Dinh dưỡng cho trẻ luôn là vấn đề được mọi người quan tâm, đặc biệt trong giai đoạn phát triển thể chất quan trọng thì việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ càng quan trọng. Một số cha mẹ sợ dinh dưỡng của con không theo kịp nên ngoài ba bữa chính thường chọn một số phương pháp khác để bổ sung, đặc biệt là bổ sung canxi.
Sữa và viên uống canxi là phương pháp phổ biến được nhiều bậc cha mẹ lựa chọn để bổ sung canxi cho con, nhưng trên thực tế không nhiều người biết sự khác biệt giữa hai phương pháp này.
Chị Tiểu Ly có hai người con sinh đôi (một trai, một gái), hiện gia đình đang sinh sống tại Trung Quốc. Để chăm sóc hai con hiệu quả, chị Tiểu Ly quyết định nghỉ việc ở nhà sớm và tập trung chăm sóc các con.
Bé trai và bé gái có tốc độ phát triển khác nhau. (Ảnh minh họa)
Chị thấy nhiều phụ huynh xung quanh đang bổ sung canxi cho con nên chị quyết định cho con dùng thử. Nhưng bé trai không thích mùi vị sữa, trong khi đó cô em gái lại thích uống sữa hơn nên chị Tiểu Ly quyết định cho anh trai uống viên canxi và cô em gái uống sữa mỗi ngày.
Ban đầu Tiểu Ly nghĩ rằng đây là một vấn đề nhỏ nhặt, giữa việc ăn viên canxi và uống sữa sẽ có một chút khác biệt, nhưng chị cho rằng đều là bổ sung những dưỡng chất cần thiết để giúp con tăng chiều cao.
Tuy nhiên, năm năm sau kết quả khiến chị Tiểu Ly bất ngờ, bé trai có chiều cao thấp hơn so với các bạn cùng lứa tuổi, trong khi cô em gái lại sở hữu chiều cao tốt hơn. Chị Tiểu Ly quyết định đưa con trai đến bệnh viện khám và được biết nguyên nhân khiến con có những biểu hiện như vậy chủ yếu là do bổ sung thừa canxi.
Vì sao có sự khác biệt giữa việc bổ sung sữa và bổ sung canxi?
Việc chỉ bổ sung canxi quá đơn điệu
Bổ sung canxi có tác dụng tăng chiều cao rõ rệt trong thời gian ngắn, tuy nhiên việc phụ thuộc vào việc bổ sung canxi không phải là giải pháp lâu dài mà còn có thể tạo ra một số hệ lụy không tốt cho sức khỏe của trẻ.
Bất cứ chất dinh dưỡng nào dù tốt đến đâu nếu dư thừa cũng gây nên tác dụng phụ, và canxi cũng không ngoại lệ. Không thể phủ nhận vai trò của canxi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể. Thế nhưng cơ thể của trẻ chỉ tiếp thu một lượng canxi vừa đủ để xương hoàn thiện và phát triển tốt nhất.
Chính vì vậy, nếu cha mẹ không hiểu kỹ và bổ sung quá nhiều canxi cho trẻ gây dư thừa và tích tụ canxi trong máu. Canxi này sẽ đi vào xương khiến xương cứng sớm, điều này không chỉ khiến chiều cao chậm phát triển mà còn dẫn tới một loạt ảnh hưởng về sức khỏe khác.
Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, phospho và các khoáng chất cùng vitamin thiết yếu như vitamin D, cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự khỏe mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương về sau.
Sữa chứa nhiều dinh dưỡng hơn
Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, phospho và các khoáng chất cùng vitamin thiết yếu như vitamin D, cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự khỏe mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương về sau.
Đồng thời, sữa và các chế phẩm từ sữa có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ, cung cấp chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương có thể phát triển tối đa, có thể đạt được mức chiều cao tiềm năng.
Ai cũng biết sữa có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, không chỉ bổ sung canxi trong sữa còn thúc đẩy quá trình tiết ra hormone tăng trưởng sau khi trẻ đi vào giấc ngủ sâu, đạt được hiệu quả gấp bội chỉ với một nửa công sức.
Không những được bổ sung canxi mà còn được hấp thu tốt hơn. Vì vậy, uống đủ sữa mỗi ngày rất có lợi cho hệ xương và chiều cao của trẻ.
Làm thế nào có thể giúp trẻ tăng chiều cao một cách khoa học?
Xây dựng thực đơn cân bằng, đủ chất
Để đảm bảo nhu cầu năng lượng và cân bằng dinh dưỡng, bữa ăn của trẻ cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất (bột đường - chất đạm - chất béo - vitamin và khoáng chất).
Đồng thời phải được chuẩn bị từ ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm, gồm lương thực, các loại hạt (đậu, đỗ, vừng, lạc ...), sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt cá và hải sản, trứng và các sản phẩm từ trứng, rau củ quả có màu xanh thẫm hoặc màu da cam hay màu đỏ, các loại rau củ khác (su hào, củ cải), dầu ăn và mỡ.
Các loại thịt trắng như thịt gà chứa nhiều vitamin B, có lợi ích cho miễn dịch đường ruột và tăng sức đề kháng. Kẽm là vi chất giúp phát triển và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, tồn tại dồi dào ở các loại cá và động vật có vỏ.
Bên cạnh đó, vitamin C, vitamin C từ các loại rau củ quả là chìa khóa để tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Thực hiện bài tập tăng chiều cao
Một cơ thể khỏe mạnh không thể tách rời việc tập luyện. Tập thể dục không chỉ giúp thư giãn, rèn luyện các cơ toàn thân mà còn có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.
Sắp xếp thời gian cố định hàng ngày cho trẻ vận động để tăng khả năng chịu đựng của cơ. Nếu chỉ trông chờ vào ngày ba bữa thì trẻ khó đạt được chiều cao như mong muốn.
Thể dục là cách tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ hiệu quả nhất. Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc vận động tăng chiều cao ở trẻ chính là những động tác vươn, kéo dãn xương, cơ và toàn thân.
Cha mẹ có thể tham khảo và hướng dẫn và bài tập tăng chiều cao cho trẻ tại nhà:
Bước 1: Giơ tay về phía trước đồng thời khụy đầu gối xuống.
Bước 2: Kiễng chân thẳng, đưa 2 tay về phía trước để lấy đà bật.
Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy.
Nghỉ ngơi hợp lý, đều đặn
Hormone tăng trưởng của trẻ được tiết ra nhiều hơn sau khi ngủ sâu, vì vậy, nếu muốn con có chiều cao lý tưởng, trước hết cần đảm bảo cho con ngủ đủ giấc, sinh hoạt hợp lý.
Ngày nay các sản phẩm điện tử rất phát triển, nhiều đứa trẻ nghiện ngập, đêm không ngủ được, những điều này đều đòi hỏi các bậc cha mẹ phải ngăn chặn, giám sát.
Thức khuya chơi điện thoại và các đồ dùng điện tử khác sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Việc tham gia các hoạt động ngoài trời rất có lợi cho sự phát triển của trẻ, là cơ hội để trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời
Việc tham gia các hoạt động ngoài trời rất có lợi cho sự phát triển của trẻ, là cơ hội để trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đây là nguồn cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên rất cần thiết đối với sự phát triển của xương.
Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì xương sẽ không hấp thụ được canxi sẽ trở nên yếu dần, chiều cao vị thế cũng hạn chế phát triển.
Sinh hoạt đúng tư thế
Tư thế sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của trẻ. Tư thế đúng là đi đứng thẳng người, ngồi học đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập người hoặc gục trên bàn.
Nhiều phụ huynh vì muốn dỗ con ăn ngon mà thường bật TV hay điện thoại, ipad để cho con xem. Điều này vô tình khiến các bé tiếp xúc với đồ công nghệ từ sớm, dẫn đến thói quen “nghiện” các thiết bị điện tử.
Mặt khác, trẻ ngồi một chỗ hàng tiếng chỉ để xem TV hay chơi điện tử sẽ ảnh hưởng đến cột sống và kìm hãm sự phát triển chiều cao. Chính vì thế, các bậc phụ huynh cần rèn cho trẻ cách ngồi đúng tư thế để tránh bị cong vẹo cột sống.
Hormone tăng trưởng của trẻ được tiết ra nhiều hơn sau khi ngủ sâu.
CÙNG CHUYÊN MỤC
