Chẳng hạn như, cơ thể bạn không dung nạp gluten và lactose. Điều này gây đầy hơi, viêm và thậm chí gây rối loạn nội tiết tố.
Theo các chuyên gia, trọng lượng nước là ‘lượng nước thừa bám quanh các mô, khớp và khoang cơ thể giữa các tế bào. Thật không may, rất nhiều yếu tố (bao gồm cả một số loại thực phẩm) có thể khiến bạn tăng cân.
Nếu bạn đang cố gắng chối bỏ khuôn mặt đầy đặn, hãy tìm cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những thực phẩm nên tránh và những thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn khuôn mặt thon gọn hơn.
Chế độ ăn uống khoa học giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Thực phẩm bạn nên tránh
Đầu bếp nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng Serena Poon đến từ Hoa Kỳ cho biết: ‘Có nhiều loại thực phẩm có thể gây tăng cân tổng thể, giữ nước và viêm nhiễm, tất cả đều có thể xuất hiện trên khuôn mặt của bạn. Một nguyên tắc chung đơn giản là tránh càng nhiều thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói càng tốt’.
Poon cho biết, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa các thành phần ‘có thể gây tăng cân, giữ nước và viêm nhiễm, chẳng hạn như natri bổ sung, carbohydrate tinh chế và đường cũng như chất béo chuyển hóa’.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách giảm bọng mắt, tốt nhất nên tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến. Bạn cũng nên hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể. Poon cho biết: ‘Cơ thể của bạn phản ứng với lượng muối ăn vào cao hơn bằng cách tích trữ nhiều nước hơn để giữ cho nồng độ natri trong máu ở mức khỏe mạnh’.
Bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với carbs (các chất dinh dưỡng đa lượng) tinh chế, chúng được lưu trữ dưới dạng glycogen. Trong khi glycogen là cách cơ thể tiêu hóa carbohydrate, quá nhiều glycogen có thể chuyển thành trọng lượng nước nhiều hơn.
Poon cho biết: ‘Rượu có tác dụng khử nước và viêm nhiễm, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể khiến khuôn mặt bạn trông sưng húp. Uống quá nhiều rượu cũng liên quan đến việc tăng cân, có thể dẫn đến khuôn mặt đầy đặn hơn. Điều này một phần là do cách cơ thể chuyển hóa rượu - nó chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng’.
Thực phẩm bạn nên ăn
Poon chia sẻ: ‘Mặc dù không thể nhắm mục tiêu giảm cân nhưng bạn có thể giảm tích nước tổng thể và cải thiện sức khỏe làn da, điều này cũng giúp làm giảm bọng mắt’. Để tránh giữ nước, Poon khuyến nghị: ‘Uống nhiều nước, tránh thực phẩm chế biến sẵn và rượu’. Bản thân cô cũng gắn bó với một chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây, đặc biệt là những thực phẩm cung cấp kali (chuối, bơ, rau bina), magiê (rau xanh, các loại hạt và hạt, đậu) và vitamin B6 (đậu xanh, ngọt khoai tây, chuối).
Ăn nhiều rau và trái cây giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Poon cũng gợi ý chế độ ăn uống tốt dành cho phái đẹp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, axit béo omega-3 và protein nạc. Ngoài ra, bạn nên chú ý cung cấp chất xơ cần thiết, chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no, tràn đầy năng lượng và giữ cho quá trình tiêu hóa hoạt động tốt.
Ăn gì hàng ngày để chống lão hóa và giảm cân hiệu quả?
Giảm béo mặt không khó nếu bạn duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Poon cho biết, ăn thực phẩm chứa đầy chất chống oxy hóa như rau và trái cây tươi cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả bọng mắt. Một số loại axit tích cực trong trái cây có thể mang lại cho bạn làn da căng mịn, mọng nước. ‘Nước ép từ trái cây xanh cũng có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa’, Poon nói.
CÙNG CHUYÊN MỤC
