Trong thời gian mang thai, việc mẹ bầu tăng cân, thân hình tròn trịa hơn là khó tránh khỏi. Vì vậy sau sinh, giảm cân và về dáng là một trong những nỗi lo lớn nhất của chị em. Đặc biệt, những mẹ vốn có thân hình mũm mĩm từ thời con gái, cơ địa lại dễ tăng cân thì sau sinh sở hữu vóc dáng gọn gàng gần như là niềm mơ ước. Vậy nhưng nữ ca sĩ Bảo Trâm Idol đã biến "ước mơ" đó thành sự thật.
Bảo Trâm Idol tên đầy đủ Nguyễn Bảo Trâm (sinh năm 1991) và được nhiều người yêu thích sau khi vào top 3 cuộc thi Vietnam Idol 2012. Cô sở hữu chất giọng ngọt ngào, giàu cảm xúc cùng những ca khúc sâu lắng và ghi dấu ấn bằng các ca khúc Chỉ còn những mùa nhớ, Đoạn cuối giấc mơ, Chim hót tháng 5...
Bảo Trâm khi tham gia Vietnam Idol 2012.
Năm 2015, Bảo Trâm kết hôn và sau đó sinh liền hai con gái vào năm 2017 và 2019. Trước đây khi tham gia Vietnam Idol, Bảo Trâm từng có biệt danh là "Trâm tròn trĩnh" vì thân hình có chút mũm mĩm. Những tưởng sau khi đẻ "3 năm 2 lứa", cô sẽ càng khó giảm cân hơn. Vậy nhưng thực tế, Bảo Trâm của hiện tại khiến ai cũng phải trầm trồ vì sau sinh không những không mất dáng mà còn "lột xác" với thân hình cân đối, thon thả và ngày càng quyến rũ.
Bảo Trâm sinh 2 cô con gái trong vòng 3 năm.
Bảo Trâm cho biết, cân nặng của cô trồi sụt liên tục trong nhiều năm. Nữ ca sĩ vốn là người thích đồ ăn ngon và rất dễ tăng cân nên từng vô số lần thất bại trong việc giảm cân. Sau sinh bé thứ 2, có thời điểm cô chạm mốc 60kg vì ở nhà nhiều, thích làm bánh để thưởng thức.
Đến khi con gái thứ 2 được 10 tháng tuổi, nữ ca sĩ Chỉ còn những mùa nhớ mới chính thức bắt đầu công cuộc giảm cân và xây dựng vóc dáng gợi cảm . Cô tham gia lớp yoga 3 buổi/tuần cùng các đồng nghiệp ở Nhà hát Ca múa nhạc Thăng Long và học nhảy. Việc tập luyện chăm chỉ giúp cơ thể Bảo Trâm trở nên dẻo dai hơn, vóc dáng cũng "vòng nào ra vòng nấy", đặc biệt là vòng eo ngày càng thon thả.
Vóc dáng thon thả của bà mẹ hai con hiện tại.
Bên cạnh luyện tập, Bảo Trâm rất nghiêm khắc thực hiện các chế độ ăn giảm cân. Cô bắt đầu bằng Keto nhưng phải dừng lại sau 3 tuần thực hiện vì không thích nghi được với việc phải hoàn toàn nhịn tinh bột, đồ ngọt. "Trong ba tuần ăn vật vã với Keto, tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, nóng trong người và đôi khi như bốc hỏa. Tính tình tôi cũng trở nên khó chịu, thỉnh thoảng nổi cáu vô cớ. Bé Kem nhiều lúc cứ trợn tròn mắt không hiểu chuyện gì xảy ra vì mẹ trước đây chưa bao giờ như thế", Bảo Trâm chia sẻ trong một bài phỏng vấn.
Vì không thể chịu được cảm xúc tiêu cực Keto đem lại, Bảo Trâm quyết định chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8. Chế độ này cho phép ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Nhịn ăn 16:8 giúp có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ. Bảo Trâm nhịn từ 6h tối đến 10h sáng hôm sau và ăn đủ các bữa trong 8 tiếng còn lại. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân mà vẫn giữ được làn da mịn màng, cô cắt giảm tinh bột cho bữa tối và bổ sung vitamin bằng các loại trái cây ít ngọt như thanh long, dưa chuột, ổi, củ đậu...
Bảo Trâm áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân.
Là mẹ của hai con nhỏ, Bảo Trâm rất bận rộn nhưng vẫn quyết tâm vượt lên hoàn cảnh. Bé Ốc, con gái thứ hai, chưa tròn năm và chưa đi nhà trẻ nên cô quyết định đưa bé đi cùng mọi nơi. Trong lúc tập yoga, cô nhờ đồng nghiệp ở nhà hát giúp trông bé. Ốc có khi tha thẩn chơi trên sàn nhà trong khi mẹ tập nhảy.
Bảo Trâm vừa chăm con vừa tập thể dục.
Thành quả của những tháng ngày quyết tâm ăn uống và tập luyện nghiêm túc là Bảo Trâm đã giảm liền 6kg trong vòng 2 tháng. Khi đã sở hữu thân hình thon gọn, bà mẹ vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn uống, luyện tập để duy trì vóc dáng mảnh mai cũng như rèn luyện sức khỏe để chăm con cũng như chuẩn bị hình ảnh đẹp nhất cho những dự án "tái xuất" showbiz.
Bảo Trâm tiếp tục chế độ ăn uống khoa học để giữ dáng sau giảm cân thành công.
|
Mẹ sau sinh có nên nhịn ăn gián đoạn không? Bảo Trâm Idol đã giảm cân và lấy lại vóc dáng thành công với phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Nhưng điều đáng lưu ý là cô áp dụng phương pháp này khi đã bước qua 10 tháng sau sinh và dừng cho con bú. Vậy với những bà mẹ khác còn đang cho con bú, cách giảm cân này có phù hợp không? Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn mà bạn chỉ được tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời gian cụ thể trong ngày hoặc trong tuần và toàn bộ thời gian còn lại phảinhịn hoàn toàn hoặc nạp vào lượng calo rất ít. Phương pháp phổ biến nhất là nhịn 16 tiếng và ăn bình thường trong 8 tiếng 1 ngày. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng khả năng chống lại bệnh tật củacác tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn còn có thể làm giảm phản ứng viêm trong cơ thểcũng như là lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol. Tuy nhiên, người mẹ đang cho con bú không được khuyến khích nhịn ăn gián đoạn. Lý do là bởi khi nhịn ăn, cơ thể người mẹ không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng mà đây lại là những chất cần thiết để sản xuất sữa. Có nhiều trường hợp mẹ nhịn ăn không làm giảm lượng sữa nhưng nồng độ lactose, kali và hàm lượng chất dinh dưỡng tổng thể có trong sữa lại giảm đi. |
CÙNG CHUYÊN MỤC
