Mùa hè đã sắp gõ cửa và nếu không lên kế hoạch siết eo giữ dáng thì chắc chắn bạn sẽ khó mặc được đồ đẹp. Tuy nhiên, việc giảm cân triệt để có vẻ hơi khó thực hiện, nhất là hội nào mà lười biếng thì có khi thực hiện được vài ba hôm là đã muốn buông xuôi luôn rồi.
Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy thử áp dụng một số thói quen sau đây để níu giữ vòng eo thon gọn của mình nhé!
1. Ăn sáng với 2 quả trứng luộc chín
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, buổi sáng ăn trứng luộc sẽ giúp tăng tiết hormone melatonin vào ban đêm, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một báo cáo khác còn cho biết, chuyên gia dinh dưỡng đã thử gợi ý những người giảm cân nên ăn 2 quả trứng luộc với 1 cốc sữa mỗi sáng, và ngay sau đó họ đã giảm được 3kg trong 1 tháng! Ngoài ra, ăn 2 quả trứng vào bữa sáng cũng có thể bổ sung thêm 1/3 lượng protein cần thiết hàng ngày, đây cũng là một lựa chọn rất tốt trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
2. Trước bữa ăn uống 500ml nước ấm
Việc uống một ly 500ml nước ấm khoảng nửa tiếng trước khi ăn có thể giảm đi 75 calo nạp vào trong mỗi bữa ăn và giúp bạn giảm khoảng 4kg trong 3 tháng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không được uống nhiều nước trong vòng nửa tiếng trước bữa ăn để tránh làm loãng axit dạ dày, gây đầy hơi.
Thêm nữa, một cốc nước ấm nạp vào trước bữa ăn cũng không thể uống nhanh mà nên uống từ từ với ngụm nhỏ.
3. Ăn rau xanh trước trong bữa tối
Đối với bữa tối, hãy cố gắng bổ sung lượng dinh dưỡng cân bằng nhất có thể. Bạn nên ăn rau xanh trước, sau đó là chất đạm, cuối cùng mới là một lượng nhỏ tinh bột để tạo cảm giác no.
4. Nhai kỹ vài lần trước khi nuốt
Những sao Hàn có thân hình mảnh mai luôn phải nhai rất nhiều lần mỗi khi ăn. Một số fan thậm chí còn đếm xem thần tượng nhai bao nhiều lần trong khi ăn. Có người thì nhai tới 32 lần cho một mẩu bánh mì, hay có người lại nhai một miếng thức ăn tới 10 giây rồi mới nuốt trôi xuống bụng.
Phong cách ăn theo kiểu ngấu nghiến này sẽ khiến não bộ của bạn nhanh cảm thấy no và muốn kết thúc bữa ăn sớm. Nhiều nghiên cứu cho biết, việc nhai kỹ không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh các vấn đề như khó tiêu, giúp ích cho sức khỏe của bạn.
5. Đánh răng ngay sau bữa tối
Đánh răng có thể làm giảm mùi thức ăn bám lại trong miệng và chắc chắn sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói vặt vào ban đêm. Bởi ăn đêm mới là nguyên nhân gây béo phì rất nhanh nên bạn càng điều khiển được não bộ thì càng giảm cân hiệu quả hơn.
6. Chọn một vài ngày trong tuần để tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một cách giúp duy trì quá trình tuần hoàn và trao đổi chất tốt hơn. Chọn được nhiệt độ nước thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon và tránh bị phù nề. Thỉnh thoảng, hãy dành một vài ngày để ngâm mình trong làn nước nóng vì nó cũng có tác dụng không nhỏ trong việc giảm cân đấy.
7. Chủ động đi bộ nhiều hơn
Đi bộ thực sự là một bài tập đơn giản nhưng mang đến nhiều hiệu quả trong việc giảm cân. Do đó, bạn hãy tranh thủ bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày rảnh rỗi thì nên tích cực đi bộ. Sau giờ làm, hãy đi bộ ra trạm xe bus hoặc nếu nhà gần thì đi bộ về nhà. Đây cũng là một cách tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo mà bạn có thể áp dụng.
8. Đứng nhiều hơn ngồi
Đối với một người nặng 54kg, đứng trong 1 giờ có thể đốt cháy tới 38 calo nhiều hơn so với việc ngồi. Hãy cố gắng đứng dậy đi lại, vận động nhiều hơn thay vì ngồi lì một chỗ suốt cả ngày nếu muốn giảm bớt lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Nguồn và ảnh: Girlstyle, Pinterest
CÙNG CHUYÊN MỤC
