Từ một MC nổi tiếng của VTV, Minh Trang hiện tại đã trở thành một trong những KOL được nhiều bà mẹ bỉm sữa yêu mến khi thường xuyên chia sẻ những quan điểm, kinh nghiệm, thông tin nuôi dạy con vô cùng khoa học, hữu ích và gần gũi. Cuối năm 2019, gia đình hotmom tiếp tục "gia tăng dân số" khi cô hạ sinh bé thứ 4.
Đã trải qua 4 lần sinh nở nhưng Minh Trang luôn khiến chị em ghen tị với vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, năng động. Cũng vì vậy, cô thường xuyên được hỏi bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì đủ sữa cho con bú.
MC Minh Trang sinh con thứ 4 cách đây hơn 4 tháng.
Mới đây, hotmom 4 con đã có một bài đăng dài trên trang cá nhân, chia sẻ chi tiết về vấn đề này.
Cô cho biết: "Mình đã sinh 4 lần, 3 lần sinh thường, lần thứ 4 sinh mổ. Mình muốn có một cơ thể cân đối, gọn gàng, nhanh nhẹn, không chỉ vì tính chất công việc làm truyền hình, mà bởi 1 cơ thể như vậy chắc chắn phải là 1 cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, sức bền tăng, tinh thần vui vẻ, tự tin, tràn đầy năng lượng tích cực.
Giảm cân sau sinh chắc chắn sẽ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, cố gắng từng chút một mỗi ngày, nhưng bạn cứ yên tâm là 1 bà mẹ đẻ 4 lứa như mình, sinh xong người đầy mỡ giăng khắp nơi nơi, mà giờ bạn Ruốc 4.5 tháng, ti mẹ hoàn toàn, mình vẫn có thể về dáng được, không phẫu thuật, không tiêm chích, không bất kỳ loại thuốc/thực phẩm chức năng gì chỉ kiên trì vận động, thể dục mỗi ngày và ăn uống hợp lý".
Sau quá trình chăm chỉ luyện tập, Minh Trang đã lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.
Minh Trang tiết lộ khi vào phòng sinh bé thứ 4 cách đây hơn 4 tháng, cô nặng khoảng 67kg. Sau khi sinh hơn 3 tháng cô mới bắt đầu tập luyện và hiện tại thành quả là cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt, sức bền và thể lực tốt hơn hẳn. Đặc biệt là không còn cảm giác 1 đám bèo nhèo trước bụng mỗi khi ngồi.
Cụ thể bài chia sẻ về chế độ tập luyện và ăn uống của Minh Trang như sau:
Lợi ích của vận động sau sinh
Giúp các mẹ đỡ bị đau lưng (nếu đẻ mổ), hạn chế đau mỏi toàn thân, đau xương khớp, giảm stress - giúp tâm lý hưng phấn hăng hái, giúp phòng ngừa và phục hồi những trạng thái trầm cảm, đặc biệt làm cho cơ bụng săn chắc.
Nên tập gì?
Với những mẹ đẻ thường thì lâu nhất là sau hai tháng đã có thể vận động trở lại. Với 3 bạn đầu tiên thì sau 1 tuần mình đã massage sau sinh và sau 3 tuần mình đã túc tắc tập yoga trở lại.
Với những bạn đẻ mổ, tốt nhất là qua ba tháng hãy tập thể dục cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, chú ý đến vết mổ và không tập cố quá khiến cho cơ thể bị shock. Như mình sinh bạn thứ 4 là đẻ mổ, qua 1 tháng là mình đi lại sinh hoạt làm việc nhà, nấu nướng, đi chợ, làm việc trên máy tính… bình thường, và tới 3 tháng là bắt đầu tập trở lại.
Các bạn có thể chọn cho mình một số bộ môn như yoga, pilates, những môn thiên về tập các nhóm cơ như core, hiit cường độ vừa phải, cardio cường độ nhẹ. Quan trọng nhất là chúng ta phải lắng nghe cơ thể của mình, nếu cơ thể có điều bất thường (chóng mặt, buồn nôn, khó thở...) thì hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi theo dõi.
Bận rộn chăm sóc 4 con nhưng hotmom vẫn sắp xếp thời gian tập thể dục hàng ngày.
Tập bao lâu là đủ?
Mình thuộc dạng sức khoẻ bình thường thì mình thấy tập tầm 30ph-1h mỗi lần là vừa phải. 1 tuần cố gắng dành ra 3-4 buổi tập. Với những bài cường độ nhẹ nhàng hoặc nếu bạn có thời gian dư giả thì tập liên tục hằng ngày càng tốt.
Một điều cực quan trọng, mà mình thấy cực hiệu quả với mình ở lần tập tành trở lại sau khi sinh bạn thứ 4 này, là phải chú ý đến nhịp tim, cách hít thở và siết cơ vùng bụng/mông của mình trong khi tập + thời gian còn lại trong ngày. Mình từng tập hùng hục, chạy tưng bừng, mồ hôi túa ra như tắm nhưng không biết cách siết cơ bụng nên cũng không ăn thua.
Một số lưu ý nhỏ: Nhớ cho con bú hoặc hút sữa trước khi tập, uống nước ngụm nhỏ trong quá trình tập để tránh mất nước, và mặc áo ngực tập thể thao chuyên dụng có phần mút/đai nâng đỡ ngực thật tốt, để tập được người đẹp nhưng ngực không bị chảy.
Nên ăn gì?
Sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng quá sớm chỉ để phục vụ mục đích giảm cân nhanh chóng. Hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất cho chính bạn và cả em bé nữa! Mình luôn tin là không ai phải hy sinh thứ gì hết, mẹ vẫn đủ chất từ thực phẩm tươi chế biến hằng ngày, con vẫn đủ sữa, mẹ khoẻ đẹp, con vui lớn.
Các nhóm thực phẩm cần thiết không được bỏ qua là: rau củ, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, sữa hạt, sữa chua. Tốt nhất là uống sữa tươi/sữa hạt không đường và sữa chua không đường, vì vẫn vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, canxi cho 2 mẹ con bé mà mẹ lại không bị nạp thêm đường không cần thiết. Ngoài ra, mình thường chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày, vừa nhẹ người, ngon miệng, và tránh để dạ dày của mình quá căng, quá đầy, cơ thể vì thế không bị mệt mỏi.
Cựu MC VTV từng gây sốc khi chia sẻ ăn nguyên bát hải sản sống sau khi sinh được 3 ngày.
Nhớ uống đủ nước. Mẹ cho con bú phải 3-4L mỗi ngày. Ngoài chất lỏng từ sữa, nước hoa quả rau củ ép, mình uống nước ấm uống liên tục hằng ngày, chứ không chờ khát mới uống. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì lượng tiết sữa và có thể chuyển hóa liên tục, cực kỳ quan trọng nếu muốn giảm cân.
Nên tránh ăn gì?
Nói không với thực phẩm chiên rán kể cả những thực phẩm nên ăn ở trên thì cũng không nên chiên rán ạ. Mình ưu tiên nạp chất béo tự nhiên từ bản thân của thực phẩm (cá hồi, quả bơ, thịt bò, sữa tươi, sữa hạt…)
Nói không với đồ ngọt như bánh kẹo, đồ uống có ga, hạn chế hoặc tốt nhất là tạm nghỉ các loại hoa quả quá nhiều đường (xoài chín, dưa hấu, na…). Mình ưu tiên các loại hoa quả họ tép như cam, bưởi, họ giàu chất xơ như táo, nho, cà chua, ổi, giàu chất béo tốt như bơ…
Tuyệt đối không nên ăn các loại đồ ăn vặt (các loại snack đóng gói sẵn siêu nhiều đường, muối, các loại chất điều vị và ú ụ calories).
Minh Trang thông báo đã "chốt sổ" khi đủ 4 bé nên sẽ tập luyện nghiêm túc để về dáng.
Bài đăng đầy đủ và chi tiết của Minh Trang nhanh chóng nhận được hàng nghìn lượt like và bình luận của các mẹ bỉm sữa. Hotmom 4 con cũng hứa hẹn sẽ chia sẻ kĩ hơn về một số bài tập và thực đơn ăn uống sau sinh để về dáng nhanh mà vẫn đảm bảo ngon miệng, đủ dinh dưỡng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
