Mới đây, Hana Giang Anh đã chia sẻ clip tập luyện 5 động tác cardio đốt cháy năng lượng nhiều nhất mà cô vô cùng yêu thích. Sau quá trình tập bạn sẽ thấy rất mệt nhưng hiệu quả giảm mỡ thừa, siết eo thon cũng rất đáng cho công sức bỏ ra. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc hơn thì hãy chủ ý theo dõi để tập luyện hàng ngày theo hướng dẫn dưới đây nhé.
Động tác 1: Nhảy squat
Ở tư thế squat tiêu chuẩn, bạn tiến hành nhảy đưa hai chân vào và ra theo nhịp. Kết hợp đưa tay thẳng xuống phía trước trong mỗi lần squat. Lưu ý giữ lưng thẳng trong cả quá trình thực hiện. Lặp lại khoảng 20 - 30 lần thì dừng nghỉ. Động tác này sẽ giúp siết chặt vùng eo và làm thon gọn vùng đùi, đồng thời giúp vòng 3 nở nang hơn trông thấy.
>> Xem thêm:
Động tác 2: Nhảy gập 1 chân
Ở tư thế đứng thẳng, đưa chân trái ra sau một bước, hai bàn tay đưa lên cao và chạm vào nhau giống như hình. Tiến hành bật nhảy sao cho đầu gối chân trái gập tới trước để hai bàn tay chạm được vào đầu gối. Thực hiện liên tục 10 lần thì đổi bên. Động tác này cần sự phối hợp của toàn bộ cơ thể nên bạn sẽ thấy mệt khá nhanh, đổi lại là phần mỡ thừa ở bụng, đùi và bắp tay sẽ được đánh tan nhanh hơn.
>> Đừng bỏ lỡ:
Động tác 3: Nhảy squat kết hợp chống tay
Ở tư thế squat tiêu chuẩn, bạn tiến hành bật nhảy lên cao rồi khụy xuống cũng ở tư thế squat, sau đó chống hai tay xuống sàn, còn hai chân bật lên, không chạm sàn. Cuối cùng trở về tư thế cũ và lặp lại như thế khoảng 15 – 20 lần thì dừng nghỉ. Mới đầu bạn sẽ thấy nó hơi khó, tuy nhiên khi dần quen và tăng tốc độ lên thì có thể đây sẽ là một trong nhưng động tác mà bạn yêu thích nhất đấy.
Động tác 4: Chạy lên gối tại chỗ
Bạn chạy lên gối với tốc độ tăng dần đều và duy trì trong khoảng 30 – 60 giây thì dừng nghỉ, đây là một trong những động tác đốt cháy mỡ thừa toàn thân đỉnh nhất đấy. Lưu ý trước đó bạn cần khởi động thật kỹ để quá trình nhảy lên gối được trơn tru nhất nhé.
Động tác 5: Bật nhảy dang rộng tay chân
Ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt gần nhau, tiến hành khụy người và bật nhảy lên, đồng thời dang rộng hai tay và hai chân. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 20 – 30 lần thì dừng nghỉ.
Để bài tập phát huy hết tác dụng giảm mỡ thừa thì bạn cần áp dụng hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Sau khoảng 2 – 3 tuần kiên trì thì hình thể chắc chắn sẽ có sự thay đổi đáng ngạc nhiên cho mà xem.
Ảnh cắt từ clip Hana Giang Anh
MÓN SAO VIỆT CHĂM DÙNG MÙA COVID ĐỂ EO THON: ĐỖ HÀ GHIỀN TRÁI CÂY XAY
Bên cạnh những bài vận động thì chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém, bạn có thể tham khảo các gợi ý ăn kiêng từ thực đơn của nhiều người đẹp Việt dưới đây nhé.
Sam: Ngũ cốc ăn liền kết hợp sữa tươi. Trên trang cá nhân, Sam thường chia sẻ hình ảnh bữa sáng đơn giản mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, với một ly cà phê sữa cùng một bát ngũ cốc ăn liền trộn với sữa tươi.
Diễm My 9X: Yến mạch kết hợp cùng nhiều loại trái cây tươi và rau củ quả khác nhau. Với thực đơn bữa sáng giàu dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo xấu như vậy thì Diễm My 9x có muốn béo lên cũng khó…
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
