Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, vì chuối được biết đến là một trong các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất béo, có lượng chất xơ cao phù hợp cho giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn mãi chuối thì sẽ khiến bạn cảm thấy ngán và dễ dàng từ bỏ việc ăn kiêng. Vì thế, sau đây là một số công thức giảm cân bằng chuối đơn giản để giúp bạn có thể đa dạng hoá thực đơn ăn kiêng với chuối của mình.
Giảm cân bằng chuối xanh
Chuối xanh chắc hẳn là một món ăn khá quen thuộc đối với nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng biết chuối xanh còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, sử dụng chuối xanh có thể giúp bạn đốt cháy 15-30% lượng calo trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân. Trong đó, chuối xanh luộc là một trong những món ăn đơn giản, dễ làm và giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân.
Hướng dẫn thực hiện:
- Lấy một lượng chuối xanh vừa đủ ăn đem rửa sạch rồi cắt bỏ hai đầu.
- Cho chuối vào nồi và đổ ngập nước.
- Luộc chuối trong khoảng từ 10-15 phút.
- Sau đó, vớt ra để nguội và có thể thưởng thức.
Chuối xanh chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao hơn chuối chín rất nhiều.
Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc
Nếu bạn đã biết đến phương pháp giảm cân bằng chuối xanh luộc nhưng bạn vẫn còn đang loay hoay không biết xây dựng thực đơn giảm cân bằng chuối luộc như thế nào thì đây chính là lời giải đáp dành cho bạn. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày bằng chuối luộc này nha:
Thứ 2
Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly sinh tố chuối
Trưa: 100g ức gà luộc + 1 trái chuối luộc
Tối: Rau luộc + 1 hũ sữa chua không đường
Thứ 3
Sáng: Trứng luộc + 1 ly nước ép táo
Trưa: 3 trái chuối luộc
Tối: Cháo yến mạch + Nước cam vắt
Thứ 4
Sáng: Sandwich bánh mì đen kẹp chuối + sốt mật ong
Trưa: Thịt bò xào măng tây + 1 ly nước chanh tươi
Tối: 2 quả chuối luộc + 1 ít trái cây không ngọt
Thứ 5
Sáng: Trứng Opla + 1 ly sữa đậu nành
Trưa: Canh hải sản rong biển + 1 quả chuối luộc
Tối: Súp gà ngô + nước ép trái cây
Thứ 6
Sáng: Bún nưa rau củ + táo đỏ
Trưa: 3 trái chuối luộc + Rau luộc
Tối: Súp bí đỏ + 1 hộp sữa chua hoa quả
Thứ 7
Sáng: Cháo gạo lứt
Trưa: Sinh tố chuối + salad cà chua
Tối: Cháo gạo lứt + 1 ly sữa ấm không đường
Nếu bạn sử dụng chuối xanh để luộc thì có thể kết hợp với muối tiêu để dễ ăn hơn.
Giảm cân bằng chuối sứ
Chuối nói chung và chuối sứ nói riêng luôn là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của chuối sứ là nó có chứa nhiều chất nhưng không có chất béo, vì thế sẽ không làm tăng mỡ trong máu. Hơn nữa, chuối sứ còn giúp hỗ trợ hệ tim mạch và giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể nhằm tạo điều kiện thuận lợi để hệ biến dưỡng hoạt động với hiệu quả tối ưu, rất tốt cho người muốn giảm cân.
Giảm cân bằng giấm chuối sứ tại nhà:
- Chuẩn bị 6 – 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, nước sôi (5 lít), nước dừa, rượu và 1 bình thủy tinh
- Chuối chín bóc vỏ rồi thái thành lát mỏng. Xếp chuối vào hũ thủy tinh, sau đó đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội, sao cho phần chuối chìm dưới nước
- Đậy chặt hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời
- Sau khoảng 1 – 2 tháng, nước giấm có độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng
- Bạn lấy 2 muỗng giấm chuối pha với 1 cốc nước ấm uống
Khi giảm cân bằng giấm chuối sứ, chị em nên chọn những quả chuối già để làm giấm nhanh hơn.
Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Sữa chua có lẽ đã là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ bởi những công dụng tuyệt vời của nó như làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá hay tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy, trong sữa chua chứa hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi, có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hoá, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Việc giảm cân bằng chuối kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, từ đó giảm thiểu hấp thụ những chất béo không có lợi vào cơ thể, tăng cường đánh bay mỡ thừa.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản và nhanh chóng:
- Cắt nhỏ 1 trái chuối chín thành từng miếng.
- Cho 1 hũ sữa chua vào chén rồi trộn đều với chuối và thưởng thức.
Ăn kèm chuối với sữa tươi giảm béo rất tốt và thúc đẩy quá trình bài tiết.
Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Vì là hai loại thực phẩm phổ biến, dễ ăn, dễ tìm nên giảm cân bằng chuối và khoai lang là cách giảm cân đơn giản, tiết kiệm và không mất nhiều thời gian. Theo một nghiên cứu, chuối là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế nạp nhiều năng lượng vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, khoai lang ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, còn có tác dụng kiểm soát đường huyết tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da và đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư. Chính vì thế, kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch
- Bữa phụ 1: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối
- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối
- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.
Không nên ăn chuối khi đói bụng vì sẽ làm hại hệ tiêu hoá và dạ dày.
Giảm cân bằng chuối dứa cà chua
Giảm cân bằng chuối dứa cà chua chính là phương pháp đánh bay mỡ đang được các chị em chia sẻ, bàn tán xôn xao trên các diễn đàn làm đẹp bởi hiệu quả cực tốt mà nó mang lại. Đây là cách giảm cân vừa hiệu quả, vừa đẹp da mà không cần phải nhịn ăn, lại còn đơn giản và dễ thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao thì công thức sinh tố chuối dứa cà chua chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Cách thực hiện:
- ½ trái dứa chín, gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch rồi cắt nhỏ.
- Lột vỏ 5 trái chuối chín, cắt thành khoanh rồi luộc chính, có thể thêm một ít muối.
- Cà chua thì rửa sạch 5 trái, sau đó cắt thành hạt lựu.
- Cho tất cả hỗn hợp này vào máy xay sinh tố là bạn đã có ngay một ly thức uống giảm cân bằng chuối dứa cà chua rồi đó.
Nếu hỗn hợp quá đặc, bạn có thể thêm một ít nước vào cho dễ uống hơn.
Giảm cân bằng chuối và yến mạch
Chuối không những cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hạn chế cảm giác gây đói mà chuối còn có tác dụng kháng tinh bột vô cùng hiệu quả. Vì thế kết hợp chuối với yến mạch trong thực đơn là một phương pháp vô cùng tối ưu để giảm cân. Bởi lẽ, chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi có trong yến mạch, hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, đánh bay mỡ nhanh chóng.
Kết hợp chuối với yến mạch sẽ dễ ăn hơn:
Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và yến mạch
Trưa: Ăn yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad
Bữa nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kết hợp chuối và yến mạch hoặc chuối đơn thuần
Giảm cân bằng chuối sẽ giúp cung cấp vitamin và protein cho cơ thể.
CÙNG CHUYÊN MỤC
