Hầu hết chúng ta đều biết chiều cao của trẻ ảnh hưởng từ yếu tố di truyền, dinh dưỡng, tác động từ môi trường bên ngoài. Trong đó thói quen sống hàng ngày có vai trò không nhỏ, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến việc chiều cao của trẻ khó phát triển đến mức tối đa.
Theo nhiều cuộc khảo sát, một số thói quen không lành mạnh dưới đây có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ, bố mẹ nên chú ý điều chỉnh sớm cho con.
3 thói quen hàng ngày vô tình khiến trẻ chậm tăng chiều cao
Ăn vặt, lạm dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh được nhiều trẻ nhỏ yêu thích, nhưng không được chuyên gia khuyến khích vì giá trị dinh dưỡng thấp, có thể chứa các thành phần độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Đồ ăn vặt có đường hoặc nhiều muối khiến quá trình hấp thụ Canxi và các chất dinh dưỡng diễn ra không hiệu quả. Trong khi đó, đồ ăn nhanh khiến trẻ tăng cân nhanh, gây áp lực cho xương khớp, kéo theo các thói quen xấu về vận động, ăn uống làm ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, nguyên nhân gây chậm phát triển chiều cao phổ biến ở trẻ.
Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể chứa các thành phần độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Ít vận động
Hiện nay vì phát triển của khoa học công nghệ và điều kiện sống tốt hơn, nên nhiều trẻ ngồi một chỗ xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử. Điều này là nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao đồng thời gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Ít vận động khiến các khớp xương thiếu linh hoạt, tăng khả năng chấn thương khi trẻ thực hiện các hoạt động. Đặc biệt, thói quen xấu này còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cốt hóa xương diễn ra sớm hơn khiến trẻ mất khả năng đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành.
Bố mẹ nên chú ý tạo điều kiện để trẻ tham gia các hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe và chiều cao như: Bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền, yoga,...
Thức quá khuya
Không ít trẻ nhỏ hiện nay vì áp lực học tập mà thường thức khuya để hoàn thành bài tập về nhà, hay một số khác có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, điều này vô tình tạo tiền đề xấu để trẻ thức khuya, ảnh hưởng trực tiếp để việc tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Bởi ngủ đủ giấc là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển hoàn thiện. Giấc ngủ là thời điểm các hoạt động phục hồi và phát triển cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Đối với hệ xương, 90% quá trình tăng trưởng chiều dài đều diễn ra trong lúc ngủ. Khi trẻ thức khuya, hoạt động này sẽ bị gián đoạn.
Một số trẻ có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, điều này vô tình tạo tiền đề xấu để trẻ thức khuya, ảnh hưởng trực tiếp để việc tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Vậy bố mẹ nên làm gì để giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt?
Chú ý bổ sung đủ canxi, vitamin D, K và kẽm
Canxi, vitamin D, K và kẽm là 4 dưỡng chất quan trọng bố mẹ nên chú ý bổ sung đủ cho con. Những dưỡng chất này có tác động qua lại với nhau nhằm giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.
Trong đó, canxi được xem là yếu tố chính cực kỳ quan trọng, bổ sung đầy đủ canxi giúp phát triển xương, giúp xương phát triển chắc khỏe hơn, thúc đẩy khả năng phát triển chiều cao.
Vitamin D được xem là chất dẫn cần thiết để cơ thể có hấp thu hoàn toàn lượng canxi khi bổ sung từ bên ngoài vào cơ thể, cho nên có thể nói bổ sung đầy đủ vitamin D giúp cho hệ xương và cơ bắp phát triển, hỗ trợ cho việc tăng chiều cao nhanh chóng.
Khi trẻ nạp vitamin D, cơ thể sẽ tạo ra nhiều protein phụ thuộc vào vitamin K2 bởi vitamin K2 tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa xương, giúp gắn canxi vào xương, từ đó giúp xương chắc khỏe và dự phòng trình trạng loãng xương.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm đầy đủ sẽ cải thiện chiều cao đối với trẻ thấp lùn, đồng thời giúp tăng cân nhanh đối với trẻ suy dinh dưỡng. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp duy trì và bảo vệ các tế bào vị giác và khứu giác.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ ban đêm mới là thời gian lý tưởng để hormone tăng trưởng sản sinh và hoạt động nhiều nhất. Chính vì thế nếu muốn chiều cao tăng một cách tối đa thì hãy xây dựng cho mình một thói quen ngủ sớm.
Bố mẹ nên rèn luyện cho trẻ có một giấc ngủ chất lượng và đủ giấc mỗi ngày. Để ngủ đúng giờ, hãy loại bỏ những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là: chơi game, lướt web hay xem phim.
Thay vào đó hãy đọc cho con nghe một cuốn sách hoặc nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng trước khi ngủ để giấc ngủ đến một cách tự nhiên và thoải mái hơn.
Cho trẻ tắm nắng mỗi ngày 20 phút
Tắm nắng rất tốt cho trẻ em, nhất là trẻ sơ sinh. Những thành phần trong tia nắng mặt trời có tác dụng diệt khuẩn, chống viêm, và kích hoạt da sinh vitamin D3 giúp tăng cường hai thành phần chính cấu tạo nên xương là canxi và phốt pho
Ngoài ra, nắng ấm có công dụng diệt khuẩn, dụng diệt khuẩn, chống viêm, và kích hoạt da sinh vitamin D3. Vitamin D3 chính là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi và phốt pho. Đây là hai thành phần cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.
Kiểm tra định kỳ là cách tốt nhất để bố mẹ có thể theo dõi sự phát triển của trẻ chính xác và rõ ràng nhất.
Kiểm tra xương khớp định kỳ
Kiểm tra xương khớp định kỳ là cách tốt nhất để bố mẹ có thể theo dõi sự phát triển của trẻ chính xác và rõ ràng nhất.
Thông qua kết quả của cuộc kiểm tra sẽ giúp cha mẹ biết được tình trạng sức khỏe hiện tại của con ra sao. Bác sĩ sẽ đánh giá trẻ có đang phát triển đạt chuẩn theo đúng độ tuổi hay không, có đang gặp các vấn đề liên quan đến chậm tăng chiều cao hay không. Từ đó, có phương pháp điều chỉnh phù hợp.
CÙNG CHUYÊN MỤC
