Giảm cân sau Tết thường là vấn đề mà chị em rất quan tâm, sau Tết ngày nào mình cũng nhận được câu hỏi xin tips giảm từ mọi người. Nhân đây mình xin chia sẻ luôn tips giảm cân sau Tết hiệu quả:
Ăn uống hợp lý
Sau thời gian Tết nhiều chị em nạp vào người 1 lượng calories nhiều hơn so với ngày thường. Nên việc đầu tiên là ăn thâm hụt calories. Để biết được mình cần thâm hụt bao nhiêu calories mọi người nên tính Tdee và ăn ít hơn 10-20% lượng calories tính ra được từ Tdee. Chế độ ăn mà mình khuyến khích mọi người áp dụng là Eatclean, nói chính xác hơn là một lối sống nên được thiết lập từ khi còn trẻ, ăn sạch, lành mạnh với nguồn nguyên liệu tự nhiên, không chất bảo quản và tối giản quá trình chế biến. Chúng ta có thể tự nấu ăn cho mình để kiểm soát lượng dinh dưỡng và calories nạp vào cơ thể.
Kim Huyền thường tự nấu ăn và xếp ra đĩa để có thể kiểm soát được lượng thức ăn mỗi bữa
- Tránh đường, phụ gia.
- Chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến nhiều: giúp tiêu hóa chậm, no lâu, giảm cơn đói.
- Bổ sung protein từ các loại thịt nạc, cá, tôm,... hay các loại đậu hạt.
- Tránh xa các món chiên, rán dù cho dùng dầu thực vật hay động vật.
- Chia nhỏ bữa ăn 5-6 bữa/1 ngày, mỗi bữa đều đầy đủ chất và nhất là protein.
- Uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày, chia thành từng cốc, không nên uống nhiều 1 lúc sẽ làm nong dãn dạ dày.
- Ăn xong nên đứng đi lại 10 phút.
- Hoa quả nên lựa những quả mọng nước.
- Không nạp thêm đồ ăn cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
- Ngủ đủ giấc.
Tập luyện hàng ngày
Khi đã chuẩn bị được kế hoạch ăn uống hợp lí. Mọi người nên dành 1 phần thời gian để tập luyện. Không phải ai cũng có thời gian tập, nhưng mình luôn khuyến khích mọi người dành ít nhất 15 - 20 phút mỗi ngày tập các bài Hiit, hay cardio xen kẽ những bài Abs để giảm bụng hiệu quả. Hoặc mọi người có thể chạy bộ, nhảy dây, đạp xe... bất cứ hoạt động nào giúp tiêu hao năng lượng. Nên tập từ cường độ thấp đến cao tránh nản nhé. Nếu có thời gian nên tập từ 40 - 60 phút và tập 4 - 5 buổi/ tuần là tốt rồi. Nó sẽ giúp mình đẩy nhanh tuần hoàn trao đổi chất, đốt mỡ cũng như giảm cân sau Tết hiệu quả.
Giữ tinh thần thoải mái
Việc quan trọng nhất đó là mọi người phải duy trì được quá trình giảm cân của mình. Giữ 1 tinh thần thoải mái, không gấp gáp và stress. Vứt cái cân qua một bên và dùng thước dây đo số đo của mình, cân nặng dao động theo ngày nên đừng bước lên cân hàng ngày và than thở rồi chán nản. "Stress làm mọi nỗ lực giảm cân trở nên vô nghĩa" - Hãy nhớ lấy câu nói này. Chỉ cần giữ thói quen ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, giữ tinh thần yêu đời thì bạn sẽ đạt được điều mà bạn mong đợi.
Nhiều người chọn cách giảm cân bằng nhịn ăn hoặc sử dụng một số loại thuốc hay thực phẩm chức năng, thậm chí nhiều chị em còn bó mình vào những chiếc đai siết eo tối đa... Mình khẳng định nhịn ăn làm thiếu hụt dinh dưỡng, làm mất cơ và làm cho cơ thể trao đổi chất chậm hơn. Không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn dễ có nguy cơ mắc bệnh, chưa kể mục đích giảm cân còn không thực hiện được. Nhịn ăn nhiều cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và kết quả là ăn " bù", cân lại tiếp tục tăng. Về thuốc giảm cân mình đã từng thấy rất nhiều người dùng, đủ các loại và nhiều nước khác nhau. Điển hình em gái mình có dùng 1 loại của Thái Lan xong kêu bị căng não, tim đập nhanh và khát nước nhiều. Mình đã bảo dừng ngay lập tức. Mình không có quyền cấm mọi người dùng thuốc giảm cân hay thực phẩm hỗ trợ. Nhưng chọn lọc thông tin là một điều cần thiết. Dùng gì cũng nên tìm hiểu kĩ thông tin về sản phẩm, xin ý kiến trực tiếp từ người dùng thật. Còn không hãy cân nhắc lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện. Muốn ăn nhưng vẫn muốn giảm thì mình nghĩ khó.
Ngoài ra, việc mọi người đeo latex, corset để siết eo khá là phổ biến. Mình cũng có dùng latex, nhưng không phải lạm dụng nó. Đai siết không phải để giảm mỡ, mình đeo để tập luyện giúp bụng có form đẹp hơn, khi ngồi được thẳng lưng hơn. Đó là 2 tác dụng chính mình thấy latex giúp mình. Còn về việc quá gò mình vào sẽ làm các cơ quan nội tạng bị chèn ép, và vùng da chỗ đó bị thâm nữa mất thẩm mĩ. Mọi người nên tìm hiểu và sử dụng đai nịt 1 cách hợp lí, chọn size phù hợp với mình.
Với chị em đi làm văn phòng, đặc thù công việc là ngồi nhiều nên rất dễ tích mỡ bụng. Trong khẩu phần ăn mọi người nên tránh tinh bột chuyển hóa nhanh nhiều. Có thể chuẩn bị đồ ăn healthy sẵn từ nhà hoặc tìm các shop bán đồ ăn healthy nếu có điều kiện. Tối mọi người có thể hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn và thêm rau xanh và thịt nạc nhé.
Hiện tại, bên cạnh việc theo chế độ ăn eatclean, mình còn tập theo một số bài tập trên YouTube. Một số kênh YouTube mình recommend là:
- April han's fashion: Với những bài tập level thấp, nhẹ nhàng hơn cho người mới bắt đầu.
- Hana Giang Anh: Vừa tập vừa nghe chị ý động viên nên có động lực lắm.
- Chloeting: Chị này cũng rất nổi nha nhất là challenge 2 weeks.
- Pamela reif: Tập xong của chị này mệt xỉu luôn đó nhưng theo được rất tốt luôn.
Ảnh: Fb Nguyễn Kim Huyền
CÙNG CHUYÊN MỤC
