Đối với nam giới, có một cơ thể khỏe mạnh hơn là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải thường xuyên tập thể dục.
Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp phái mạnh rèn luyện thể chất, cải thiện sức mạnh. Dù vậy, không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi để ra ngoài rèn luyện, do đó một bài tập có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào là thực sự cần thiết và tiện lợi cho nam giới.
Chống đẩy là bài tập không bị hạn chế về môi trường và bạn có thể thực hiện ở nhiều không gian khác nhau, chỉ cần nơi đó "vừa" với cơ thể bạn. Đây là bài tập không quá khó để thực hiện và nó có thể mang lại nhiều hiệu quả không ngờ nếu bạn kiên trì.
1. Tăng sức mạnh cơ bắp
Đối với nam giới, việc chống đẩy có thể giúp tập luyện nhiều bộ phận cơ trên cơ thể. Thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, cải thiện tốc độ phản ứng và sức mạnh của cơ, đặc biệt là ở chi trên và cải thiện đáng kể sức mạnh của vòng eo và bụng. Bên cạnh đó khi chống đẩy, cơ ngực cũng được luyện tập và cải thiện. Sau một thời gian, toàn bộ cơ ngực được định hình tốt hơn và trông hấp dẫn hơn.
Bài tập này không chỉ có thể giúp bạn tiêu hao mỡ thừa mà còn nâng cao cơ bắp, khiến nam giới trở nên nam tính và mạnh mẽ hơn.
2. Định hình lại vóc dáng chuẩn hơn
Chống đẩy thực chất là bài tập có thể tăng cường vóc dáng và trì hoãn lão hóa. Khi thực hiện động tác chống đẩy, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo thẳng và đồng thời kéo dài lưng sẽ rõ ràng hơn với một cảm giác đồng đều và mạnh mẽ. Những người thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp vóc dáng trở nên cân đối và đẹp hơn. Tuy nhiên, muốn đạt được ngoại hình như mong muốn thì bạn cần phải kiên trì thực hiện. Nếu bận rộn, hãy thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối, cho đến khi đạt 100 cái.
3. Kéo dài tuổi thọ
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng từ 20 tuổi đến 70 tuổi, quá trình lão hóa sẽ khiến chức năng của các cơ trên toàn cơ thể sẽ giảm dần 30%. Chưa kể thể lực của bạn sẽ giảm sút, khả năng miễn dịch cũng suy giảm, sức sống của cơ bắp mất đi sẽ khiến bạn mất sức.
Nếu kiên trì chống đẩy, bài tập này không chỉ có thể giúp bạn duy trì sức sống của cơ bắp mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trông trẻ hơn, khỏe mạnh hơn và tăng khả năng sống thọ hơn.
Chống đẩy là một bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Từ những lợi ích nêu trên có thể thấy, chỉ cần bạn chăm chỉ và kiên trì với môn tập này, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tuổi thọ cũng được kéo dài.
Nam giới sau 45 tuổi nên hạn chế 2 bài tập này
Tập thể dục tốt cho sức khỏe, tuy nhiên giai đoạn sau 45 tuổi, cơ thể bị lão hóa nên việc chọn những bài tập phù hợp để luyện tập mỗi ngày là rất quan trọng. Sau tuổi 45, có các loại bài tập bạn không nên thực hiện, đặc biệt nếu bạn là người mắc bệnh thận hay đau nhức xương khớp thì càng phải lưu ý hơn.
1. Gập bụng
Gập bụng là bộ môn giúp loại bỏ đi "bụng mỡ" xấu xí, săn chắc cơ bụng, tránh tình trạng béo bụng ở người trung niên nhưng không phù hợp với người sau 45 tuổi. Việc thực hiện tư thế ngồi nhiều lần có thể gây áp lực lên cột sống, thắt lưng khiến những bộ phận này dễ bị tổn thương, rất nguy hiểm.
Bên cạnh đó, xương của người cao tuổi vốn mỏng manh, các bài tập lặp đi lặp lại có thể không có lợi, thậm chí còn gây hại cho cột sống, ảnh hưởng đến chức năng của thận.
2. Chạy marathon
Sau 45 tuổi, cơ thể dần bị lão hóa, một số cơ quan sẽ yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không phù hợp với bộ môn đòi hỏi sự khắt khe về thể lực này. Bên cạnh đó, chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic, nếu vận động quá mạnh, cơ thể có thể không chịu được sẽ hại thận, gây suy thận.
Một nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) cho thấy 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu tổn thương thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thử bộ môn này và lựa chọn những bài tập phù hợp hơn để tốt cho cơ thể.
Nguồn: Vinmec, Toutiao
CÙNG CHUYÊN MỤC
