Một vóc dáng gọn, với vòng eo thon luôn là điều mà bao chị em mong muốn đạt được. Thế nhưng nhiều người vì quá bận rộn nên không thể dành thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, chị em cũng không cần lo lắng, luôn có rất nhiều những phương pháp giảm cân giúp chị em tiết kiệm thời gian nhưng vẫn phát huy hiệu quả. Một trong số đó chính là những động tác yoga siết cơ bụng. Chỉ cần nằm một chỗ, các nàng vẫn có thể có được một vòng eo thon, săn chắc.
Cụ thể, bài tập chỉ cần tập ngay trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày. Các bước như sau:
Thực hiện: 300 lần/ ngày (có thể chia ra 3 lần vào sáng - chiều - tối)
* Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà. Thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy.
- Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên và giữ ở đây suốt quá trình tập.
Một động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà hiệu quả đốt mỡ cũng rõ rệt theo từng ngày.
* Bắt đầu thực hiện động tác:
- Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và giữ hơi thở nhịp nhàng.
- Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế, chú ý lưng thẳng và thả lỏng cổ vai gáy.
và thở đều qua các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
Suốt quá trình tập bạn sẽ khá mỏi phần cơ chân và cơ bụng do phải hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Bắt đầu với 40 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. Duy trì tập đúng 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập luyện.
Không những thế, động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, và cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, giúp vòng 3 nở nang hơn, bắp đùi cũng được tác động trở nên thon gọn săn chắc hơn.
Qua đó có thể thấy, không cần đến phòng gym hay có những thiết bị phức tạp, chị em vẫn có thể có một cơ thể săn chắc cùng chiếc eo thon. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải có sự kiên trì. Hãy cố gắng duy trì tập luyện động tác này đều đặn mỗi ngày. Bụng dưới của chị em sẽ được "là phẳng", đồng thời, còn có thể hiện rõ thắt eo, khéo tôn lên thân hình đồng hồ cát.
Bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt sau khi duy trì tập động tác này mỗi ngày. Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.Đốt cháy mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng. Không những thế, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau cũng được siết lại, làm đầy hõm mông, một động tác rất hữu ích đối với những nàng đùi to hay mông lép.
Eo thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc gợi cảm, giờ đây không còn là ước mơ xa vời đối với các chị em. Chỉ cần duy trì động tác này 300 lần/ ngày là tất cả mỡ thừa ở bụng, đùi, thắt lưng sẽ được "tiêu diệt".
Bên cạnh động tác "lười biếng" trên, những cô nàng không có thời gian đến phòng gym hay chỉ đơn giản là "lười" vẫn có thể có thân hình thon gọn với những động tác đốt mỡ "nằm " dưới đây. Không cần di chuyển quá nhiều, chỉ cần nằm 1 chỗ, chị em vẫn có thể có một vòng eo thon.
Một số bài tập bụng siêu dễ lại không cần phải di chuyển nhiều, đây chắc hẳn là "chân ái" của những cô nàng lười.
CÙNG CHUYÊN MỤC
