Trong lúc bầu bí, ngoài chuyện ăn uống đủ chất ra, các bác sĩ thường khuyên thai phụ không nên thức khuya vì có hại cho em bé. Thay vào đó, các mẹ cần nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt chất lượng ngủ của bà bầu rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Mặc dù khi bầu bí, các mẹ rất dễ tỉnh giấc vì nhiều yếu tố khách quan, nhưng có nhiều mẹ bầu có 1 thói quen tưởng là tốt nhưng thực ra lại không tốt, thậm chí còn khiến bạn ngủ không ngon làm ảnh hưởng đến con.
Trước khi mang thai, Linh Linh là một cô gái 9X xinh đẹp và có vóc dáng chuẩn. Để giữ được sắc vóc này cô thường xuyên phải ăn kiêng. Nhưng sau khi lấy chồng rồi cấn bầu, cô đã ý thức được việc ăn uống quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của em bé, nên Linh Linh đã ăn đủ các món ăn.
Vì thường ăn đêm nên cân nặng của Linh Linh tăng lên nhanh chóng (Ảnh minh họa).
Vì buổi đêm thường tỉnh giấc vì đói bụng nên trước khi đi ngủ, Linh Linh hay ăn thêm 1 chút gì đó. Hôm thì cô ăn một vài miếng sô cô la, đôi thì lại là một miếng pizza cỡ nhỏ. Mấy tháng sau, mẹ bầu này sẽ cảm thấy khó ngủ nếu không ăn gì đó trước khi lên giường. Điều này khiến cân nặng của cô tăng lên nhanh chóng, nhưng Linh Linh lại cho rằng có như thế thì con mới khỏe.
Trong lần khám thai gần đây, bác sĩ đã khuyên Linh Linh nên kiểm soát việc ăn uống vì cân nặng thời gian gần đây tăng lên nhanh quá. Nghe bác sĩ nói vậy, Linh Linh cảm thấy bối rối, cô liền hỏi lại: “Tăng cân khi mang thai không phải là điều tốt sao ạ?”. Bác sĩ nhẹ nhàng giải thích: “Bà bầu tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể dẫn đến việc sinh con to và khó sinh. Quan trọng hơn, việc ăn khuya sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai, ruột và dạ dày không được nghỉ ngơi. Chưa kể, nhu động ruột hoạt động còn ảnh hưởng cả đến giấc ngủ của em bé, từ đó ngăn cản sự phát triển của thai nhi. Thế nên, tốt nhất các mẹ bầu nên hạn chế ăn khuya”.
Đến lúc này, Linh Linh ôm bụng và cảm thấy hối hận. Cô không ngờ rằng việc ăn đêm của mình tưởng là tốt nhưng không ngờ lại gây hại đến con.
Việc tập thể dục cường độ cao khi đang bầu cũng làm mẹ bầu mất ngủ và ảnh hưởng đến thai nhi (Ảnh minh họa).
Cũng nhân đây, bác sĩ cũng nói thêm nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon, mẹ bầu rất dễ mắc phải các biến chứng thai kỳ như cao huyết áp, còn thai nhi cũng phát triển chậm. Do đó, bên cạnh việc không ăn khuya thì còn có 2 việc nữa, thai phụ không nên làm trước khi đi ngủ:
1. Không tập thể dục cường độ cao
Trước khi ngủ, mẹ bầu không nên tập một số bài tập thể dục có cường độ cao, nếu không các cơ sẽ bị căng thẳng hoặc dễ bị kiệt sức từ đó mẹ sẽ khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, thai nhi cũng cảm nhận được sự hưng phấn thần kinh của mẹ mà ngủ không yên.
2. Không uống nhiều nước
Mẹ bầu không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì nó chỉ khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thay vào đó, trước khi đi ngủ, bạn nên dùng nước ấm để ngâm chân. Điều này không chỉ thúc đẩy sự tuần hoàn máu, mà còn giúp mẹ bầu cảm nhận sự thư giãn, từ đó bạn sẽ nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể mát-xa trước khi đi ngủ nhằm giải tỏa các căng thẳng trên cơ bắp và xoa dịu cảm giác mệt mỏi sau 1 ngày dài. Hãy để bản thân thoải mái tận hưởng cảm giác dễ chịu thì bạn sẽ nhanh buồn ngủ và chất lượng ngủ được đảm bảo.
CÙNG CHUYÊN MỤC
