Nhã Tiên khoe dáng mơn chớn với đồ tắm biển mong manh.
Prowler Sprint – Bài tập chạy đẩy xe trượt tiêu tốn khá nhiều năng lượng và vận động cơ bắp trên diện rộng của người tập, nó nằm trong nhóm tập cardio. Cơ tác động chính là cơ đùi sau, cơ tác động phụ là: cơ bắp chân, cơ ngực, cơ đùi trước, cơ vai... Thiết bị tập: xe trượt và mức độ khó 3,5/10.
Với các người tập chuyên nghiệp, xe đẩy có trọng lượng gần bằng 1 chiếc ô tô 4 chỗ, nên nếu không có điều kiện đẩy xe trong phòng gym, các anh trai có thể đẩy ô tô. Đây là bài tập dùng rất nhiều sức lực và được tận dụng để quay những cảnh phim siêu anh hùng không đơn thuần là kỹ xảo. Cách tập, đặt 2 tay lên cầm tay xe trượt, tay ở vị trí thấp hơn hoặc bằng vai, trụ trên 2 mũi bàn chân. Dùng lực đẩy xe tới trước với sức lực tập trung nhiều nhất có thể, những bước chân đầu tiên thường khó nhất vì phải lấy đà cực mạnh. Trước khi tập cần khởi động kỹ các khớp cổ tay cổ chân để tránh chấn thương ngoài mong muốn. Nên đeo bao tay để tránh chai sạn, thiếu đi vẻ đẹp mềm mại nữ tính vốn có.
Bài tập này giúp giảm cân cực nhanh nhưng khuyến khích từ các chuyên gia chỉ nên tập 1 lần/tuần và nên tập đan xen các bài tập khác. Những bài tập hạng nặng vẫn giúp cơ thể đốt calo sau đó vậy nên phân bổ bài tập cùng thời gian hợp lý sẽ có tác dụng nhanh hơn.
Nhã Tiên dùng toàn bộ sức lực đẩy xe trượt trong phòng gym.
Cô liên tục "đốt mắt" người nhìn với váy áo khiêu khích.
Thường bài tập này phải có không gian rộng nên bạn chọn phòng gym có diện tích lớn mới có thể thỏa mãn chinh phục đẩy xe trượt một cách trọn vẹn nhất.
Vẫn là bài tập đẩy xe, có thể thay thế bằng cách đẩy và kéo xe trượt với dây. Gắn một sợi dây tập (hoặc xích) vào một chiếc xe trươt tuyết, đặt dây thành một đống dưới xe, sau đó đẩy xe cho tới khi dây đạt độ dài tối đa. Lúc này, chạy về đầu dây bên kia và kéo xe về chỗ bạn. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu sức khỏe nhiều hơn chỉ dành cho nam giới để thi đấu. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện với đẩy xe sau đây:
Khối lượng tập:
Vòng 1: chỉ sử dụng khối lượng của xe trượt.
Vòng 2 – 5: tăng khối lượng kéo của mỗi vòng lên từ 15 – 45 pound (6,8 – 20 kg).
Vòng 6 – 9: giảm khối lượng kéo của mỗi vòng xuống từ 15 – 45 pound.
Vòng 10: Trở về như vòng 1.
Ngoài bài tập đẩy xe trượt, Nhã Tiên còn tập lật lốp xe tải, bơi, tập cùng tạ tay/chân... để duy trì vóc dáng nóng bỏng, thiêu đốt mọi ánh nhìn. Để duy trì vóc dáng, Nhã Tiên vẫn tuân thủ theo quy tắc 70% từ chế độ dinh dưỡng và 30% từ tập luyện.
Nhã Tiên tự tin khoe dáng vì cô hùng hục tập gym mỗi ngày.
CÙNG CHUYÊN MỤC
