Khoai lang giảm vốn là thực phẩm cân phổ biến vì có chỉ số đường huyết tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn khoai lang thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, chính vì thế, phương pháp giảm cân bằng khoai lang kết hợp với các loại thực phẩm khác đã ra đời.
Tham khảo bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng
Khoai lang và trứng là hai thực phẩm phổ biến, có tác dụng giảm cân cao. Tuy có nhiều tinh bột nhưng chất lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo khi thực hiện chế độ giảm cân. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt. Vì thế, khi kết hợp trứng với khoai lang, sẽ có được một công thức ăn kiêng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe và làn da.
Để tránh nhàm chán khi thực hiện giảm cân, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Trứng luộc + Bánh mì đen + Chuối
- Buổi trưa: Khoai lang + Ức gà + Cải xanh luộc
- Buổi tối: Trứng luộc + Khoai lang + Thịt nạc luộc
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: Khoai lang + Bông cải xanh + Sinh tố bơ
- Buổi trưa: Khoai lang + Thịt bò xào tỏi + Bí xanh luộc
- Buổi tối: Trứng ốp + Canh bí đỏ + Ức gà luộc
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Khoai lang luộc + Trứng luộc + Nước cam ép
- Buổi trưa: Khoai luộc + Thịt nạc luộc + Rau cải xanh
- Buổi tối: Trứng luộc + Canh bí xanh hầm xương + Chuối
Khoai lang giàu tinh bột giúp bạn no lâu khi giảm cân.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào. Đồng thời, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy mà hạn chế được cảm giác đói, tránh nạp thêm calo và giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối tham khảo:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch
- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối
- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.
Tổng lượng tinh bột từ khoai lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.
Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Theo đó, yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác. Chính vì thế, khi kết hợp yến mạch với khoai lang sẽ mang tới cảm giác no nhanh và lâu, kìm hãm sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch trong 3 ngày như sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp + Ức gà + Rau củ
- Buổi tối: Salad rong biển + Cá hấp
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc + Sữa hạt đậu xanh
- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay + 100g cá hồi
- Buổi tối: Súp lơ luộc + 100g thịt bò
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc + Ức gà + Salad rong biển tươi
- Buổi tối: Su su luộc + Cháo yến mạch rau dền
Dù giảm cân bằng khoai lang khá đói, 5 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên nạp bất kỳ lượng thức ăn nào.
Giảm cân bằng khoai lang và ức gà
Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vì thế, nó chính là món ăn được nhiều người ưu ái lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Đồng thời, khi kết hợp ức gà với khoai lang - loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp vào cơ thể. Từ đó, hiệu quả giảm cân càng được nâng cao.
Hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang và ức gà:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa không đường + 1 miếng ức gà luộc
- Buổi trưa: Súp rau củ + 1 củ khoai lang + 1 miếng ức gà hấp
- Buổi xế: 10 quả cà chua bi
- Buổi tối: 1 củ khoai lang + 1 miếng ức gà nướng
Ức gà chứa rất ít chất béo nên vô cùng phù hợp với người giảm cân, nhất là khi kết hợp cùng khoai lang.
Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường
Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể, đồng thời, hỗ trợ quy trình chuyển hoá đồ ăn diễn ra nhanh hơn. Vì thế, khi kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau, ta sẽ có công thức đánh bay mỡ vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.
Thực đơn tham khảo:
- 1 củ khoai lang + 100g ức gà + 1 cốc sữa tươi tách béo.
- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng + rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).
- 1 củ khoai lang + 1 quả trứng + 1 ít rau xanh
Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.
Giảm cân bằng khoai lang và táo
Theo một nghiên cứu, một quả táo cỡ trung bình chỉ có 95 calo nhưng nhiều nước và chất xơ, có tác dụng làm giảm lượng calo và giảm cân. Hơn nữa, táo rất giàu chất xơ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn. Kết hợp ăn khoai lang với táo trong thực đơn giảm cân là một công thức mà bạn không nên bỏ qua, bởi nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả giảm cân cao.
Gợi ý thực đơn:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 300g cải xanh luộc + 1 ly ép táo.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp + rau cải luộc cùng với 2 quả kiwi
Trong khi khoai lang giúp giảm cân, ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư.
Giảm cân bằng khoai lang và ngô
Giảm cân bằng khoai lang và ngô có lẽ không còn quá xa lạ bởi hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời mà nó mang lại. Chỉ cần 1 củ khoai lang hoặc 1 quả bắp vào mỗi bữa ăn chính. Bạn có thể ăn bắp và khoai lang cả ngày và theo những cách chế biến khác nhau như nghiền, luộc hoặc nướng. Kết hợp với một tách trà hoặc ly cà phê không đường là hoàn hảo.
Thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ngô.
- Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1 đĩa rau xanh + 100g thịt thăn bò.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.
Giảm cân bằng khoai lang sữa chua
Sữa chua có chứa hàm lượng vitamin C cao, cùng với các vi lợi khuẩn có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Kết hợp cùng với khoai lang, giàu tinh bột và chất xơ, có tác dụng kích thích đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột nên rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra việc ăn khoai lang giảm cân kết hợp với sữa chua còn giúp làm đẹp da, cung cấp dưỡng chất cho da hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Gọt vỏ 200g khoai lang tím, rửa sạch rồi thái lát. Hấp chín khoai sau đó cho ra bát nghiền nát.
- Cho khoai lang vào bát nhỏ rồi nén chặt, sau đó úp khoai ra đĩa.
- Đổ 100g sữa chua lên rồi thưởng thức, có thể thêm trái cây khô để ăn ngon hơn.
Bạn có thể áp dụng công thức này cho bữa trưa, vừa nhanh, vừa giàu dinh dưỡng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
