Nhiều người lựa chọn việc ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng, thế nhưng việc này đôi khi lại trở nên khó khăn vì phải kiêng quá nhiều làm bạn trở nên chán nản, mệt mỏi.
Chỉ cần hằng ngày thực hiện những điều đơn giản như uống nước, bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bổ sung vitamin D,… là bạn vừa bảo vệ được sức khỏe mà còn không sợ tăng cân.
Nhai chậm, ăn từng chút một
Các nhà nghiên cứu của Đại học lowa State (Hoa Kỳ) đã phát hiện ra rằng "Tăng số lần nhai đã tương ứng với một lượng calo hấp thụ thấp hơn. Khi nhai nhiều hơn 50%, những người tham gia thường ăn thức ăn ít hơn khoảng 10%, hoặc giảm 70 calo hấp thu. Khi nhai nhiều hơn 100%, họ ăn ít hơn 15% lượng thức ăn và giảm 112 calo".
James Hollis - đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Việc tăng số lần nhai trước khi nuốt có thể giảm lượng thức ăn và tăng cảm giác no. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố chính để kiểm soát trọng lượng”.
Ngoài ra, theo một số chuyên gia cho biết, nhai chậm, nhai kĩ thì cơ thể sẽ có thời gian để hiểu được rằng mình đã no
Theo một số chuyên gia, cũng có thể là do khi ăn chậm hơn, cơ thể của chúng ta có thêm thời gian để “nhận ra” rằng mình đã no. Brown - Riggs (Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn) giải thích: “Phải mất khoảng 20 phút để bộ não báo hiệu dạ dày của bạn rằng bạn đã no. Ăn quá nhanh có thể tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm trong khoảng thời gian 20 phút dẫn đến nhiều calo, gây ra thừa cân hoặc béo phì”.
Đây là mẹo giảm cân vô cùng hiệu quả cho những nàng không muốn lượng thức ăn quá nhiều vào cơ thể, chính là bạn nên ăn từng chút một, ăn chậm và nhai thật kĩ, điều này còn giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cảm giác nhanh no hơn. Cách ăn này còn giúp đánh lừa bộ não đồng thời giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn tuyệt hơn.
Ngoài ra, những cách đơn giản dưới đây cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả:
Uống nước
Mỗi ngày bạn nên đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước cho cơ thể, đối với nam giới thì cần bổ sung nhiều hơn một chút, việc cung cấp đủ lượng nước giúp cơ thể đào thải được những độc tố bên trong cũng như cung cấp độ ẩm cho da. Nếu như muốn giảm cân thì bạn hãy uống một cốc nước to trước bữa ăn 30 phút, để tạo cảm giác no giả, đồng thời hạn chế sự thèm ăn rất hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa chính vì vậy bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào mỗi bữa ăn, những thực phẩm tốt cho cơ thể và giữ vóc dáng cân đối là giá đỗ, đậu đen, bơ, bông cải xanh…. Bên cạnh đó chúng còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như tiểu đường rất tốt. Nếu bạn cung cấp 10g chất xơ thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm xuống chỉ còn 3,7%, vì vậy nên cung cấp từ 25 – 38g chất xơ vào mỗi bữa ăn.
Cung cấp vitamin D
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người có vitamin D cao thường tăng cân ít hơn so với những người khác. Việc cung cấp vitamin D không chỉ từ thuốc, đồ ăn mà quan trọng hơn cả là tắm nắng, bạn chỉ nên phơi nắng vào lúc sáng sớm, ánh sáng dịu nhẹ thôi nhé.
Ăn uống vừa phải
Rất nhiều người thường thấy thực phẩm nào đó tốt cho cơ thể sẽ bổ sung rất nhiều và bỏ quên đi những loại khác. Như vậy không hề tốt chút nào, nếu kéo dài sẽ dẫn đến hiện tượng thừa chất này, thiếu chất kia, vì vậy bạn nên cân bằng các thực phẩm với nhau để đảm bảo lượng chất xơ, đạm, tinh bột đủ cho cơ thể.
>> Xem thêm:
Hạn chế đồ ngọt
Nhiều bạn có thói quen thường sử dụng đường hoặc sữa để thêm vào đồ ăn. Tuy nhiên, đồ ngọt hay sữa đều không tốt cho sức khỏe, làn da và khiến tăng cân nhanh chóng. Nếu sử dụng đồ ngọt trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng lão hóa, da nổi mụn, hình thành nếp nhăn. Chắc hẳn bạn không muốn mình tăng cân một cách không kiểm soát hoặc làn da trở nên xấu đi đúng không, hãy bỏ ngay thói quen không tốt này nhé.
Không nên gọi đồ ăn khác nhau
Hầu hết khi đi ăn với bạn bè mỗi người sẽ gọi một món để ăn, việc làm này sẽ làm bạn tiêu thụ nhiều lượng đồ ăn vào cơ thể và tăng cân nhanh chóng. Thay vì gọi món khác nhau thì hãy gọi cùng món với nhau để tránh việc nhìn thấy món ăn khác kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Không quá khó để giảm cân đúng không nào, đây cũng là một trong những cách đánh lừa bộ não của bạn nhưng bạn không hề phải ăn kiêng vất vả.
Nếu như bạn muốn có một sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn thì hãy làm theo những bước trên. Những cách này khá đơn giản và bạn không cần phải ăn kiêng vất vả hay luyện tập với cường độ cao mới có được cơ thể mảnh mai. Đồng thời một số cách này còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn nữa đấy, áp dụng ngay nhé!
Đón xem những bài viết hấp dẫn khác trên trang nhé!
Nguồn ảnh Brightside
Uống nước nho khô, mật ong vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, mịn da
Để có một làn da đẹp bạn cần bổ sung những loại nước này vào mỗi bữa sáng, uống nước sau khi thức dậy giúp đào thải chất độc tốt nhất cho cơ thể
- Trà xanh: không còn quá xa lạ với mọi người thức uống này giúp chống lão hóa mạnh mẽ cho làn da, đồng thời rất tốt cho hệ tim mạch, bên cạnh đó còn giúp cải thiện thị lực hiệu quả.
- Mật ong: mỗi sáng thức dậy bạn nên uống một ly mật ong ấm, thức uống này giúp thanh lọc dạ dày và thải độc tố của cơ thể. Bạn có thể thêm một chút nước chanh vào càng tốt giúp cung cấp vitamin C mà còn giảm cân hiệu quả.
- Nước detox: đây là loại nước được nhiều chị em truyền tai nhau với công dụng đẹp da, đẹp dáng. Mỗi loại trái cây khác nhau để làm detox sẽ đem đến công dụng khác cho cơ thể, tùy vào cơ thể của mỗi người sẽ lựa chọn thực phẩm để làm detox cho mình.
Xem thông tin chi tiết !
CÙNG CHUYÊN MỤC
