừa hóp bụng, thở ra cũng hóp bụng, thở hết hơi rồi thì nín thở, ép bụng trong 10 giây. Sau đó thực hiện tương tự lần tiếp theo.
- Bạn cũng có thể mặc áo mưa để chạy bộ. Động tác này giúp giảm cân trong thời gian ngắn, thường dành cho các vận động viên muốn ép cân.
Xem chi tiết !
CÙNG CHUYÊN MỤC
